Mulți încă mai întreabă dacă acest lucru este cu adevărat adevărat, dacă într-adevăr mai multe proteine ​​nu înseamnă mai mult mușchi, așa că haideți să aruncăm o privire mai atentă asupra aportului de proteine ​​astăzi pentru a vedea dacă consumați prea mult din acesta.!

Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

a avut loc o eroare

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

Proteina - elementul de bază pentru mușchii tăi și una dintre cele mai importante părți ale dietei oricărui sportiv bun. Vorbim deja despre proteine în acest articol s-au distrat, dar mulți încă întreabă dacă totul este cu adevărat adevărat sau cu adevărat Mai multe proteine ​​nu înseamnă mai mult mușchi, Deci, să aruncăm o privire mai atentă la problema aportului de proteine ​​astăzi pentru a vedea dacă consumați prea mult din ea.!

optim

În primul rând, studii care examinează aportul optim de proteine

Să rezumăm câteva idei și cercetări care au fost înregistrate de-a lungul anilor, experimentând nivelul proteinelor din dietă:

Există, desigur, mai multe studii, dar unele dintre ele se bazează pe un echilibru de azot, ceea ce sugerează că un aport mai mare de proteine ​​este mai bun. Cu toate acestea, echilibrul azotului este o metodă nesigură pentru evaluarea modificărilor greutății corporale. În plus, această parte a studiului nu exclude utilizarea steroizilor la subiecți. Nu este surprinzător că studii similare nu depășesc modelul și scara corectă.

Pe baza mai multor studii, s-a stabilit că limita superioară a aportului de proteine ​​pentru a obține beneficii suplimentare pentru organism este de 1,8 g/kg. Consumul mai mult „definitiv” este important doar pentru un castron din porțelan din baie.

Dacă tot crezi că ai nevoie de mai mult decât 1,8 g/kg proteină pe zi, pentru că cu siguranță te antrenezi mai greu decât oamenii testați mai sus sau poți rupe un tricou precum Hulk pe ecranul filmului, ia în considerare faptul că subiecții studiați makali o oră și jumătate în sala de gimnastică de 6 ori pe săptămână și mai aveau încă 1,4 g/kg pentru a-și perfecționa corpul. Un alt lucru este un moment în care oamenii cred că cei născuți mai devreme știau absolut fart și populația de astăzi este mult mai experimentată și mai educată. Dar pentru experimentele pe oameni cu aport de proteine, au fost folosiți culturisti de elită ai vremii și, nu în ultimul rând, aceste cercetări nu sunt atât de vechi. Chiar aflat, că cu cât ești mai aproape de maximul genetic cu mușchii, cu atât ai nevoie de mai puține proteine ​​pentru a construi o nouă materie. Corpul este din ce în ce mai obișnuit să se antreneze pentru a utiliza proteinele în mușchi, astfel încât sunt necesare mai puține blocuri pentru a le repara (Rennie și Tipton, 2000; Hartman, Moore și Phillips, 2006; Moore și colab., 2007)).

Cu cât ești mai avansat, cu atât crește nivelul de sinteză a proteinelor după antrenament. Acest lucru înseamnă că organismul dumneavoastră va folosi mai puține proteine ​​după antrenament după 5 ani de lupte (seioide) cu fier decât în ​​primele săptămâni de antrenament de forță. Nu ar avea sens dacă corpul ar avea nevoie de mai mulți nutrienți pentru a construi un volum mai mic de materie.

Trebuie să luați mai multe proteine ​​dacă tăiați zarurile?

Ultima obiecție pe care o putem întâlni este că aceste valori pot fi adevărate numai în timpul aportului, dar în timpul copilăriei sunt necesare mai multe proteine ​​pentru a menține masa musculară. ÎN acest Un studiu a constatat că pentru a menține masa musculară curată doar 1,62g/kg proteină.

Cercetări suplimentare cuprinzând două grupuri unde primul avea o limită de 0,9 g/kg, iar al doilea 1,75 g/kg, s-a bazat pe deficit caloric (în special 1000kcal sub întreținerea fiecărui individ) și creșterea volumului de instruire. Când vorbim despre catabolism. Desigur, echilibrul azotului din grupul cu aport scăzut de proteine ​​scade. Cu toate acestea, s-a demonstrat că un nivel proteic de 1,75 g/kg protejează pe deplin mușchii de catabolism/pierderi musculare. Echilibrul azotului sau sinteza proteinelor au avut niveluri neschimbate

Studiile arată că nici în dietă nu creștem neapărat numărul de grame de proteine ​​peste 1,8 g/kg. Numai persoanele cu niveluri excesive de hormoni anabolizanți pot utiliza de fapt cantități mai mari de proteine.

Dacă atingeți producția maximă de testosteron încă în creștere (în înălțime), niveluri neobișnuit de ridicate de hormon de creștere și testosteron vă pot crește necesarul de proteine. Sau nu. Până în prezent, nu există nicio cercetare care să confirme clar acest lucru. Toate acestea sunt lucruri individual și depinde de mai mulți factori, cum ar fi genetica sau tipul de caracter. Cu toate acestea, există experți care încă sfătuiesc, fie pe baza unor cercetări și experiență, că limita inferioară a aportului de proteine ​​în deficitul caloric ar trebui să fie de cel puțin 2,2 g/kg. Cu toate acestea, cantitatea de cercetare spune că 1,8 g/kg menționat este suficient de bogat. Deci, decizia depinde de dvs. și la sfârșitul articolului veți afla de ce.

În cazul în care s-au obținut informațiile, este necesar să se consume 2,2 g de proteine ​​și mai mult pe kilogram?

Există mai mulți factori care stau la baza apariției unor astfel de drepturi de culturism:

  • pro ca model - aha, că Ronnie a fost foarte mare, trebuie să mă antrenez și să mănânc ca el! Nu contează că a avut alte medii, gene, în spatele său sponsori, medici și steroizi. De asemenea, trebuie să împachetez 250g de covrig după antrenament! (steroizii anabolizanți permit organismului să proceseze mai multe proteine)
  • concepții greșite - pe baza sintezei proteinelor se bazează pe proverb: cu cât mai mult, cu atât mai bine! (Studiile bazate pe sinteză sunt inexacte și nu pot fi utilizate pentru a determina cantitățile recomandate și este greu de crezut că uneori mai puțin este mai mult atunci când se spune peste tot că proteinele sunt importante și benefice pentru mușchi)
  • Afaceri - Companiile de suplimente doresc pur și simplu să crezi că ai nevoie de mai multe proteine. Există chiar mai multe studii sponsorizate de la companii de suplimente care promovează beneficiile literalmente miraculoase ale consumului de mai multe proteine ​​(de exemplu, studiul dlui Cribb)
  • număr ușor de reținut - a scris 0,8? Asta este de fapt 1. Vorbești 1.3? Este încă 1 (oamenilor le place să rotunjească, numerele simple sunt ușor de reținut și ușor de lucrat)

Desigur Nu este nimic greșit sau dăunător în consumul mai multor proteine, înainte ca corpul tău să-l folosească de fapt pentru a construi mușchi. Excedentul va fi folosit ca sursă de energie. Cu toate acestea, sursele de proteine ​​tind să fie mai scump comparativ cu alte surse de energie. Pe de altă parte, proteinele se pot satura, care poate fi un alt motiv pentru a exagera cu venitul lor. Și este, de asemenea, adevărat că depinde de persoană. Cineva pur și simplu se simte mai bine și mai încrezător atunci când consumă 3g/kg de proteine. Aportul de proteine ​​a fost întotdeauna o chestiune destul de individuală și va rămâne așa, dar mai multe proteine ​​(decât este necesar) nu înseamnă mai mult mușchi.

Acest articol pe scurt?

Consumați 1,8g/kg de proteine ​​în fiecare zi.

Pentru unii, motivul poate fi foarte simplu.