Antrenament de forță, Culturism, Fitness, Arte marțiale, Powerlifting - forumul tău de discuții

care

Care este cea mai bună utilizare a suplimentelor? # 25739

Aș avea nevoie de sfaturi cu privire la utilizarea corectă a suplimentelor.
Așa că am cumpărat creatină, BCA, proteine ​​din carne de vită și glutamină (este soție, dar nu-i place pentru că miroase)

Care ar fi utilizarea ideală?
Am gândit așa:
Dimineața: proteine
Înainte de antrenament: Glutamină, BCA, Creatină
După antrenament: glutamină, BCA, creatină, proteine
Înainte de culcare: Proteine

Ar putea fi așa sau trebuie să editez/cumpăr ceva.

Mini profil de utilizator

Calorii

    Rang: bebeluș Mesaje: 3 Data înscrierii: 04 Sep 2014, 10:37 Stare: Deconectat Vârstă: 38 Sex: bărbat Antrenor: 4r. Greutate: 92kg Înălțime: 188cm

Re: Care este cea mai bună utilizare a suplimentelor? # 25740

Calor a scris: Bună ziua.

Aș avea nevoie de sfaturi cu privire la utilizarea corectă a suplimentelor.
Așa că am cumpărat creatină, BCA, proteine ​​din carne de vită și glutamină (este soție, dar nu-i place pentru că miroase)

Care ar fi utilizarea ideală?
Am gândit așa:
Dimineața: proteine
Înainte de antrenament: Glutamină, BCA, Creatină
După antrenament: Glutamină, BCA, Creatină, Proteină
Înainte de culcare: Proteine

Ar putea fi așa sau trebuie să editez/cumpăr ceva.

Buna ziua.
În primul rând, încercați să răspundeți la următoarele întrebări:
1. Este vorba despre dietă/volum ?
2. Meniul dvs. ?
3. De ce ai ales proteina de vita ?

Mini profil de utilizator

Visător

    Rang: Master SR Postări: 151 Data înscrierii: 18 iul 2013, 19:46 Stare: Offline Vârstă: 33 Sex: bărbat Antrenor: 5r. Greutate: 73 kg Înălțime: 171cm

Re: Care este cea mai bună utilizare a suplimentelor? # 25744

1. Practic, este mai mult despre menținere - mă concentrez pe creșterea puterii/desenului ușor

2. Mic dejun: 8:00 olovrant: 9:30 Prânz: 11:00 masă ușoară: 15:00 cină: 18:00 aperitiv: 20:00

3. În prezent, proteina bovină încearcă pentru prima dată să afle cum va reacționa corpul la aceasta. Până acum am fost din zer, dar este ultima în urmă cu 3 luni.

PS: momentan nu fac exerciții fizice foarte active de 1-2 ori pe săptămână, 1 dată fitko, o voi schimba de 3-4 ori fitko x ori.

Mini profil de utilizator

Calorii

    Rang: bebeluș Mesaje: 3 Data înscrierii: 04 Sep 2014, 10:37 Stare: Deconectat Vârstă: 38 Sex: bărbat Antrenor: 4r. Greutate: 92kg Înălțime: 188cm

Re: Care este cea mai bună utilizare a suplimentelor? # 25745

Calor a scris: 1. Practic este vorba mai mult de întreținere - mă concentrez pe creșterea rezistenței/desenului ușor

2. Mic dejun: 8:00 olovrant: 9:30 Prânz: 11:00 masă ușoară: 15:00 cină: 18:00 aperitiv: 20:00

3. proteina din carne de vită încearcă în prezent pentru prima dată să afle cum va reacționa corpul la aceasta. Până acum am fost din zer, dar este ultima în urmă cu 3 luni.

PS: momentan nu fac exerciții fizice foarte active de 1-2 ori pe săptămână, 1 dată fitko, o voi schimba de 3-4 ori fitko x ori.

Dar cu acel meniu, ai fi putut scrie mai precis.
În ceea ce privește BCAA, glutamină și creatină, deci doza este destul de individuală, așa că nu am rezerve suplimentare cu privire la aceasta.
Dar în ceea ce privește proteinele. De 3 ori pe zi cred că este destul. Dacă dați 3x30g, acesta vă va oferi aproximativ 75g de proteine. Și aici termenul „supliment nutritiv” își pierde sensul.
După antrenament? . Bine
Dimineaţă? . Poate. Depinde de compoziția specifică a micului dejun și de meniul general.
Seară? . Inutil.

Un alt lucru este selecția proteinelor. Nu am nimic serios împotriva proteinelor din carnea de vită, precum destul de mulți oameni. Ei bine, aș alege-o mai ales când, din anumite motive (de sănătate), nu puteți avea zer clasic.