• Dieta sănătoasă și pierderea în greutate
  • Dieta
      • Cum funcționează o dietă cutie
      • Cum să alegeți furnizorul potrivit?
      • Despre noi
        • Andrea Coddington
      • Întrebări frecvente și sfaturi
      • Calculator IMC
      • Povești de oameni
    • Blog
      • Sfaturi de sănătate
      • Rețete
      • Magazin alimentar
      • ȘTIRI
      • Exercițiu
      • Sfaturi pentru dietă
  • Programe
    • Dieta cutie de reducere
      • Dieta clasică
      • Dieta gourmet
      • Dieta vegetariana
      • Dieta celiacă
      • Dieta diabetică
      • Dieta rapidă - Turbodieta
    • Detoxifiere
      • Detox Începeți 3 zile
      • Detox Ideal 7 zile
      • Detox Max 28 de zile
      • Suc de detoxifiere Începător
      • Juice Detox Advanced
      • Suc de dezintoxicare Profík
    • MAMĂ
      • Dieta pentru mamele care alăptează
    • Corp bine făcut
      • Dieta de fitness STARTER
      • Dieta de fitness BUILDER
    • Mâncat sănătos
    • Sfaturi dietetice
    • Meniuri personalizate
    • Voucher cadou
  • Meniul
    • Elită culinară
  • Livrare
    • Cum au loc plata și livrarea
    • Întreruperea consumului de alimente
    • Schimbarea adresei de livrare a alimentelor
    • Ordin non-obligatoriu
  • a lua legatura
    • Francizarea
    • eDiéta și Easydiet
  • Comanda rapida
    • Listă de prețuri

01/08/2018 | Vestibulul molestie tortor pregnant eget.

01/01/2018 | Nicăieri facilitate augue consequat et.

  • Articole
  • Blog
  • Elită culinară
  • Cum să faci cumpărături
  • Condiții de afaceri
  • Daniel Hrivňák
  • Mário Žužič
  • Tomas și Petra
  • Eva
  • Miriam
  • Irena
  • Dominica
  • Andrea Coddington
  • Ada Straková
  • Marek Majeský
  • Alexandra Gajdošíková
  • Vlado Černý
  • Patrik Herman
  • Alenka Kompasova
  • Stanka
  • Kristina Červenková
  • Emil Galánek
  • Erika Krestaňková
  • Supravegherea profesională
  • Kristínka Kovešová
  • Petra Marko
  • pierdere în greutate
  • viata activa
  • Nu am timp
  • detoxifiere
  • pravo-jest-zdravo
  • Danka
  • Listă de prețuri
  • Adriana Ilavská
  • Tomas Bulej
  • Barbora Amarente
  • Lucia Medeková
  • Barbara Sviežená
  • Ursula
  • Barbora Demovičova

antrenamentul cardio

Probabil nu este o surpriză faptul că aproape orice mișcare este benefică pentru corpul nostru. Nu contează dacă este sub formă de sport sau doar o simplă plimbare. Cu toate acestea, diferite persoane au obiective diferite și, prin urmare, nu toată lumea este confortabilă cu același tip de activitate fizică. Deci, cum o alegi pe cea potrivită pentru tine?

Pierderea în greutate și antrenament

Dacă scopul tău este să slăbești, alegerea numărului unu ar trebui să fie antrenamentul cardio.

De ce cardio? Antrenamentul cardiovascular poate fi orice activitate care se desfășoară de obicei la o intensitate relativ scăzută, dar pentru o perioadă relativ lungă de timp. În acest termen, vă puteți imagina o plimbare mai lungă, o plimbare rapidă sau chiar alergarea sau ciclismul și înotul.

Principiul arderii grăsimilor este cu adevărat simplu și întotdeauna același - corpul este expus unei sarcini crescute, la care răspunde prin extragerea energiei din rezervele stocate. În mod ideal, extrage energia din grăsimile stocate, obținând astfel efectul dorit. Cu toate acestea, arderea grăsimilor nu este singurul beneficiu al antrenamentului cardio.

Alte beneficii includ:

  • întărirea sistemului cardiovascular
  • îmbunătățirea condiției fizice
  • simplitate, nepretenție

Ultimul beneficiu este în mare măsură subiectiv. Cu toate acestea, mulți oameni apreciază mai ales cardio datorită ușurinței sale cu care poate fi efectuat. Mersul mai repede și alergarea ușoară sunt pur și simplu activități nedorite, de care vă puteți bucura foarte ușor vorbind cu un partener sau ascultând muzică. Faptul că, chiar dacă arzi câteva sute de calorii într-o alergare de 30 de minute, te vei simți în continuare proaspăt și bine după sfârșit, cu siguranță nu trebuie aruncat.

Dar nici cardio nu este perfect

Cele mai cunoscute alternative la antrenamentul cardio sunt așa-numitele Exercițiu HIIT și antrenament de forță. Principiul antrenamentului HIIT se bazează pe activitate cu intensitate mare și intervale mici. Exemple tipice sunt sprintele scurte. Antrenamentul de forță este axat pe exerciții cu rezistență sau sarcină, care pot fi greutatea noastră sau greutăți diferite. Comparativ cu aceste tipuri de exerciții, cardio-ul are anumite limitări pe care merită să le amintim.

Ce nu vă va aduce antrenamentul cardio:

  • creșterea puterii, a explozivității
  • construirea și întărirea mușchilor

În plus, dacă îl comparăm cu, de exemplu, un antrenament HIIT mult mai intens, descoperim că cardio necesită mai mult timp pentru a arde aceeași cantitate de calorii. De asemenea, trebuie remarcat faptul că antrenamentul cardio este mai puțin eficient în ceea ce privește întărirea masei musculare. La rândul său, antrenamentul de forță susține creșterea musculară, care îmbunătățește și subliniază efectul grăsimii corporale inferioare.

Deci, cum alegi?

Alegerea ideală pentru majoritatea oamenilor este o combinație de mai multe tipuri de exerciții. Deoarece rezistența merge mână în mână cu forța și invers, este recomandabil să alternați antrenamentele individuale. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji că trebuie să cumpărați gantere sau alte echipamente imediat. Este suficient dacă vă exersați o dată sau de două ori pe săptămână cu propria greutate.

Indiferent de tipul de antrenament pe care îl decideți, este bine să știți că exercițiul este doar un supliment. Dacă sunteți serios cu privire la schimbarea corpului, o dietă sănătoasă ar trebui să fie întotdeauna baza. Ar trebui să acorde o atenție sporită aportului de suficiente vitamine și minerale (în special din alimentele proaspete), precum și proteinelor, pe care organismul va începe să le ardă la un moment dat.

Dacă nu îndrăznești să planifici sau să pregătești un meniu adecvat, vom fi bucuroși să te ajutăm. Este de ajuns.