mănânce

Este un fapt binecunoscut că antrenamentul greu singur nu este suficient pentru a atinge obiectivul dorit. Încercarea de a mânca corect ar trebui să devină o parte importantă a antrenamentului. Organismul recunoaște 3 afecțiuni: anabolism, catabolism și echilibru. Dacă cineva se întărește, va încerca cu siguranță să obțină anabolism, ceea ce va însemna în cele din urmă o creștere a masei musculare. În acest caz, organismul este alimentat cu toate substanțele necesare de care are nevoie pentru a construi o nouă masă musculară.

Este important să urmați parola, să oferiți corpului tot ce are nevoie la un moment dat. Dacă nu-i furnizăm energia necesară, se poate produce catabolism. Corpului îi lipsește energia, astfel încât mușchii existenți din greșeală devin o sursă de energie și slăbesc. Chiar și o persoană muncitoare nu trebuie să observe o creștere a volumului mușchilor săi.

Un alt motiv pentru care cineva ar trebui să stăpânească cel puțin elementele de bază ale dietei este faptul că timpul necesar pentru regenerarea forțelor va fi în mod adecvat mai mic în funcție de timpul de completare a rezervelor de energie necesare.

În timpul antrenamentului de forță (culturism), este important să reduceți la minimum grăsimile ca sursă de energie. O sursă mult mai bună de combustibil este zahărul. Ar trebui să reprezinte aproximativ două treimi din energia necesară. Pentru proteine, regula este că pe kg de greutate corporală ar trebui să luăm aproximativ 2g de proteine ​​pe zi.

Caracteristicile lungimii și intensității încărcăturii în sala de sport impun mari cerințe în ceea ce privește alimentarea cu zahăr. Dacă lipsește, o vom simți ca oboseală și slăbiciune. Glicogenul muscular este un depozit al acestui tip de energie. Avem rezervele sale în mușchi și în ficat. Este dovedit că cel mai bun moment pentru restabilirea acestor stocuri este imediat după încărcare. Corpul este foarte sensibil la aportul de zahăr după antrenament și, prin urmare, nu merită să întârzie recuperarea lor. Corpul reacționează atât de sensibil doar în aproximativ două ore după exercițiu. Dacă ne este dor de acest timp, corpul va avea nevoie de mai mult timp pentru a umple rezervele de energie și astfel regenerarea va fi mult mai lungă.

Ce zaharuri sunt mai bune? Este posibil să consumi dulceață după antrenament, care este o sursă de carbohidrați simpli. Nu este recomandabil să exagerați, deoarece insulina se va spăla. Una dintre caracteristicile sale este că acceptă stocarea grăsimilor. Din acest motiv, glucidele complexe sunt mai potrivite. Cu toate acestea, dezavantajul lor este absorbția mai lentă și, prin urmare, utilizarea mai slabă a timpului perioadei sensibile după antrenament. Sursele de carbohidrați complecși includ, de exemplu, paste, orez sau pâine. O altă alternativă adecvată este să serviți o băutură sportivă. Zaharurile pe care le conține sunt mai ușor de absorbit decât cele din alimente.

Deoarece organismul încearcă să completeze depozitele de glicogen pierdute imediat după antrenament, nu este recomandabil să încercați să completați proteinele. Organismul nu răspunde la această recuperare și chiar și aminoacizii care alcătuiesc proteinele pot deveni o sursă de recuperare a glicogenului. Resinteza proteinelor începe la aproximativ 90 de minute după antrenament. Principalele surse de proteine ​​sunt peștele, puiul, produsele lactate sau ouăle. Atât albul, cât și gălbenușul sunt bogate în proteine, dar din moment ce gălbenușul este o bombă de colesterol, mâncați numai proteine. Nu sunt adecvate produsele din carne grase care conțin multă grăsime pe lângă proteine. O altă opțiune este utilizarea unui supliment nutritiv cu proteine ​​sau aminoacizi. Același avantaj ca și în cazul băuturilor sportive este recuperarea mai rapidă decât în ​​cazul utilizării proteinelor naturale din alimente.