mănâncă

Cu siguranță nu ar trebui să arate masa ta.

Dacă doriți să slăbiți definitiv, înlocuiți dietele „dovedite” cu sfaturi de experți dovedite.

Pierderea în greutate a lui Katarína Jankovičová sub supraveghere profesională este pe jumătate. Cât de mulțumită este ea? „Movilele coboară încet. Deși nu este atât de rapid pe cât ne imaginăm, există declinuri. Pantalonii în care am fost purtat sunt tocmai potrivite pentru mine și asta este important ", a înțeles ea că principiul de bază al pierderii permanente în greutate nu este despre viteză. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că mâna cu greutate nu ar trebui să scadă deloc - ar trebui și atunci când va cădea în cele din urmă, trebuie să fiți recompensat pentru aceasta. „Desigur, nu mâncare! Pentru fiecare pierdere, voi cumpăra o mică bucată de produse cosmetice, la care am tânjit în trecut ", Katka descrie modul în care își întărește hotărârea de a îndura. De asemenea, este foarte ajutată de faptul că nu este singură în lupta împotriva kilogramelor: „Întâlnirile regulate într-un grup cu bunici cu aceeași problemă ca și mine, stimulează incredibil. Îmi spun că nu pot renunța la asta dacă o doamnă care era foarte obeză la început o poate face. Dacă ea durează, trebuie să o pot face și eu. "

Mai bine înghețat decât vechi

Cu toate acestea, cele mai importante sunt sfaturile că Katka învață obezitatea de la lectorul Ivana Kaliska în fiecare săptămână la sesiunile iSTOB. De exemplu, că ar trebui să existe cât mai multe legume pe farfuria unei persoane sărace. Dar în această perioadă a anului, legumele proaspete reprezintă o problemă. De ce fel de intervenție are nevoie pentru a avea deloc vitamine? Deși legumele crude sunt în general cele mai bune, acest lucru nu se întâmplă la începutul primăverii, deoarece, în mod paradoxal, poate avea cele mai puține vitamine. Deoarece stocarea deficitară - temperaturile alternante, prea multă căldură și lumină, și mai ales culcatul prelungit, duc la pierderi de până la nouăzeci la sută de vitamine. Prin urmare, în această perioadă a anului, preferați legumele congelate și sterilizate, unde pierderea de vitamine este de doar treizeci la sută. Cu toate acestea, legumele trebuie gătite corect. Dacă îl puneți în apă, luați 30 la sută din vitamine. Dacă îl puneți în plus în apă rece și îl gătiți într-o oală fără capac, pierderile sunt de până la 60 la sută! Gătitul cu aburi este ideal.

Stomac confuz

Când pierdeți în greutate, este important nu numai cât și ce mâncați, ci și pentru cât timp. Puneți-vă următoarele întrebări: Mâncați prânzul și cina în mai puțin de cincisprezece minute și micul dejun durează mai puțin de zece minute? Devorați bucăți mari de mâncare și mâncați repede? De obicei ajungi primul? Chiar dacă ești copleșit, nu te simți bine cu mâncarea? Dacă ați răspuns afirmativ la unul, poate fi și cauza supraponderalității. Majoritatea persoanelor obeze mănâncă bucăți mult mai rapide și mai mari pe care le devorează. Și rezultatul? Organism confuz. Stomacul și creierul lucrează împreună pentru a mânca. Rolul stomacului este de a trimite semnale creierului că vine mâncarea și, dacă este umplută în mod adecvat, va trimite un mesaj că sunteți plin. Cu toate acestea, dacă mâncați repede, stomacul nu are timp să informeze creierul, așa că continuați să-l umpleți în exces. Cu toate acestea, dacă mâncați încet, veți oferi stomacului posibilitatea de a trimite semnalul DOS la timp!

Încetinește, ești prea rapid

Există câteva indicii despre cum să încetiniți alimentele. Puneți doar bucăți mici în gură, mușcați-le pe fiecare cu atenție și nu le luați pe celelalte până nu le-ați înghițit pe cele anterioare. Nu luați altă bucată de tacâm dacă gura este plină. Ocazional puneți tacâmurile deoparte și conversați. Afirmația atunci când mănâncă nu se spune în pierderea în greutate nu se aplică! Încearcă din când în când să mănânci cu ciocane și, cel mai important, stabiliți-vă sarcina să se termine ultima! Mâncați întotdeauna la masă, nu mâncați niciodată în picioare. Veți fi surprins cum lucrurile atât de mici pot reduce cantitatea de alimente consumate și pot crește calitatea acesteia.