epuizarea

Mulți oameni optează pentru masochismul modern și sacrifică totul pentru muncă și se termină întotdeauna în același mod - burnout.

Când a apărut pentru prima dată conceptul de burnout, nu este deloc clar. Când psihanalistul american Hendrich Freudenberger a descris în articolul său în 1974 epuizarea mentală și fizică a lucrătorilor dintr-o unitate socială, a reușit să numească o afecțiune pe care toată lumea o cunoștea. Dar încă nu avea un nume - arde. Cu toate acestea, este foarte posibil să fi fost inspirat de acest concept de Graham Green și de cartea sa A burn out case.

De la început, termenul burnout a fost folosit pentru persoanele care au căzut în dependențe sau și-au pierdut interesul pentru orice altceva. Ulterior a fost folosit pentru oameni care erau atât de absorbiți de muncă încât și-au pierdut interesul pentru orice altceva. Astăzi, termenul este folosit pentru oamenii care au muncit atât de mult/au studiat și au muncit cu atât de mult entuziasm și s-au odihnit atât de puțin încât au ajuns în cele din urmă într-o stare în care se aflau la sfârșitul forței lor.

Pe lângă termenul de burnout, este folosit și termenul sindrom burnout. În limba slovacă, pe lângă burnout, se utilizează și combinația de dispariție, burnout și sindromul aridității.

Ce este epuizarea

Definițiile în sine variază. Așa cum se obișnuiește adesea în aceste zone:).

Freudenberger însuși a spus că epuizarea a fost etapa finală a procesului, unde la început oamenii aveau un mare entuziasm, motivație și entuziasm. Cara Chemiss scrie că este rezultatul unui proces în care oamenii entuziaști de idee își pierd entuziasmul. Angelika Kallwass adaugă la definiții că este o stare de epuizare extremă, scădere severă a performanței și diverse probleme psihosomatice. Agnes Pines și Elliott Anderson spun că este epuizarea fizică, emoțională și mentală în care așteptările ridicate și stresul cronic joacă un rol important. Maslach și Jackons scriu despre depersonalizare. Iar Zelinová vorbește despre dezgust, absența valorilor pozitive, pierderea iluziilor și scopurilor și pierderea sensului vieții.

Deși nu există o definiție exactă, următoarele fragmente pot fi compuse din fragmente individuale: este epuizarea mentală, fizică, socială și mentală, care este rezultatul stresului pe termen lung, care depășește capacitatea individului de a face față stresului, atunci când forța internă (energia) nu mai este disponibilă și încep să apară primele probleme de sănătate. La început psihosomatic, mai târziu mai grav. Întregul proces accelerează/încetinește capacitatea noastră de relaxare. Iar rezultatul este o scădere a performanței.

Conform celei mai recente opinii a Organizației Mondiale a Sănătății, epuizarea este un fenomen legat de muncă. Ea nu o recunoaște ca pe o boală. Deși epuizarea a fost inclusă în Clasificarea internațională a bolilor (ICD-11), este un factor care influențează starea de sănătate. Burnout-ul nu este perceput ca o schimbare a stării de sănătate, ci ca un fenomen legat de muncă. Burnout-ul este redefinit ca un fenomen „rezultat din stresul cronic la locul de muncă, care nu a fost gestionat cu succes și se caracterizează prin trei elemente: un sentiment de epuizare, cinism sau sentimentele negative ale unei persoane cu privire la muncă și eficiența profesională redusă. „Prin urmare, arderea ar trebui utilizată numai în contextul muncii.

Cauza epuizării

Până în prezent, nu există un acord clar cu privire la ceea ce duce la epuizare. Stresul pare a fi principalul suspect.

Profesorul Hans Seyle și-a dedicat viața profesională studiului stresului și a venit cu conceptul GAS - General Adaption Syndrome, care are trei faze. Primul este asociat cu efectele stresului, al doilea este rezistența crescută, iar al treilea este epuizarea și incapacitatea organismului de a face față stresului. Burnout-ul cade în a treia fază, iar calea spre burnout este stresul.

Magnusson Gooding a făcut chiar distincție între manifestările de stres (oboseală, anxietate, nemulțumire, robie, starea de spirit, vinovăția, incapacitatea de concentrare și tulburări fiziologice) și epuizarea (epuizare cronică, nevoia nesatisfăcută de recunoaștere, plictiseala/cinismul, înstrăinarea, depresia și depresia, depresie, uitare, probleme psihosomatice).

Stres

Stresul este emoție și este asociat cu anxietatea și frica. Dacă suntem expuși la stres mult timp, putem vorbi despre stres patologic. Stresul prelungit duce la probleme de sănătate.

Potrivit experților, există mai multe tipuri de stres. Ei fac distincția între eustres - o formă pozitivă de stres care este benefică pentru viață (succes, emoție, satisfacție și bucurie), understres - formă negativă de stres (plictiseală, lipsă de speranță, oboseală), suprasolicitare - este un stres negativ pe termen lung și suferință - formă periculoasă de stres (frustrare, griji, furie și anxietate).

În plus, stresul pe termen lung determină o scurtare bruscă a telomerilor (care monitorizează timpul biologic) la sfârșitul cromozomilor, care accelerează îmbătrânirea celulară și reduce capacitatea țesuturilor și organelor deteriorate din corp de a se regenera și regenera. Cum am îmbătrâni mai repede din punct de vedere biologic și supraviețuim mai puțin ca urmare.

Stresori și salutări

Stresul este perceput ca o relație a două forțe opuse: factorii de stres (care acționează negativ) și salutorii (apărarea corpului). Dacă există un echilibru între ele (homeostazia organismului) sau dacă puterea salutatorilor este mai mare, totul este în regulă. Când factorii de stres au stăpânire, apare stresul.

Stresul este emoție. Îl experimentăm subiectiv și modul în care îl gestionăm este influențat și de personalitatea și aspectul nostru. Prin urmare, putem vorbi mai multe despre prevenție în general: să știm să ne odihnim, să știm să ne liniștim, să ne stabilim obiective realiste, să gândim pozitiv, să ne bucurăm de mici plăceri, să facem lucruri care au sens și să trăim un stil de viață sănătos . Acesta este cel mai bun mod de a menține stresul în limite și de a preveni epuizarea.

Factori de risc

În cazul epuizării, putem vorbi despre anumiți factori de risc.

Primul este profesia. Persoanele care lucrează cu oameni - în profesii de ajutor - sunt cele mai expuse riscului. Oriunde comunicarea este dificilă, nevoia de empatie și mare presiune psihologică.

Al doilea este predispozițiile personale. Aceasta include oameni care sunt prea duri cu ei înșiși, au o stimă de sine scăzută și sunt supuși stereotipului.

Al treilea factor este atitudinea față de muncă. Dacă te străduiești pentru perfecțiune, îți iei locul de muncă acasă și nu te poți odihni, ești un candidat fierbinte.

Al patrulea factor este rezistența personală la presiune (stres și stres pe termen lung). Există, de asemenea, o mulțime de fonduri de lucru, capacitatea de a empatiza și de a aprecia din partea conducerii, un mediu care nu este steril (dacă nu lucrați în bucătărie:)), înseamnă un loc în care vă simțiți bine, diversitate de muncă și obiective reale.

De obicei, există mai mulți factori implicați în declanșarea unui burnout. Și se poate spune că, în anumite circumstanțe, riscul de epuizare este asociat cu fiecare profesie. Întrebarea este când și cum se va întâmpla acest lucru.

Simptome de burnout

Burnout-ul intră în viață încet și discret. Potrivit Angelika Kallwass, simptomele epuizării sunt observate de rude și prieteni, mai degrabă decât de o persoană care alunecă în epuizare. Până în prezent, au fost definite aproximativ 130 de simptome/semne de burnout.

Potrivit experților, simptomele pot fi împărțite în patru grupe: na mental acestea sunt încrederea în sine redusă, încrederea în sine, lipsa de interes față de muncă, declinul abilităților creative, sentimentul de eșec și eșec, pierderea planurilor și ideilor, pierderea interesului de sine și a îmbunătățirii, tendința către stereotip, pierderea inițiativei și spontaneitate, emoţional este vid emoțional, iritabilitate, descurajare, incapacitate de relaxare, nervozitate și lipsă de recunoaștere, tristețe, depresie, cinism, lipsă de speranță, scăderea limitei de toleranță, înclinație spre agresivitate, pierderea interesului, tendința de a folosi substanțe dependente și, în formă extremă, înclinație spre sinucidere. Pe fizic Simptomele includ insomnie, cefalee, oboseală cronică, scăderea performanței, epuizare rapidă, susceptibilitate la boli, atenție scăzută, probleme digestive, tensiune musculară, dureri de gât și coloanei vertebrale, imunitate scăzută, probleme cardiovasculare și respiratorii. La discursuri social Simptomele includ un contact redus la locul de muncă, conflicte sporite, implicare scăzută, critici exagerate față de sine și ale celorlalți, eforturi de evadare, petrecerea timpului singur, abordare rece față de ceilalți, păstrarea distanței și pierderea empatiei.

O defalcare ceva mai simplă este utilizată de Angelika Kallwass, care vorbește despre epuizarea emoțională (sentimentele și sentimentele pierd intensitate), depersonalizarea (întreruperea relațiilor) și performanța redusă (și pierderea satisfacției). Max Kašparu ca personaj principal determină frustrarea.

Simptomele epuizării

Mulți oameni ignoră simptomele. Cu toate acestea, cu excepția cazului în care există o schimbare a stilului de viață și o reevaluare a priorităților, simptomele vor crește și evoluția lor se va agrava.

Procesul de burnout își are începutul, cursul și sfârșitul. Aici, experții vorbesc despre diferitele etape.

Potrivit Christinei Maslach, există mari idealuri și entuziasm la început, apoi lucrarea devine o povară, există un sentiment de frustrare, de parcă nimic nu ar fi ajuns din urmă, astfel încât, în cele din urmă, există o aversiune față de orice. Magnusson Gooding spune că, la început, mecanismele de apărare sunt activate - nu observăm practic nimic. Apoi, dacă durează ceva timp, începem să ne frustrăm, astfel încât acestea să alunece în cele din urmă în epuizare și apatie. Potrivit lui A. Leangl, este tipic în a doua fază ca dispozitivul să devină o țintă. Nu mai avem idealuri. Hennig Keller vorbește despre disponibilitatea de a se angaja dincolo de sfera sarcinilor, apoi vine stagnarea, mai târziu un sentiment de eșec personal, astfel încât în ​​faza următoare există un efort de a face doar necesarul și, în final, arde. John W. James vorbește chiar despre 12 faze. Cine vrea să le studieze:).

Dacă am putea să-l simplificăm, cel mai bine este să-l vedem în motivație - trecerea de la mari idealuri, la un standard decent, apoi la un standard suficient, astfel încât în ​​cele din urmă să nu ne pese deloc.

În caz de oboseală și epuizare extremă, există un risc ridicat de sinucidere sau eșec al corpului din cauza epuizării. Aceasta este adesea precedată de probleme grave de sănătate. Sau imediat după o problemă de sănătate, organismul se prăbușește și moare (infarct). Nu întâmplător câți oameni și la ce vârstă fragedă mor în prezent din cauza bolii.

Ce se întâmplă dacă ne-am găsi în simptome?

Cu cât aflăm mai repede că avem un început de ardere, cu atât vom ajunge mai repede pe trotuarele potrivite. Și vindecarea în sine va fi mai ușoară.

Dacă epuizarea nu a ajuns încă la un stadiu avansat, o vacanță de două săptămâni poate fi suficientă. Cu toate acestea, trebuie să ne schimbăm și abordarea față de muncă și stilul nostru de viață, altfel am întârzia doar epuizarea. Dacă s-a produs un stadiu avansat, este necesar să luați o vacanță lungă sau PN, să solicitați ajutorul unui psiholog/terapeut și să luați pași încet pentru a combate epuizarea. Burnout = epuizare. O persoană arsă este obosită și fiecare, chiar și un simplu pas (sarcină), îi este dificil.

Cu cât începem să lucrăm mai devreme cu epuizarea, cu atât sunt mai mari șansele ca vom putea să ne întoarcem la muncă în timp și să nu mai permitem circumstanțelor să se îndrepte spre epuizare.

Terapia burnout

Situația care a apărut trebuie recunoscută. Sunt necesari pași mici. Obiective reale. Toate la timpul lor. Trebuie să te odihnești mult. Redescoperiți bucuria lucrurilor mici și dezvoltați hobby-uri (asta este frumos în noi). Regândiți-vă viața și învățați echilibrul. Burnout-ul afectează și familia și prietenii. Mai ales în ultimele etape, ar putea suferi multe răni. Și nici ei nu au energia de oferit, iar acum trebuie să-l trageți pe celălalt mai mult sau să implicați pe cineva din exterior, chiar și în detrimentul cheltuielilor.

După depășirea epuizării, mulți oameni decid să schimbe profesia. Poate fi sau nu calea corectă. Depinde mult de modul în care se simt. În cele din urmă, problema nu a fost atât profesia, cât circumstanțele asociate acesteia, ci abordarea noastră asupra vieții.

Dacă cunoașteți pe cineva cu burnout, îl puteți ajuta. Anunțați-l că vă gândiți la el și că vă țineți degetele încrucișate pentru el. Lasă-l să simtă dragoste, chiar dacă uneori este incomod. Interesează-te de el. Dacă ceva nu merge bine, consolează-l. Lumea nu se va prăbuși. Lasă-l să-și stabilească propriul ritm. Abțineți-vă de la predare. Asta l-ar demotiva în această etapă. Puteți crea o echipă de asistență și un fundal. Restul depinde de persoana cu burnout și de psiholog/terapeut.