când

Andrej, în vârstă de patruzeci și unu de ani, susține că atunci când slăbești, este mai bine să apelezi la cineva care are experiență decât să-ți faci griji pe cont propriu.

Andrej lucrează ca manager și, în afară de plimbările cu un câine și de golf ocazional, nu se bucură de prea multe sporturi. Mâna de pe cântar îl frustrase de mult timp și nu se simțea în stare bună. A decis să schimbe asta. „Dar nu știam să o fac, nu voiam să învăț din cărți sau reviste. Aveam nevoie de sfaturile cuiva care știe să slăbească. În plus, acolo unde mă duc să slăbesc, întâlnesc oameni care încearcă să facă la fel ca mine. Este frumos să vezi exemple pozitive în jurul tău care te motivează ".

MAȘINA trebuie să fie pornită

Există o percepție generală conform căreia bărbaților nu le pasă de descendența și aspectul ca femei. Andrej se opune: „Cred că bărbaților, la fel ca femeile, le interesează să fie sănătoși și să arate bine, doar o păstrează pentru ei și nu vorbesc despre asta.” La începutul programului de reducere, el cântărea peste o sută și douăzeci de kilograme. Acum are un stand, dar ar vrea să coboare la nouăzeci.

El recunoaște că nu este atât de simplu: „Este nevoie de ceva timp pentru a porni mașina de stroj’, dar odată ce alergi și ești disciplinat, merge destul de bine. La început, scapi de kilograme mai repede. Corpul nu este obișnuit să vă schimbe în mod semnificativ dieta. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă grăbiți, deoarece dacă doriți să slăbiți mai repede, vă puteți îngrăsa din nou rapid. În acest moment, mi se pare că o sută este o barieră genetică sau mentală pentru mine, pentru că devine din ce în ce mai greu pentru mine ".

LA TOT LEGUME!

Andrej consideră că principalul beneficiu al pierderii în greutate sub supraveghere profesională a învățat principiile de a mânca conform indicelui glicemic. El poate spune deja de ce are nevoie corpul său și de ce nu. „Când pierzi în greutate, dieta este de până la șaptezeci la sută din succes, deci este important să fii atent la ea.

Obișnuiam să mănânc totul din farfurie, acum mă gândesc. Planific ce și când mănânc. Îmi place un mic dejun și prânz bun, dar seara încerc să mănânc doar salată de legume. Este important să zeciuiți și să conduceți, deoarece „mașina” trebuie alimentată la fiecare trei ore pe parcursul zilei. Nu am orez sau cartofi cu carnea mea, îi înlocuiesc cu legume. Sunt obișnuit, cel puțin nu mă simt obosită și somnoroasă după prânz. Mănânc multe legume proaspete cu fiecare masă, uneori simt că doar o cumpăr ".

Andrej a fost, de asemenea, sfătuit să limiteze zahărul și sarea. El laudă gustul natural sărat și dulce al mâncării, pe care nu-l cunoștea până atunci. Nu s-a obișnuit doar cu cafeaua fără zahăr, nici măcar nu va fi înlocuit cu un îndulcitor. În schimb, el a gustat apă: „Înainte, am băut aproape niciodată, astăzi beau doi-trei litri pe zi de apă sau ceai neîndulcit. Fără cei șase șase copii de dimineață, aș avea senzația că ziua mea nu ar începe. "

Care este indicele glicemic al alimentelor

COACE PÂINE

Lui Andrej îi place foarte mult pâinea neagră integrală, pe care a început să o mănânce în loc de pâine albă și produse de patiserie. „Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Deși produsele din făină albă vă vor satisface rapid, veți muri de foame și veți avea pofta de mâncare. Deoarece există destul de multe produse din cereale integrale în magazinele noastre și, în plus, o mulțime de pâini întunecate sunt doar colorate cu caramel, obișnuiam să îmi coac propria pâine. "

Andrej susține că coacerea este mai ușoară decât credea și o recomandă cu mare încredere. Chiar și soția sa inițial sceptică a fost surprinsă și a lăudat produsul intern. El susține cu entuziasm efortul bărbatului de a face față excesului de greutate: „Chiar nu mi-a plăcut burta. Când ne-am întâlnit, era un astfel de „om gras”. Dar acum este un tip mare! ”