Strategiile de slăbit și o varietate de diete astăzi sunt mai mult de zile pe an. Desigur, nu funcționează pentru toată lumea. O modalitate mult mai bună de a opri alimentația excesivă este așa-numita alimentație conștientă. Ce înseamnă?

opri
https://www.shutterstock.com

Să schimbăm punctul de vedere al dietei și modul în care mâncăm. Știi cum să nu mai mănânci?

Majoritatea dintre noi facem o greșeală de bază: mâncăm până când ne simțim împliniți. În alimentația conștientă, adică mâncarea cu rațiune, mâncăm încet și suntem conștienți de fiecare bucată de mâncare. O consumăm temeinic, apoi punem tacâmurile pe o farfurie și o luăm în mână doar când avem gura goală. Principala regulă este să mâncăm până când nu ne mai simțim flămânzi, nu până când ne simțim sătui. Și bineînțeles - mâncăm numai atunci când ne este foame.

Mâncare excesivă noaptea

Mulți oameni se îngrașă din cauza consumului excesiv de noapte. Seara, înainte de culcare sau în toiul nopții, deschid frigiderul și mănâncă tot ce pot pune la îndemână. Nu e de mirare că ne îngrășăm în acest fel. Nu avem nevoie de combustibil pentru a dormi. Să admitem sincer ceea ce ne conduce la mâncarea excesivă noaptea și să-i rezolvăm cauza, altfel vom câștiga la nesfârșit. Vina este de obicei un motiv psihologic, plictiseala, oboseala, depresie, un sentiment de singurătate.

Să mâncăm de foame

Imaginați-vă foamea pe o scară de la 1 la 10 - 1 este o foame foarte puternică și 10 un sentiment de plinătate până când mâncați în exces. Să nu mâncăm până nu ne este foame, care s-ar caracteriza prin numărul 2 sau 3. Apoi, să ne răsfățăm cu proteine, fibre și grăsimi sănătoase - substanțe nutritive care ne satisfac. Greșeala este că mulți dintre noi sunt flămânzi după carbohidrați rafinați. Înfometăm foarte repede după ei și sunt, de asemenea, periculoși din cauza fluctuațiilor accentuate ale nivelului zahărului din sânge pe care le provoacă.

Să nu mai mâncăm dacă numărul 7 apare pe scara noastră a foamei, nu mai târziu. Aceasta înseamnă că nu mai simțim foame, dar din nou nu ne simțim supraaglomerați.

Nu trebuie să mâncăm tot

Când vizităm sau într-un restaurant, nu trebuie să mâncăm tot ce avem pe o farfurie. Multe restaurante servesc porții mari fermecătoare. Să ne amintim că ne răsfățăm mai întâi cu proteine, legume și când ne simțim mâncați (nu sunt plini!)