atacă

Vară. pentru majoritatea este un timp de vacanță, odihnă, relaxare. Vara ne vom răsfăța mult mai mult nu numai cu odihna, ci și cu mâncarea. Suntem tentați de înghețată răcoritoare, crochete parfumate pentru o petrecere la grătar sau un cocktail cu gheață. Dar știi câte calorii ai făcut cu această sărbătoare? Dacă nu, nu disperați, în acest articol vă vom spune valoarea calorică a delicateselor de vară, precum și aportul caloric corect pentru o zi.

De ce avem nevoie de calorii?
Caloriile sunt esențiale pentru viață și toată lumea are nevoie de ele. De ce? Deoarece caloriile vă oferă energia și nutriția de care aveți nevoie. Caloriile, sau altfel numite kilojoule, sunt necesare pentru multe procese, cum ar fi menținerea temperaturii corpului, efectuarea muncii musculare sau creșterea. Studiile științifice au arătat recent că doar 20% dintre oameni au aportul caloric zilnic corect. Unii se răsfățează cu mai multe calorii decât are nevoie corpul lor, în timp ce alții își refuză caloriile concepției greșite că slăbesc în acest fel.

Care ar trebui să fie aportul caloric zilnic?
Fiecare aliment conține o valoare energetică diferită. Aportul caloric zilnic ar trebui să reflecte cantitatea de energie de care organismul are nevoie pentru a menține viața în repaus, o poziție de performanță (cum ar fi sportul) sau energie pe care corpul o pierde din cauza indigestiei. Este foarte important să vă monitorizați aportul caloric zilnic dacă doriți să rămâneți sănătos. În general, caloriile obținute din grăsimi ar trebui să reprezinte mai puțin de 30% din aportul caloric total. Vă puteți calcula cu ușurință aportul caloric zilnic folosind următoarea formulă:

Grame de grăsime pe porție * 9 = calorii totale obținute din grăsimi în 1 porție.

Total calorii obținute din grăsimi în 1 porție: calorii totale în 1 porție = procentul de calorii obținut din grăsimi.

Sau greutatea corporală în kg * 24 = calorii calculate în kilocalorii.

Calorii pe scenă
Prezentare generală a caloriilor din unele alimente:

Masă sănătoasă:
100g salată 0g grăsime 46 kJ
100g roșii 0g grăsime 71 kJ
100g morcovi 0g grăsime 109 kJ
100g căpșuni 0g grăsime 133 kJ
100g mere 0,5g grăsime 225 kJ
100g somon 1g grăsime 338 kJ
100g tofu 5g grăsime 346 kJ
1 ou 7g grăsime 388 kJ
100g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 0,5g grăsime 296 kJ
100g Camembert (30%) 14g grăsime 898 kJ

Sărbători, dar cu măsură:
Cupă de înghețată cu lămâie 0g grăsime 359 kJ
100g bomboane de spumă 0g grăsime 1496 kJ
100g pulpe de pui 8g grăsime 543 kJ
100g popcorn 5g grăsime 1626 kJ

Băuturi:
100ml apă minerală 0g grăsime 0 kJ
100ml cafea 0g grăsime 0 kJ
100ml suc de roșii 0g grăsime 62 kJ
100ml vin alb 0g grăsime 301 kJ

Pe parcursul unei vieți, necesitatea de bază de energie scade și, prin urmare, fiecare ar trebui să își determine aportul caloric zilnic în funcție de propriile nevoi. Calculați aportul caloric zilnic și după un timp veți obține o estimare a numărului de calorii pe care le conține un anumit aliment.