Avocado
Când spui avocado, îți poți imagina probabil sosul de guacamole cu minunate nachos crocante grase. Desigur, această combinație nu este sănătoasă, dar incluzând avocado în dietă într-un cadru mai sănătos, vă puteți îmbunătăți nivelul de colesterol - mai ales dacă sunteți supraponderal sau chiar obez. Puteți încerca să faceți guacamole cu legume crude (poate castraveți), de exemplu, sau să faceți o garnitură din avocado sau felii pentru a înviora o salată sau un sandviș.
Fibre dietetice
Fibrele solubile limitează absorbția colesterolului LDL în sânge. O puteți găsi în fulgi de ovăz sau tărâțe de ovăz, precum și în orz, fasole, mere, pere și prune uscate. De exemplu, 1,5 căni de fulgi de ovăz suplimentate cu o banană vă vor oferi doza zilnică necesară de fibre.
Pești și acizi grași omega-3
Deși acești acizi nu au un efect direct asupra nivelului de colesterol, aceștia ajută la prevenirea depunerii acestuia în vasele de sânge și, prin urmare, nu ar trebui să lipsească din dieta persoanelor cu hipercolesterolemie. Le putem găsi în macrou, grayling, hering, sardină, ton sau somon, de exemplu.
- Un singur avocado pe zi poate scădea nivelul; rău; colesterolului și riscul bolilor cardiovasculare!
- Când este timpul să te detoxifiezi, corpul îți va spune singur
- Este o margarină, unguent sau unt mai sănătos. Un cardiolog vă va spune
- Când se spune Crăciunul
- Conserve de mazăre verde - conținut de calorii