Statisticile privind numărul tot mai mare de copii supraponderali sunt alarmante. Din păcate, greșeala în acest sens este adesea făcută mai ales de părinții care nu acordă atenție compoziției alimentelor pe care le oferă descendenților lor. Atunci trebuie să muncească din greu pentru a remedia ceea ce au provocat.

  • Obezitatea ne amenință copiii astăzi: ce facem greșit ca părinți și cum o putem preveni >>

    • greutate

    Cu toate acestea, atunci când copilul dumneavoastră are deja câteva kilograme în plus, nu este nevoie să disperăm, să ne facem scene inutile, ci să-l susținem într-o mare schimbare și să-l ajutăm să nu sufere din cauza aspectului său și a problemelor sale mentale.

    1. Nu la dietă, ci la schimbarea dietei

    Este foarte important să preveniți efectul yo-yo, care apoi îi demotivează complet pe copii.

    Și vă veți asigura că nu le oferiți o dietă strictă și apoi vor reveni la o dietă normală după obținerea rezultatului.

    Este important să schimbați meniul în general și să învățați copiii să mănânce alimente mai sănătoase, astfel încât să fie natural pentru ei. În acest fel, chiar și kilogramele vor coborî mult mai repede și se vor simți, de asemenea, mai pline de energie.

    2. Alătură-te lor

    Dacă ai slăbit vreodată, știi cât de greu este să suporti atunci când ceilalți din jurul tău se răsfățează întotdeauna cu tot ceea ce își doresc.

    Ai suferit cu atât mai mult atunci și ai fost și mai nervos. Desigur, copiii au și mai puțină răbdare decât adulții și, prin urmare, nu au nevoie să facă astfel de lucruri.

    Pentru a le sprijini, ar trebui să faceți o astfel de modificare. Atunci veți înțelege și avantajul schimbării dietei, deoarece puteți ajuta întreaga familie în acest fel.

    Nu face rău nimănui să lucreze la figură și, de asemenea, să-și ajute sănătatea.

    3. Concentrează-te pe dulciuri

    Cea mai mare problemă pentru copii sunt dulciurile. Dacă le refuzi complet, vor dori, desigur, să le dorească și mai mult. Prin urmare, căutați o modalitate adecvată de a oferi copiilor astfel de delicatese, dar în același timp, astfel încât să nu le dăuneze programului de dietă.

    Prima alternativă este un acord că nu le veți cumpăra cookie-uri nesănătoase în timpul săptămânii, ci veți coace întotdeauna un tort bun în weekend.

    A doua modalitate este de a-i răsfăța cu astfel de delicatese chiar și în timpul săptămânii, dar veți căuta rețete sănătoase care să nu includă făină albă și zahăr sau care să fie pregătite doar în mod crud.

    4. Adio fast-food

    Cea mai proastă tendință din zilele noastre este de a promova mâncarea rapidă la ceva special. Uitați-vă doar la studiile privind modul în care aceste alimente sunt pline de ingrediente artificiale și cum dăunează nu numai adulților, ci mai ales copiilor.

    Nu le faceți speciale, nu priviți vizitarea fast-food-ului ca o mică sărbătoare și nu le oferiți copiilor ca recompensă.

    Învățați-i să mănânce o dietă normală, chiar și acasă, aveți grijă să nu gătiți din semifabricate și dați-le mese mai sănătoase, cu nutrienți valoroși.

    5. Cereale fără zahăr

    Unul dintre primii pași pe care părinții îl fac este să schimbe micul dejun cu cereale. Acesta nu este cu siguranță un gând rău, dar trebuie să luați în considerare și ce tipuri le veți oferi.

    Versiunile pentru copii ale magazinelor sunt de obicei pline de zaharuri. Așadar, consumarea lor le va face mai rău decât dacă ar primi pâine și brânză.

    Alegeți muesli neindulcit, curățați fulgi de porumb sau faceți-vă propriul amestec.

    O puteți prepara din diferite tipuri de nuci neprăjite, fulgi de ovăz, semințe, fructe uscate, pe care apoi le amestecați în fiecare dimineață cu lapte, miere și măr ras.

    6. Zeciuială mai sănătoasă

    Chiar dacă schimbi pâinea și produsele de patiserie cu alternative la făina întunecată, aceasta nu va fi atât de eficientă.

    Copiii vor primi o porție la micul dejun și apoi veți adăuga o alta la a zecea. Prin urmare, este mai bine să veniți cu câteva opțiuni mai sănătoase.

    În zilele reci, le puteți înfășura în iaurt, uneori folosiți pâine pufoasă, pregătiți un tort sănătos și adăugați întotdeauna niște fructe.

    De obicei, au probleme cu el, așa că nu le dați o bucată întreagă de măr, dar aveți grijă să puneți câțiva struguri într-un castron, două bucăți de măr și câteva portocale de portocale pentru a-l face mai colorat.

    7. Nu uita de plumb

    În niciun caz nu era doar o problemă pentru sala de mese a copiilor mici. Când pierdeți în greutate, este recomandabil să vă împărțiți dieta în mai multe mese mai mici pe zi.

    De aceea, oferiți copiilor o creion, care poate consta din fructe, o salată ușoară de legume sau un desert sănătos. Acest lucru îi va împiedica să moară de foame la cină cu aperitive sărate, din care se îngrașă și mai mult.

    8. Mergi la un sport comun

    Așa cum vă susțineți descendenții în alimentația sănătoasă, susțineți-i și în mișcare. Începeți să vă bucurați de un nou obicei de a petrece în fiecare sâmbătă după-amiază pe plimbări lungi sau drumeții mai mici.

    Puteți, de asemenea, să vă angajați într-un sport comun și să vă motivați reciproc pentru a performa mai bine.

    9. Nu aveți nimic interzis acasă

    Regula de aur a dietei spune că ceea ce ochii nu văd, inima nu doare. Deci, chiar dacă copiii sunt flămânzi, nu aveți acasă aperitive nesănătoase, astfel încât să nu le fie foame rapid cu ei.

    Dacă nu au bomboane de lapte și chipsuri pe ochi, nu se vor gândi la ele tot timpul. În schimb, aveți întotdeauna la îndemână câteva nuci, fructe uscate sau o bară de muesli, care va fi o alternativă mai sănătoasă.

    10. Varte-le pestrițe

    Copiii mănâncă în principal cu ochii. Prin urmare, faceți-le o experiență alimentară. Dacă puneți pe masă alimente care vor arăta tentante, le va plăcea și să mănânce legume și fructe.

    Dacă aveți timp, puteți crea de asemenea un animal sau o casă sau altă surpriză.

    Veți găsi multe inspirații foto pe Internet. Cu siguranță nu vei avea întotdeauna timp pentru asta, dar mai ales la început îi poți ademeni la mâncare mai sănătoasă și le poți îmbunătăți pofta de mâncare.