Fundul frumos și ferm - visul unui număr mare de femei. Fotografie a unei fete frumoase care se întreabă cum să se ghemuit pentru a-și pompa fundul. Acest exercițiu este inclus în lista celor mai populare și eficiente, dar are propriile sale caracteristici și reguli care trebuie respectate, altfel niciun rezultat nu provine din antrenament.
Ca o ghemuit pentru a pompa fundul unei fete?
Datorită stilului de viață sedentar, fesele nu primesc suficientă tensiune, ceea ce duce la pierderea tonusului, iar fesele arată plat și urât. Acesta este motivul pentru care ar trebui să vă exercitați în mod regulat și să vă puneți tensiune musculară suplimentară. Squats vă vor ajuta nu numai să pierdeți în greutate și să scăpați de celulită, dar să dați și o formă flexibilă acestei părți a corpului.
Recomandări despre cum să vă ghemuiți corect fundul:
- În timpul exercițiului, este necesar să strângeți abdomenul și să întindeți presa, care va forma un corset muscular, iar acesta la rândul său va sprijini coloana vertebrală în poziția corectă.
- Este foarte important să aveți spatele drept, dacă nu respectați această regulă, rezultatul va fi mult mai rău.
- Nu puteți să vă scoateți călcâiele de pe podea în timpul exercițiilor, acestea ar trebui reparate.
- Un alt punct important pentru a vă ghemui în mod corespunzător fundul - respirația. Pierderea respirației și ridicarea - expirați. Merită să respirați ritmul imediat.
- Mulți antrenori recomandă ghemuirea pe genunchi pentru a forma un unghi drept. Acest lucru este suficient pentru a câștiga tensiunea musculară necesară.
- Ghemuitul lent este recomandat pentru un efect maxim.
Dacă faceți genuflexiuni corect, este posibil să normalizați hormonii, să îmbunătățiți metabolismul și tonusul muscular. Cu performanțe musculare regulate mai flexibile și mai puternice.
Cum să te ghemuiești pentru a-ți pompa fundul - antrenament acasă
Pe lângă exercițiile clasice, există și alte opțiuni care vă permit să lucrați cu mușchii mai detaliat. Să mergem pentru un exercițiu mai popular și mai eficient:
„Plie”, Opritorul trebuie plasat mai mare decât lățimea umerilor, iar picioarele genunchilor întoarse spre exterior. Acest tip de ghemuit vă permite să lucrați sciaticul muscular mediu, care nu este antrenat în proiectarea variantei clasice. Încărcarea suplimentară revine și interiorul coapselor. Este important să vă mențineți spatele drept și să strângeți presa. Tehnică după cum urmează: Coboară inspirațional pentru a forma un unghi drept la genunchi, luându-și bazinul înapoi și aruncându-și genunchii în lateral. Când expirați, ridicați-le în sus, dar nu atașați genunchii.
"Plie pe deal", Această versiune mai complexă a exercițiului anterior, deci este necesar să alegeți sportivi mai avansați. Ca platformă ridicată poate fi folosită pentru a atinge sau a bănca.
Ghemuiturile trebuie făcute cu greutate suplimentară, dar nu mai mult de 15 kg. Ganterele sau ganterele se recomandă să fie așezate într-o mână dreaptă coborâtă.
„Ghemuit pe un picior”, Sarcina este concentrată pe un picior, ceea ce vă permite să lucrați mai bine mușchii coapsei și fundului. Când alergați, este necesar să mențineți echilibrul. Tehnologia este următoarea: Ridicați-vă drept, așezați picioarele la lățimea umerilor și păstrați spatele drept. Inspirați și îndoiți piciorul și îndreptați-l pe celălalt înainte și mențineți greutatea. Când expirați, ridicați-vă, dar nu coborâți piciorul pe podea. Pentru început vă puteți ghemui cu sprijin.
Trebuie să vă angajați în mod regulat, dar nu în fiecare zi, deoarece mușchii trebuie să se reconstruiască și să se relaxeze. Se recomandă efectuarea a cel puțin 3 seturi de 20 de ori în timpul unui antrenament.