Vei slăbi și kilogramele nu vor mai reveni. Știi doar ce tehnică să alegi.
Sute de milioane de oameni din întreaga lume iau o dietă în fiecare an. Dar rezultatele nu sunt adesea plăcute. Este prea dificil pentru mulți oameni să ia șapte zile pe săptămână din gură și de multe ori nu reușesc. O infracțiune este apoi percepută ca un eșec complet și preferă să tuse totul. Recent, însă, oamenii de știință au ajuns la concluzia că pauzele din dietă pot fi foarte benefice.
Pierderea în greutate fără pauză și în etape
La Universitatea Tasmania, Australia, au fost studiați 51 de bărbați obezi cu vârste cuprinse între 25 și 54 de ani. Rezultatele cercetării au fost publicate în Jurnalul Internațional de Obezitate. Bărbații chestionați au fost împărțiți în două grupuri și li s-au atribuit diete diferite în funcție de grupuri. Bărbații din primul grup urmau să urmeze în mod continuu o dietă hipocalorică timp de șaisprezece săptămâni.
Bărbații din al doilea grup au urmat, de asemenea, o dietă cu restricții calorice. Cu toate acestea, au luat întotdeauna pauze de două săptămâni în dieta lor după două săptămâni. În timpul lor, ar putea lua mai multe calorii, dar cel mult suficient pentru a-și menține greutatea stabilă. Întregul ciclu al bărbaților din al doilea grup a durat 30 de săptămâni, în timp ce dieta însăși a durat și 16 săptămâni.
După jumătate de an de la dietă cu 8 kilograme mai puțin
La sfârșitul perioadei de cercetare, sa dovedit că acei bărbați care au slăbit intermitent au slăbit mai mult decât cei care au slăbit continuu. De asemenea, a fost interesant să-i comparăm la jumătate de an după încheierea dietei lor. În medie, bărbații din cel de-al doilea grup au menținut o scădere în greutate cu 8 kg mai mare. Astfel, oamenii de știință recomandă în mod provizoriu că pierderea în greutate în etape ar putea fi cheia potrivită nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a menține o nouă greutate.
Corpul combate foamea
Profesorul Byrne și colegii săi din echipa de cercetare consideră că modificările mecanismelor biologice pot fi responsabile de scăderea mai mică în greutate la primul grup de bărbați. Mulți dintre ei abia încep restricția de calorii. Acest fenomen se numește termogeneză adaptativă. Corpul încearcă să se îngrașe înainte de a slăbi. Metabolismul este modificat în măsura în care previne pierderile excesive.
Probabil că am moștenit acest mecanism de la strămoșii noștri, care adesea trebuiau să facă față deficitului de alimente, chiar și foametei. În perioade de urgență, corpul își păstra greutatea și acest lucru îi ajuta pe oameni să supraviețuiască perioadelor dificile fără hrană. În condițiile noastre, când există suficientă hrană pe tot parcursul anului, acest mecanism poate fi o pacoste și poate preveni pierderea eficientă în greutate.
Cum înșală mecanismele biologice
În cele din urmă, setarea internă a organismului este destul de ușor de scăpat. Cu toate acestea, este necesar să cunoașteți momentul corect al dietelor. Un studiu similar a arătat că persoanele obeze care au luat o pauză de o zi în timpul dietei la fiecare șapte zile nu au slăbit mai puțin decât persoanele care au slăbit fără pauză.
Vei fi interesat de:
Este perioada de două săptămâni care poate reprezenta perioada potrivită pentru care pierderea în greutate ar trebui întreruptă. În două săptămâni, corpului i se va oferi suficient timp pentru a se reprograma pentru a menține o greutate nouă, nu una veche. Cu toate acestea, ar trebui să mănânci cu înțelepciune în pauze. Aportul caloric în timpul acestora nu trebuie să fie limitat, dar, de asemenea, să nu crească peste nivelul necesar.
Ai putea fi tu
interes
Tutorial VIDEO: Cum să germinezi cu ușurință semințele de in acasă
Bănuiesc 40, spune o bunică în vârstă de 62 de ani. Care este secretul figurii ei perfecte?
Video
Consiliere în domeniul sănătății
Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.
Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.
Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.
MUDr. Miloš Bubán
Gastroenterolog
Cum se completează proteinele unei fiice care refuză să mănânce carne și care este alergică la leguminoase?
Proteinele sunt importante pentru formarea celulelor, transferul diferitelor substanțe în organism, imunitate și mușchi. Toate proteinele a căror sursă este hrana de origine animală, adică carnea, laptele, produsele lactate și ouăle, pot fi descrise ca fiind de valoare completă. Sursele de proteine vegetale sunt în principal leguminoasele, cerealele, nucile și cartofii. Părinții au fost odată sfătuiți să le ofere copiilor cât mai multe proteine, carne, brânză și produse lactate, pentru o creștere adecvată. Cu toate acestea, prea multă proteină nu este exact ceea ce au nevoie pentru copii. Proteinele sunt adesea confundate cu calciu, deoarece merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, trebuie să se distingă. Cantitatea de fibre din legume, carbohidrați sănătoși, acizi grași nesaturați de calitate din semințe, nuci sau pește și o cantitate adecvată de proteine stau la baza unei stări sănătoase pentru copii.