• Începători
  • Dietele
  • Rețete
  • Planuri de instruire
  • Teanc de exerciții
  • Femeile și exercițiile fizice
  • Dicționar de culturist
  • Blogul lui Dušan Boor

Cum să-ți fermezi fundul?

Îmbunătățiți-vă curbele fără a urma o dietă. Vă vom sfătui cu privire la exercițiile cu care vă modelați fundul. Bărbații te vor iubi, iar femeile te vor invidia doar orbește:)

EXERCIȚII ADECVATE PENTRU FORMAREA FONDULUI DUMNEAVOASTRĂ

Urcări la bancă

fundul
Acest exercițiu este foarte popular în special la femei. Nu îl putem antrena decât cu greutatea propriului corp sau putem lua gantere în mâini. Cu acest exercițiu, ne antrenăm în principal mușchii sciatici. Banca de urcat ar trebui să fie fermă și plană. Când așezăm piciorul pe saltea, unghiul la genunchi ar trebui să fie de aproximativ 90%. Dacă unghiul la genunchi este mai mare de 90 de grade, îți vei face exercițiul mai ușor și nu îți vei angaja la maximum mușchii sciatici. Nu încercați să măriți înălțimea băncii, astfel încât unghiul genunchiului dvs. să fie sub 90 de grade și exercițiul să devină mai provocator. Acest lucru pune presiune excesivă asupra articulației genunchiului și poate provoca leziuni.
Puteți practica exercițiul și acasă. În loc de o bancă, utilizați un scaun care se va potrivi cu înălțimea bancii. Numărul optim de repetări dintr-o serie este de 10 repetări.

Lunges

Din poziție în picioare, vă aruncați înainte, astfel încât genunchiul piciorului, pe care îl pășiți cu poziția țintă, să atingă aproximativ 90 ° în genunchi. Este important ca genunchiul piciorului cu care vă aruncați înainte să nu depășească piciorul. Aceasta înseamnă că unghiul nu trebuie să fie mai mic de 90 °.
Acest exercițiu este utilizat în principal pentru a întări coapsele și fesele. Putem exercita exercițiul cu greutatea propriului corp sau cu gantere. Dacă doriți să practicați acest exercițiu acasă, nu există nicio problemă. O puteți exercita fără gantere. Pentru acest exercițiu sunt necesari pantofi robusti (adidași). Numărul optim de repetări dintr-o serie pentru persoanele care nu fac exerciții fizice în mod regulat este de 15-20 de lunges.

Deadlift

Mai multe persoane au probleme cu acest exercițiu. Îl antrenează incorect din punct de vedere tehnic. În timpul acestui exercițiu, trebuie să fim atenți la tehnica corectă, astfel încât să nu provocăm vătămări. Vom avea nevoie și de greutăți pentru acest exercițiu. Ganterele sunt folosite cel mai adesea ca greutăți atunci când suntem într-un centru de fitness. Cu toate acestea, dacă doriți să practicați acest exercițiu acasă, puteți înlocui ganterele cu sticle umplute cu apă sau obiecte similare.
Un ajutor pentru persoanele care nu au întâlnit încă acest exercițiu. Nu faceți exerciții fizice cu nicio sarcină pentru primele 10 repetări și stați lateral spre oglindă. La fiecare îndoire înainte, încercați să împingeți omoplații împreună, astfel încât spatele să fie drept, nu rotund. În oglindă veți vedea dacă aveți spatele drept și, prin urmare, practicați corect acest exercițiu.
Dacă puneți multă greutate pe un deadlift și practicați prost acest exercițiu, atunci în câțiva ani este posibil să aveți probleme cu spatele care vă vor merge cu tot restul vieții.

De asemenea, puteți practica toate aceste exerciții acasă și sunt potrivite pentru mamele cu copii care nu au timp să meargă la centrul de fitness.

Sper să urmezi aceste exerciții și să vezi rezultatele cu mine. Noul autor al articolelor pentru femei vă urează mult succes Sandra.