S-a întâmplat mult timp să nu mănânci cel târziu la cinci după-amiaza și să te culci flămând. Când vă răsfățați cu adevărat ultima masă a zilei pentru a vă menține în formă.
. și au dormit liniștiți și nu au afectat linia subțire?
Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la calculele sau mesele complicate - vă puteți converti cu ușurință la ora ideală pentru cină. Este important să nu mâncați foarte târziu, dar nu prea curând, adică câteva ore lungi înainte de a adormi. Asta ar putea să îți înfometeze noaptea și să te trezească obosit și slăbit dimineața. Înfometarea prelungită și scăderea zahărului din sânge pot provoca amețeli, leșin, pierderea poftei de mâncare sau greață.
Dă-ți odihnă întregului corp
Cu toate acestea, cu siguranță nu mâncați chiar înainte de culcare. Când mănânci noaptea, păstrezi tractul digestiv, inclusiv ficatul, care funcționează, ceea ce poate avea un efect negativ asupra regenerării. Corpul va fi forțat să proceseze mâncarea livrată noaptea și va cheltui mai mult decât ziua, deoarece multe organe sunt în modul somn în timpul somnului. Eficiența procesării energiei va fi, de asemenea, diferită și există riscul ca mult mai mult să fie stocat în rezervele de grăsime!
După o masă, însă, adorm frumos. Și o să mă îngraș
Când mănânci, te simți obosit și simți că ai adormi într-un minut? Dormitul după masă poate fi de fapt mai ușor, deoarece atunci când consumi mai mulți carbohidrați, nivelul glicemiei crește și corpul tău elimină insulina. Acest lucru va reduce de obicei acest nivel la o valoare mai mică decât înainte, ceea ce duce la o senzație de oboseală și facilitează adormirea. Cu toate acestea, nu trebuie să mâncați chiar înainte de culcare. Glucoza care nu este folosită pentru energie este transformată în grăsime, care este apoi stocată. Și acest lucru, desigur, se va reflecta în creșterea în greutate.
Deci când să iei cina?
Momentul ideal pentru cină este cel târziu cu o oră sau două înainte de culcare - dacă aveți o masă ușor digerabilă. Cu toate acestea, dacă alegeți ceva mai dificil sau vă delectați cu o cină bogată în carbohidrați (fructe, paste, cartofi, produse de patiserie etc.), cel mai bine este să mâncați cu trei ore înainte de culcare. Te duci la culcare pe la zece, poți mânca la șapte seara, dacă te culci până la miezul nopții, mută-ți cina în liniște la nouă. Puteți chiar împărți cina în două mai mici, aveți prima la ora cinci sau șase și a doua brichetă în jurul orei nouă.
Dar la eventuala a doua cină, chiar economisiți carbohidrați sau încercați complet fără ele și aveți, de exemplu, câteva felii de șuncă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, dar fără pâine și legume. Luați în considerare ce alimente digerați - dacă vă este greu să obțineți legume crude, încercați cel puțin un tratament termic ușor, cum ar fi tocănița sau grătarul. Adăugați, de asemenea, ierburi anti-balonare la leguminoase, astfel încât acestea să nu vă împovăreze noaptea.
Nu exagerați cu dimensiunea cinei. Dacă urmați un regim de cinci mese pe zi, atunci ar trebui să fie cel mai mare prânz (aproximativ 30% din aportul de energie), puțin mai puțin ar trebui să fie micul dejun și doar cina (25%), chiar mai ușor decât cel de dimineață și olovrant ( 10% fiecare). Seara ar trebui să adăugați aproximativ 400 kcal.
Legume mai bune decât o felie de pâine
Deci, ce dai? Pregătiți o cină ușoară, fără o porție mare de carbohidrați. Pentru a permite corpului să extragă energie din grăsimile stocate, preferați legumele amestecate cu o bucată de brânză, șuncă, ouă sau ton în loc de risotto sau spaghete. Preferați legumele care conțin mai puțini carbohidrați, cum ar fi conopida, vinetele, dovleceii sau dovleacul spaghete, mai rar cartofii dulci.
Îți place o cină atât de „flămândă”? Încercați să vă diversificați dieta cu leguminoase - acestea vă vor umple cu un conținut ridicat de proteine. Puteți alege dintr-o gamă largă de specii, puteți crea mâncăruri ieftine din ele și vă puteți ucide cu ușurință cu balonul temut. Încercați unul dintre cele șase sfaturi pentru o cină adecvată care nu împinge în stomac și nu duce la creșterea în greutate:
- Cuscus integral cu roșii, ulei de măsline, brânză și ierburi
- Legume la grătar cu brânză greacă și rozmarin
- Hummus cu chili și țelină
- Pui curry cu naut, fără garnitură
- Salată de linte cu morcovi
- Spaghete de dovleac cu legume (morcovi, roșii, dovlecei, condimente picante) și brânză