când

Dacă nu mâncați echilibrat atunci când pierdeți în greutate, nu veți plăti doar pentru aceasta cu menstruații dureroase!

Nu trebuie să fii fără mâncare timp de cinci ore! Mănâncă la fiecare trei până la patru ore

20% proteine ​​zilnic

În timp ce scăpați kilograme, luați 65-70 g de proteine ​​pe zi. Pe lângă carne, nu numai păsări domestice de calitate, ci și carne slabă de vită și porc, veți găsi și proteine ​​în albușuri, leguminoase și produse lactate. Învață să iei masa pe brânză de vaci sau tofu cu muguri.

AVERTIZARE! Deficitul de proteine ​​se manifestă prin cosuri și răni vindecătoare prost.

50% carbohidrați zilnic

Dacă slăbești, înseamnă 120 până la 150 g de carbohidrați compuși pe zi. Preferați alimentele cu indice glicemic scăzut și mediu - GI 55 până la 70. Vă vor satura mai mult timp și nu vor pune piatra de temelie a foamei de lup. În general, tratamentul termic crește indicele glicemic al aceluiași aliment, astfel încât pastele sunt mai „slabe” dacă sunt mai tari. Încercați să mâncați alimente cu carbohidrați dimineața, apoi corpul are nevoie de cea mai mare energie. Pe măsură ce trec orele, treceți la proteine.

AVERTIZARE! Dacă economisiți extrem de mult carbohidrați, riscați și sindromul de ochi uscat.

25 de grame de fibre pe zi

Fibrele insolubile supraveghează digestia și excreția corespunzătoare. Evocă o senzație de sațietate, o găsești mai ales în leguminoase sau în piei de mere și struguri. Fibrele solubile din fructe, ovăz, ciuperci de stridii și semințe de in reduc efectiv nivelul colesterolului și al zahărului din sânge. Întărește imunitatea.

30% grăsime în fiecare zi, dintre care maximum o treime este animală

Când pierdeți în greutate, aceasta înseamnă 25 - 40 g de grăsime pe zi. Concentrați-vă pe primirea uleiurilor vegetale virgine fără tratament termic. De asemenea, adăugați-le în mâncarea gătită înainte de servire. Rotiți uleiurile și adăugați-le cu nuci, semințe și miezuri.

AVERTIZARE! Fără grăsimi sănătoase, menstruația vă va răni foarte mult.

TREI CONSILII PESTE AUR

  • Mănâncă totul. O dietă variată stă la baza pierderii în greutate cu succes. De ce vei slăbi atunci când îți lipsesc vitaminele și mineralele, părul tău arată bine, unghiile se rup, pielea și dinții se rup?
  • Mâncarea proaspătă vă va hrăni mai sincer și mai bine decât semifabricatele. Nu gusta mâncăruri cu sosuri industriale, éčka sunt dușmanii pierderii în greutate.
  • Nu ratați niciuna dintre cele trei mese principale ale zilei, organismul are nevoie de ele. Între timp, puteți mânca fructe sau legume.

Ai putea fi tu
interes

O rețetă de broccoli pe care tocmai o îndepărtați de praf. Poate chiar și copiilor le va plăcea

Frigul și frigul ne vor testa sănătatea: Ferește-te de cele mai frecvente 10 greșeli

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Pot să îmi fac un tatuaj când alăpt la un copil de un an?

Tatuajele de pe corpul mamei nu sunt un obstacol în alăptarea nou-născuților, chiar dacă este chiar pe sân. Tatuajele proaspete prezintă întotdeauna riscul de infecție - mai ales dacă tătarul nu respectă strict igiena sau dacă mama nu are suficientă grijă de tatuaj și neglijează instrucțiunile tătarilor. Un alt risc posibil al unui nou tatuaj este o reacție alergică la culoarea utilizată, deoarece unele dintre ele conțin și particule metalice. Orice infecție ar trebui apoi tratată cu antibiotice, ceea ce ar putea însemna oprirea sau oprirea alăptării. Vă recomandăm să alegeți un salon de tatuaje care să îndeplinească astfel de standarde încât acest risc să fie eliminat la minimum. Într-un studio de tatuaje, întrebați cât de des au o inflamație post-tatuaj și care sunt cele mai frecvente reacții adverse post-tatuaj.

MUDr. Dr. Dana Jureckova.
Medic pediatru

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.