Mulți dintre noi nu suntem conștienți de faptul că, dacă vrem să slăbim, trebuie să doarmă suficient de mult și netulburat.. Odată ce ați adormit, procesele de regenerare încep în corpul dvs., care curăță și regenerează celulele deteriorate. Sistemul limfatic elimină substanțele dăunătoare din organism care s-au așezat în organism din alimentele nedigerate. Pentru ca organismul să poată face față tuturor acestor sarcini, are nevoie de două lucruri - pace și energie. Și aici, din fericire, se extrage din celulele adipoase. Cu cât dormi mai mult, cu atât poți consuma mai mult timp. Prin urmare, după un somn bun, mâna cu greutate este întotdeauna la un număr mai mic decât era seara. Cu toate acestea, toate pierderile în greutate nu sunt doar grăsimi arse. De asemenea, corpul se deshidratează în timpul somnului, aproximativ o jumătate de litru de apă dispare din tine în timpul nopții.

sleep

Prin urmare, nu trebuie să mergi înainte să adormi. Procesul de regenerare în somn nu funcționează bine atunci când sistemul digestiv este supraîncărcat. Desigur, dacă mănânci o dietă grasă sau dulciuri înainte de a te culca, nici nu vei slăbi. Mai bine ai doar o cină ușoară. Arderea grăsimilor pe timp de noapte va fi cu atât mai eficientă cu cât stilul tău de viață este mai sănătos în timpul zilei. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi și puțin exercițiu suplimentar sunt suficiente pentru a vă aduce corpul într-o formă mai bună și pentru a fi mai eficient nu numai ziua, ci și noaptea.

Somnul este important nu numai pentru buna funcționare a corpului uman, ci are ca rezultat și cât de mult cântărim în cele din urmă. Durata somnului ne afectează apetitul și se datorează a doi hormoni specifici - leptina și grelina. Acești hormoni sunt cei care ne protejează nivelul de foame și de sațietate și, dacă unul sau altul este amenințat, ne vor alerta cu privire la acest lucru. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai dacă corpul nostru este suficient de regenerat de somn. S-ar putea să fi observat și tu asta, că după o noapte nedormită nu vei fi mulțumit de nimic și stomacul îți va cere și mai multă mâncare. În mod logic, rezultă că persoanele care dorm mai puțin au niveluri perturbate ale acestor hormoni și astfel se îngrașă treptat. Lipsa somnului perturbă bioritmul natural al corpului și arde mai încet caloriile pe care le luăm din corpul nostru. Pierderea în greutate în somn este, de asemenea, afectată de hormonul de creștere HGH, care transformă grăsimile în energie, iar hormonul tiroidian tiroxina, așa-numitul hormon tiroidian, este la fel de eficient. declanșator al metabolismului în organism.

Cum să vă îmbunătățiți calitatea somnului? Astăzi știm că somnul este un proces activ care este controlat chimic și electric și este totul știință. Dacă vrei să te ajute să slăbești, bea băuturi detoxifiante înainte de culcare. Elimină toxinele în timpul somnului, revitalizează și curăță corpul uman, crescând în același timp apărarea naturală a corpului. Băuturile probiotice pot fi la fel de eficiente, ceea ce, printre altele, ajută la o digestie mai bună.

Ceea ce contează este ceea ce mănânci înainte de culcare. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să respectați o regulă nescrisă și să luați cina nu mai târziu de șase până la șapte seara. Cu toate acestea, dacă nu poți face asta, nu este bine să mori de foame, deci este mai bine să alegi un compromis dintre mesele ușoare și cu digestie rapidă, deoarece foamea duce și la insomnie. Consumați alimente care induc somnul și care conțin de obicei zaharuri simple, vitamine (în special B), calciu sau magneziu. Încercați să beți lapte sau ceai de plante cu miere, apă minerală care conține magneziu, alegeți feluri de mâncare mai ușoare din pește, cereale (produse de patiserie întunecate), răsfățați-vă cu leguminoase, fructe uscate, nuci sau legume care vă vor oferi un aport de fier (de exemplu spanac, broccoli și altele).

Consecințele lipsei de somn

Modificări ale dispoziției, iritabilitate, tulburări de memorie și concentrare - toate acestea sunt cauzate de faptul că creierul nu are suficient timp pentru a regenera sistemele energetice și sursele de molecule de comunicare (mediatori) cu o calitate redusă a somnului sau deficit de somn. Este ca și cum ai fi lăsat ușa frigiderului deschisă și l-ai ales: nu rămâne nimic în ea, nici măcar răceala.
Foame - Lipsa somnului favorizează producția hormonului grelin, care stimulează foamea și suprimă producția de leptină - un hormon care suprimă foamea. Rezultatul: ți-e foame „fals” și visezi mai mult.

Sforaitul te va avertiza că ceva nu este în regulă Te deranjează sunetele care vin din gâtul celui care doarme lângă tine? Sau tu ești cel care scoate astfel de sunete în somn? Nu doarme cineva, dar cel care sforaie nu știe. Sforaitul este o manifestare a îngustării tractului respirator superior (nazofaringe). Cauzele pot fi diverse (cel mai adesea obezitatea), dar consecințele sunt aceleași: sângele insuficient oxigenat nu poate alimenta în mod adecvat organele. Inima și creierul o simt cel mai mult. Inima se poate doare noaptea sau chiar poate avea un infarct. Lipsa de oxigen din sângele creierului provoacă „întreruperi” din somn, o ușoară creștere a activității creierului și a centrilor săi, care reglează automat respirația. Prin urmare, o persoană care sforaie se întoarce să doarmă mai des și încetează să sforăie o vreme. Dacă sunteți supraponderal sau obez și sforăiți, ar trebui să faceți tot ce puteți pentru a scăpa de kilogramele inutile.

Ai probleme să te trezești devreme?

Dacă sunteți unul dintre oamenii care nu pot prinde viață dimineața mult timp, există două motive principale:
- fie ești dependent de cofeină, îți dai seama prin faptul că ești preluat de o ceașcă de cafea, fără de care nu poți începe ziua,
- sau aveți multă melatonină în creier, vă dați seama prin faptul că acea ceașcă de cafea nu va face aproape nimic în legătură cu aceasta. Dacă sunteți dependent de cofeină, vă recomandăm un tratament de detoxifiere. Dar dacă chiar și cafeaua nu te pune pe picioare dimineața, o doză bună de lumina soarelui te va ajuta cu siguranță. Cauza neputinței de dimineață poate fi o doză crescută de melatonină în creier. Melatonina este un hormon care începe să se formeze în creier într-o măsură mai mare seara din cauza lipsei de lumină și favorizează sedarea și somnul. Dimineața, este parțial rupt de lumină și poți trăi. Dacă faceți melatonină prea mult sau vă descompuneți încet, singurul ajutor este multă lumină. Încercați să găsiți timp dimineața pentru a fi la lumina zilei timp de cel puțin 30 de minute și veți fi plăcut surprinși de modul în care vă va pune pe picioare.

Trebuie să dormi, dar cu măsură!

Somnul - o activitate normală în care se pare că nu facem nimic. Greșeală, nu am putea trăi fără această activitate. Este la fel de important ca să mănânci sau să bei. 6 ore de somn netulburat este mai bun decât 8 ore de somn netulburat. Motivul adevărului acestei afirmații este că nu putem dormi fără să ne trezim corpul și să parcurgem 5 cicluri de somn așa cum ar trebui. Dacă ne lipsește somnul, corpul nostru îl va simți corect.

Care sunt simptomele lipsei de somn?
- somnolenţă
- uitare
- creștere în greutate
- schimbări de dispoziție, de la depresie la „furie”
- imunitate redusă la boli
- capacitate redusă de a gândi logic și de a analiza informații noi
- vocabular redus
- coordonare redusă și reflexe motorii
- timp de reacție redus
- rezistență și energie reduse

Ce boli avem doar noaptea?

Pentru mulți, somnul este partea zilei pe care o așteptăm cel mai mult după o zi obositoare. Ne îngropăm sub plapumă cu viziunea odihnei și lăsăm toate grijile din pat. Dar se întâmplă, de asemenea, că, chiar și în bătăile din plapumă, nu suntem complet protejați de capcanele care ne așteaptă din punct de vedere medical.

În timpul serilor călduroase, considerăm de la sine înțeles că ținem fereastra deschisă pentru noapte și cu cât mai mult, cu atât mai bine. Cu toate acestea, se poate întâmpla ca, în timpul unei schimbări de noapte, să descoperim acele părți ale corpului pe pat care pot fi deteriorate de frig, mai ales dacă preferăm îmbrăcămintea ușoară sau dormim fără haine de noapte.

Deci, chiar dacă suntem înfășurați într-o pătură mai slabă sau mai groasă atunci când adormim, în timpul unei schimbări de noapte, se poate întâmpla cu ușurință ca un corp transpirat indignat să fie expus la o briză plăcută sau să fie condiționat incorect aerul condiționat și o răceală să fie în lume . Dimineața, în loc de o trezire plăcută, gâfâi pentru respirație din cauza nasului plin, ești zgâriat în gât și cu siguranță nu simți că ești odihnit și început a doua zi.

Dacă aveți cruci sensibile, este posibil să nu ieșiți nici măcar din durere din pat. Prin urmare, ventilația nocturnă nu trebuie subestimată și o soluție mai simplă este să vă împrospătați dimineața cu un duș decât să primiți primul ajutor împotriva răcelilor sau a durerilor lombare.

Se spune că o persoană consumă, fără să știe, mai mulți păianjeni domestici și trece insecte pe tot parcursul vieții în timpul somnului. Infricosator? Desigur. Gândește-te singur de câte ori te-ai trezit la o gâdilă ușoară noaptea, frecându-te în grabă pe față cu mâinile și încercând apoi să adormi în speranța că a fost doar păr. Gândește-te doar la numărul de nopți în care ai dormit de parcă ai fi fost ucis, cu nasul plin și gura deschisă.

Ca să nu mai vorbim de alte insecte care vă pot veni, de exemplu, în timpul ventilării de noapte menționate mai sus. Dacă nu aveți un somn ușor, veți afla mai întâi după ce vă treziți dacă țânțarii nu v-au aruncat noaptea. Înțepătura și mâncărimea sunt doar efecte secundare, este întotdeauna necesar să rețineți că țânțarii pot răspândi boli și dacă sunteți alergic la înțepătura lor, nu veți fi foarte îndrăgostiți de cântat.

După ce te trezești, și tu îți cauți membrele, deoarece nu le simți. Acest lucru se întâmplă adesea când dormi cu mâinile încrucișate. Îmi zvâcnesc membrele atât de mult încât nu știi despre ele și, într-un efort de a te mișca, poți înjunghia un așezat în nas sau gură cu o astfel de cușcă. Prin urmare, într-o astfel de situație, încercați mai întâi să vă încălziți mâna și nu vă bazați pe ea pentru a vă simți la jumătatea drumului spre frunte.

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULAR DE PIERDERE DE GREUTATE (clic)