Chiar și cel mai bun antrenament nu va avea răspunsul dorit fără o parte importantă - regenerarea. Cum să o ajutați cu ajutorul accesoriilor potrivite și pe ce să vă concentrați?

S-ar putea spune că cele mai importante cunoștințe în domeniul instruirii sunt o regulă simplă - ne îmbunătățim când ne odihnim. Atunci corpul încearcă să se adapteze și să primească noi impulsuri din antrenament și, astfel, să se adapteze pentru a face față unui astfel de efort data viitoare. Dar ca totul să funcționeze, este necesar nu numai să te antrenezi onest, ci să creezi condiții adecvate pentru corp pentru o regenerare ulterioară.

Regenerare imediat după efort

Momentul consumului de energie este foarte important - adică ce, când și cum. Din punct de vedere al regenerării, este foarte important să ne concentrăm pe aprovizionarea corectă cu energie și substanțe nutritive după antrenament și, cu cât este mai solicitant, cu atât mai mult trebuie pus accentul pe acest aspect. Cea mai de bază regulă este să oferiți tot ce aveți nevoie imediat după final, când corpul cere literalmente nutrienți, astfel încât să îi poată folosi pentru a repara țesuturile deteriorate. Pe atunci BCAA servește bine - adică aminoacizii esențiali ramificați leucina, izoleucina și valina. Acestea joacă un rol în metabolism datorită proprietăților lor anticatabolice și anabolice. BCAA reprezintă 35% din masa musculară și sunt implicați în producția de energie a mușchilor care lucrează. Prin urmare, sunt potrivite chiar înainte de un antrenament solicitant. Aceștia accelerează sinteza proteinelor și își protejează propriile proteine ​​musculare de catabolism.

Sunt o sursă excelentă K4 Power BCAA, care se potrivesc în mod ideal ca primul „val” imediat după sfârșit. Ulterior, este necesar să se completeze cu zaharuri rapide și, de asemenea, proteine ​​în aproximativ 30 de minute de la sfârșit. Puteți să reveniți la valoarea de 15 - 20 g de proteine ​​și să adăugați carbohidrați în funcție de lungime și dificultate. În cazul unei performanțe cu adevărat de lungă durată, vă puteți orienta conform estimării - 1 g pe 1 kg de greutate corporală. În acest moment, carbohidrații, adică zaharurile simple, sunt excelente rapid disponibile, deoarece organismul le poate prelucra și utiliza imediat. Cu o distanță suficientă, urmează o masă clasică echilibrată. MOC este de 37 EUR per pachet de 500 g.

îmbunătățește

Regenerarea în ansamblu

Procesul de regenerare în sine nu se aplică doar perioadei de după antrenament. Reînnoirea este în esență în curs și este important ca sportivii să se concentreze pe o componentă cheie - aport adecvat de proteine. Acestea sunt cele care trebuie subliniate și veniturile lor crescute, mai ales dacă sunteți în faza de antrenament zilnic cu adevărat solicitant. Este recomandabil să împărțiți aportul zilnic în mai multe mese și să încercați să le luați în general aproximativ 1,3 - 2 g per 1 kg greutate corporală (valoarea exactă este individuală din nou).

Proteinele se iau cel mai bine într-o dietă regulată și echilibrată, ceea ce nu este întotdeauna posibil. Atunci accesoriile precum Zen Zer. Conține 5,52 g de aminoacizi BCAA într-o singură doză; conținut ridicat de aminoacizi esențiali L-lizină, vitamine, minerale și complex enzimatic (papaină, amilază, protează, lactază, lipază, celulază, bromelaină) pentru o digestibilitate mai ușoară. Datorită vitaminelor B6, B9, C și a unui conținut ridicat de lizină, ajută și la buna funcționare a sistemului imunitar. Datorită conținutului de proteine ​​de 70% la 100 g, poate fi utilizat foarte bine seara și chiar înainte de culcare - acest lucru este la fel de important în ceea ce privește regenerarea generală, deoarece este cel mai rapid în somn și organismul are nevoie de substanțe nutritive în această perioadă . MOC este de 47 € la 2.000 g.

Nu doar mușchii

În cazul activităților fizice solicitante, este uitat foarte des buna funcționare a aparatului locomotor - în special ligamentele și tendoanele. Acestea sunt cele care susțin mușchii, iar uzura sau deteriorarea lor este practic o oprire. În acest caz, cea mai bună soluție este prevenirea, în care se potrivește bine Complex GELO-3. Conține un amestec de substanțe active precum hidrolizat de gelatină, sulfat de glucozamină, sulfat de condroitină și minerale și vitamine importante. Vitamina C contribuie la producția normală de colagen și la funcționarea corectă a oaselor, cartilajului și pielii. Calciul și magneziul sunt necesare pentru a menține o stare bună a oaselor și pentru a susține funcția normală a mușchilor. MOC este de 20,90 € per pachet de 390 g.