În prezent, este dificil să obțineți vitamine și minerale numai din dietă. Alimentele sunt tratate chimic, iar accentul este pus pe cultivarea lor rapidă, mai degrabă decât pe calitatea în sine. Din acest motiv, se recomandă corectarea deficitului de vitamine printr-un supliment alimentar adecvat.

faci

Dar dacă, dintr-un anumit motiv, vreți să rămâneți cu o formă pur naturală de a consuma vitamine și minerale (și aveți o sursă de hrană de calitate), acest articol este pentru dvs.

Am pregătit o listă de alimente pe care le puteți prepara ca o masă simplă și, în același timp, furnizați totul organismului substanțele necesare pentru producerea optimă de testosteron.

Dacă citiți blogul nostru în mod regulat, știți că cele mai importante substanțe care vă susțin cel mai important hormon includ zincul, magneziul, vitamina D, seleniul și vitamina C. Prin urmare, am ales cele mai bune alimente care vă vor oferi mineralele și vitamine în cantități potrivite.

Cum să-ți faci propriul multivitamin?

Unele alimente conțin un conținut ridicat de ingrediente active chiar și în doze mici. Un exemplu este para nuci, în care o doză de doar 4-5 nuci acoperă 100-150% din doza zilnică de seleniu. Prin urmare, vom folosi aceste alimente și vom crea propria noastră "masă multivitaminică", care va acoperi vitaminele și mineralele necesare producție optimă de testosteron.

Și așa arată mâncarea?

- 4 para nuci (nuci de Brazilia)
- 100 g de broccoli sau kale
- 150 g semințe de dovleac
- 5 ouă amestecate
- 100 g de ciuperci
- 2-3 cartofi
- 100g varză murată

Și de ce aceste alimente?

Pentru nuci

100 de grame din aceste nuci conțin 1920 mcg (micrograme) de seleniu, care corespunde 2800% din diurna recomandată (ADR). Pentru scopurile noastre, avem nevoie doar de 4-5 bucăți de para nuci, care dau doza necesară de seleniu.

Seleniul este un antioxidant excelent care, conform mai multor studii, are un efect pozitiv asupra nivelului de testosteron.

Broccoli sau kel

Ambele alimente sunt bogate în vitamina C. Conține 100 de grame de broccoli DDD 150% din această vitamină importantă. Broccoli este, de asemenea, bogat în vitamina A (325% DDD).

Ambele alimente conțin o enzimă numită DIM, care ajută organismul să scape de estrogen și astfel lasă mai mult spațiu pentru producerea de testosteron.

Printre altele, vitamina C protejează celulele de testosteron de oxidare și le poate regenera. Într-un studiu, vitamina C a reușit să crească nivelul de testosteron în celulele Leydig.

Semințe de dovleac

Acestea sunt bogate în zinc și magneziu, care sunt minerale esențiale pentru o producție optimă de testosteron. 150 de grame de semințe de dovleac conține 200% DDD de magneziu și 100% DDD de zinc.

Omletă

Conține ouă 11% DDD de vitamina D și în continuare 8% DDD de vitamina B12. 5 ouă vor acoperi aproape jumătate din doza recomandată pentru aceste vitamine importante.

În plus, oul conține grăsimi sănătoase și colesterol, care este un element constitutiv pentru producerea de testosteron.

Ciuperci

Acest aliment poate fi unul dintre cele mai bune surse de vitamina D. Cu toate acestea, este necesar să lăsați ciupercile în lumina directă a soarelui timp de cel puțin 60 de minute. Ciupercile pot transforma lumina soarelui în vitamina D, care apoi dispare cu greu chiar și în timpul tratamentului termic (pierde doar aproximativ 15% din vitamină, restul se depozitează în ciuperci).

Cartofi

Cartofii de dimensiuni medii conțin 30% DDD vitamina B6, deci 3 bucăți vă vor acoperi suficient doza zilnică. Cartofii mai conțin potasiu, care este benefic pentru testosteron.

Cabră acră

Aceasta este o resursă excelentă vitamina K2, care promovează producția de testosteron. În plus, varza murată conține bacterii vii - probiotice, care, potrivit cercetărilor recente, au un efect semnificativ asupra producției de testosteron, reducerea stresului și îmbunătățirea motilității spermei.

Concluzie

Dacă doriți să obțineți vitamine și minerale esențiale pentru o producție optimă de testosteron doar din alimente, asigurați-vă că încercați alimentele recomandate descrise mai sus.

Dacă sunteți în căutarea unui supliment alimentar de calitate care, pe lângă mineralele și vitaminele enumerate, conține și extracte din plante și extract de piper negru pentru o mai bună absorbție, asigurați-vă că încercați PRIMULUS - un multivitamin al omului modern.