îmbunătățiți

Avem o zi de primăvară aici, așa că este timpul să facem ceva cu kilogramele noastre în plus pe care le-am câștigat în timpul iernii lungi.

Vara se apropie cu pași repezi și vom avea haine care să acopere doar cele mai importante lucruri, înot și plajă costum de baie. Toată lumea vrea să arate bine în aceste haine și în timpul acestor activități, resp. astfel încât să nu fie nevoit pentru el însuși rușine. Dar asta nu se întâmplă doar de la sine, așa că trebuie să muncim din greu. Mișcare suficientă va lovi mai întâi pe toți cei din jur și nu e de mirare, este cu adevărat nevoie! Puteți citi mai multe despre aceasta în articolul Summer Challenge și cum să vă formați, în care veți găsi și mențiuni dieta potrivita. Aceasta este cheia pentru a pierde în greutate.

Sandvișul poate fi un mic dejun excelent, plumb și cină. Americanii, în schimb, îl consumă la prânz. Până la 47% dintre americani iau prânzul sandwich, ceea ce este foarte mult. Dar doar pentru că sunt mulți oameni nu înseamnă că este bine pentru oameni sau sănătos. Indiferent dacă cumpărați un sandwich sau îl faceți acasă, oamenii de știință sunt de acord că sandvișurile clasice conțin mult sodiu și grăsimi saturate. În plus, dacă îl cumpărați gata preparat, nu veți afecta ce ingrediente sunt în el, din ce surse, pentru cât timp și dacă o parte a sandvișului nu se mai strică.

Iată părerile nutriționiști și nutriționiști care vă vor sfătui cu privire la ce ingrediente ați putea adăuga la sandwich-ul dvs. și pe care nu ar trebui să le adăugați sau să le limitați.

Marmeladă vs. fructe

Despre fiecare copil mic știe o pâine sau un sandviș cu gem și niciun adult nu alege această variantă pentru a lor mic dejun. Holley Grainger, un terapeut nutrițional, spune: „Când schimbați dulceață pentru fructe proaspete, vei scăpa de zaharurile adăugate și îți vei îmbogăți mâncarea cu fibre și vitamine. "

Brânză de caju

Terapeutul în nutriție McKel Hill, autorul cărții Nutrition Stripped, recomandă: „Ungeți un sandviș pe felii brânză de caju. Este vegan, înlocuind grăsimile saturate cu cele sănătoase - nesaturate și, în plus, este plin de vitamina B, fibre, proteine ​​și magneziu. "Toată lumea poate face brânză de caju acasă, reţetă în engleză puteți găsi această delicatesă aici, dacă engleza nu este punctul tău forte, cu siguranță vei găsi rețete și în cehă.

Avocado

Puteți înlocui unele tartine cumpărate cu tartine de avocado - guacamole. Sau puteți citi inspirația de la Kayleen John, terapeut în nutriție și profesor asistent la NYU: fibră și grăsimi nesaturate. "

Nuci

„Nucile nu sunt bune numai în untul de arahide sau nutella tipuri de nuci de asemenea, puteți presăra salată sau pur și simplu le puteți adăuga la un sandwich. Mâncarea dvs. va crăpa frumos și va fi plină grăsimi sănătoase, care, după cum arată o nouă cercetare, reduc riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet. ", spune Holley Grainger.

Fasole

Aj fasole poate fi adăugat atât la un sandviș, cât și la o salată, asigurați-vă că încercați, nu veți regreta. „Fasolea este consistentă înlocuitor de carne, ceea ce este într-adevăr destul de saturat datorită fibrelor și proteinelor conținute în ele ", spune Sara Haas, terapeut nutrițional, expert culinar și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.

Usturoi

Dacă nu l-ați încercat niciodată, asigurați-vă că încercați usturoi la cuptor. Recent, a devenit mâncarea preferată a unui număr din ce în ce mai mare de oameni. „Usturoi la cuptor cu piure de fasole albă, poate fi grozav umplere în sandvișul tău. Dar o puteți încerca și cu broccoli și roșii, este delicios! ", Recomandă Kayleen John.

Iaurt

Evita iaurt îndulcit, ce fruct au văzut poate din post. Mai bine cumperi Iaurt alb și inspiră-te de Sarah Haas, care îți va spune ce să faci cu ea. „Dacă adaugi la iaurtul alb ierburi, condimente și, de exemplu, niște usturoi, obțineți un amestec irezistibil care poate fi folosit atât în ​​sandvișuri, cât și în salate, precum și o baie în bucăți de legume. Puteți utiliza, de asemenea iaurt grecesc care are o consistență mai groasă, dar la rândul său conține mai multe grăsimi, fii atent. Pe lângă grăsimi, conține și mult calciu. "

Hummus

Un alt aliment care intră din ce în ce mai mult în subconștientul oamenilor și este bun. Hummus este fabricat din năut și îl puteți folosi atât pentru sandvișuri, cât și pentru legume. Mai multe informații sunt oferite de Holley Grainger: „Când folosești hummus ca răspândire pentru un sandviș, veți crește beneficiile altor ingrediente, cum ar fi fasolea. Această răspândire umezește bine patiseria și, în plus, este literalmente umflată proteine ​​vegetale, Vitamine B, fibre și fier. Toate aceste ingrediente susțin sănătatea inimii și sunt bine controlate de greutate. "

Legume

Niciun sandwich nu trebuie sărăcit de legume. Aceasta ar trebui să fie baza fiecărui sandviș (sărat), atunci cu siguranță va avea un gust mai bun. Următorii doi experți sunt de acord.

"Strat legume la gratar (cum ar fi dovleceii, ardeii, ceapa) și ierburile alese (cum ar fi menta sau busuiocul) vor da sandvișului dvs. un gust nou, mai mult sănătate și, de asemenea, o anumită rupere a stereotipurilor - nu va mai fi doar o roșie și o salată. Dar nici nu ar trebui să fii lipsit de această legumă „obișnuită”, spune Ellie Krieger, terapeut nutrițional și autor al cărților de bucate cele mai bine vândute.

„Roșiile și salata nu sunt singurele lucruri vegetale sănătoase pe care le poți răsfăța într-un sandwich creativ și îmbogățiți-l cu ardei prăjiți fierți, roșii uscate la soare, legume murate și varză murată pentru a crește funcția intestinală adecvată,„recomandă Sara Haas.

Pâinea nu este ca pâinea

Toată lumea ar trebui să se gândească dacă într-adevăr preferă să nu dea coroana suplimentară și să nu cumpere paine integrala. Dacă este necesar, încercați alte înlocuiri.

„Cu excepția cazului în care compoziția de pe ambalaj indică clar că este pâine 100% cereale integrale, acolo se pot adăuga niște făini albe „ascunse”. Cercetările arată că cerealele integrale, inclusiv produsele din cereale integrale, pot avea impact pozitiv asupra microbiomului uman și a inflamației în corp ", spune Kayleen John.

„Cei mai curajoși pot încerca în loc de pâine, felii de produse de patiserie cartofi dulci și faceți un sandwich delicios. Glucidele complexe pe care le conțin acești cartofi portocalii îi câștigă întotdeauna pe cei simpli ", sugerează McKel Hill.

„Desigur, este întotdeauna mai bine să obțineți pâine integrală decât făina albă, dar trebuie totuși să acordați atenție cantității sale. Ca de exemplu bagheta, scoateți interiorul și lăsați doar partea crocantă - oricum acesta este cel mai bun lucru. Acest lucru va pierde aproximativ 25% calorii,"sfătuiește Ellie Krieger, terapeut nutrițional și autor al cărților de bucate cele mai bine vândute.

Așadar, aștepți cu nerăbdare să mergi la micul dejun mâine pentru a-ți face unul nou, sandviș îmbunătățit? Dacă ești puțin leneș sau nu ai suficient timp, poți merge la un magazin de produse naturiste unde sunt oferite astfel de sandvișuri sănătoase. Cine știe, s-ar putea să dai peste ceva dragoste din viața ta acolo. Și dacă nu, încercați întâlnirile online.