Există mai multe opțiuni pentru care oamenii se simt flămânzi mai des decât altele. Una dintre ele este că au uitat ce este un sentiment de foame reală.

când

„De ce mi-e foame mereu?” Este o întrebare pe care o aud foarte des de la pacienții mei. În cel mai bun caz, foamea este enervantă și distragă atenția, în cel mai rău caz, semnalează că ceva nu este în regulă.

Oricum ar fi, creierul nu crede întotdeauna mesajele pe care corpul său le transmite. Cu toate acestea, să presupunem că mănânci uniform pe tot parcursul zilei. Apoi există câteva explicații posibile pentru ce foamea este tovarășul tău fidel.

Corpul crede că este o foamete

Există mecanisme în organism care împiedică greutatea corporală să scadă sub un anumit nivel. Este diferit pentru toată lumea și depinde în principal de predispozițiile genetice. Aceste mecanisme sunt active, indiferent dacă ți-e foame sau cum arată (cum ar fi în dietele cu conținut scăzut de calorii). În primul caz, efectul lor se manifestă printr-o încetinire a metabolismului, în al doilea caz, îți crește pofta de mâncare.

Deși sunt mai puține calorii pentru ca organismul să slăbească, foamea și pofta de mâncare cresc. De fapt, o creștere a apetitului pentru pierderea în greutate poate juca un rol mai mare decât schimbările în metabolism. Odată cu pierderea fiecărui kilogram de greutate corporală, ardem cu 20 până la 30 de calorii mai puțin pe zi, dar pofta de mâncare poate crește cu până la 100 de calorii pe zi. Mai simplu spus, este mai ușor pentru organism să se protejeze prin creșterea poftei de mâncare (și, prin urmare, cererea mai multor calorii) decât încetinirea metabolismului și funcționarea cu mai puține calorii.

O dietă fără zahăr sau o dietă fără grăsimi? Oamenii de știință au venit cu un răspuns surprinzător

Aveți puține proteine ​​în dietă

Dintre cei trei macronutrienți, care includ zaharuri, grăsimi și proteine, proteinele contribuie cel mai mult la senzația de sațietate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să exagerați cu proteinele, deoarece pentru sănătate aveți nevoie de o dietă variată compusă din toți cei trei macronutrienți.

Sentimentul de sațietate vă va dura mai mult dacă includeți niște proteine ​​în fiecare fel de mâncare. Le puteți găsi, de exemplu, în ouă, iaurturi, tofu, fasole, pește, pui sau carne roșie. Încercați să experimentați puțin dieta și observați cum vă veți simți după diferite feluri de mâncare.

Aveți un dezechilibru al microflorei intestinale

Intestinele, împreună cu microorganismele care locuiesc în ele, funcționează ca un creier miniatural și, printre altele, îți afectează starea de spirit, pofta de mâncare și chiar mângâierea. Zeci de trilioane de bacterii și alți microbi din intestin produc o serie de compuși, inclusiv cei care seamănă cu hormoni care reglează apetitul. La aproximativ douăzeci de minute după masă, bacteriile stimulează eliberarea acestui hormon, trimitând un semnal către organism că este deja saturat.

Dar când nu aveți o microflora pestriță în intestin, unele specii de microbi pot deveni dominante și ceea ce au nevoie pentru a supraviețui poate diferi de ceea ce este bun pentru corpul dumneavoastră. Când nu sunteți pe același val cu microbi în intestin, aceștia vor încerca să vă manipuleze obiceiurile alimentare în avantajul dvs. Îți pot schimba gusturile, astfel încât să mănânci ceea ce li se potrivește și pot solicita și alimente care să le suprime concurenții.

De exemplu, dacă mănânci multe dulciuri, microbii care favorizează zahărul vor prospera, dar microorganismele care îl tolerează se vor slăbi sau vor pieri cu totul. Microbii bine hrăniți, care împing prin, vor avea un impact și mai mare și vor crește pofta de mâncare pentru mai mult zahăr.

Vă puteți dezvolta microflora intestinală variată consumând alimente bogate în fibre și bacterii probiotice. Adăugați la acea activitate fizică, evitați stresul și dormiți suficient. Acest lucru reduce pur și simplu riscul ca anumite tipuri de bacterii să câștige mâna în intestin și poate reduce furnicăturile și foamea neobișnuită.

Dormi prea puțin

Retragerea cronică a somnului poate crește, de asemenea, foamea și pofta de zaharuri. Motivul este probabil pierderea așa-numitului somn REM. Potrivit unui studiu publicat în 2015 în revista Sleep Medicine, o scădere a somnului activ poate duce la creșterea poftei de mâncare.

Dacă dormiți mai puțin de șase ore pe zi, fiți deosebit de vigilenți, deoarece ciclul final REM-somn începe în jurul orei șase.

Mănânci prea rar

Există opinii mai mult sau mai puțin experți despre cum ar trebui să arate compoziția optimă a meselor. Cu toate acestea, am căuta în zadar dovezi clare care să coreleze momentul sau frecvența meselor cu greutatea sau sănătatea. Este ideal să mănânci atât de des încât ai suficientă energie pe tot parcursul zilei și îți este la fel de foame. Nu suficient pentru a mânca primul lucru pe care îl vedeți, ci suficient pentru a face față unei mese hrănitoare.

Faceți o mică încercare de a afla care frecvență vi se potrivește. Amintiți-vă, totuși, că nu mâncați atât de des încât încetați complet să vă simțiți foame.

Nici nu mai știi ce este foamea adevărată

Mulți oameni au pierdut deja contactul cu semnalele lor flămânde, deoarece sunt obișnuiți să sară peste mese sau, dimpotrivă, sunt încă umpluți. Motivul pot fi dietele obișnuite, o gospodărie haotică sau o viață de muncă stresantă. Fiecare dintre aceste scenarii poate reduce la timp semnalele înfometate.

Și când nu mai poți simți foamea reală, poți confunda alte semnale cu aceasta, inclusiv emoții, gusturi sau simpla nevoie de stimulare.