Orașul: LUNA
Fondat: 31.07.2008
Postări: 7 519
Bicicleta: Specialist Tarmac Expert SL3

este

Sodoma Gomora Majestatea!
- Dacă vrei să mănânci.

Orașul: LUNA
Fondat: 31.07.2008
Postări: 7 519
Bicicleta: Specialist Tarmac Expert SL3

Sodoma Gomora Majestatea!
- Dacă vrei să mănânci.

Fondat: 12/06/2014
Postări: 594

ce subiect bun pentru unele postări, unde vârsta și povara nu sunt doar impulsuri, nu are valoare informativă, chiar și așa este individuală.

ultima mea, lasă-mă să mă implic
înălțime 177cm, greutate 80kg, 34 ani, acasă pe un ergometru frecvență de pedalare 95 rpm, putere aprox.310 wați 10 min. la un moment dat, ritmul cardiac 169 - 174, odihnindu-se în repaus după 5 minute aproximativ 60

Fondat: 05.05.2013
Postări: 628
Biciclete: Corratec | Kellys ARC 1.0 2012 | Radon Spire 8.0


tepVsede.png 7.02 KiB thumb_up 0 thumb_down

Practica este perfectă.

Orașul:
Fondat: 11.08.2009
Postări: 1 333
Bicicleta: bicicletă tip pădure

Orașul: Hviezdoslavov
Fondat: 05.11.2006
Postări: 2 888

Folosit '21: 1.177 km

37 Am acum 47, ceea ce este ideal

transporti686 hm . interesant. De asemenea, nu iau impulsuri atât de ușor, dar scap după cinci minute scap la 80-90

Fondat: 12/06/2014
Postări: 594

Orașul: Žilina
Fondat: 27.08.2011
Postări: 423
Bicicleta: ECHIPA ROAD SUPERIORĂ NUMĂRUL LTD 2016

Am măsurat în această dimineață și am și 47 de odihnă: P

Am nevoie de sfaturi cu privire la zonele de antrenament, așa că îl voi pune aici, deoarece este legat de frecvența de odihnă. Clasic, cel mai simplu mod de a calcula zonele de antrenament este de la maxTF * numărul de% din zona respectivă, cu maxTF = (220 de ani) aproximativ. Totuși, cum să încorporezi valoarea ritmului cardiac de odihnă în calculul zonelor de antrenament. La urma urmei, de ce este o măsurare a ritmului cardiac în repaus, totuși? Așa că am căutat puțin pe Google și am găsit o metodă de calcul conform formulei lui Karvonen:

HTZ = KSF + ((MSF - KSF) x% intensitate)

unde: HTZ - limita zonei de antrenament, MSF - SF maxim, KSF - SF în repaus.

Deci zona de antrenament la 70% din intensitatea maximă poate fi exprimată după cum urmează (pentru valorile mele KSF = 47, MSF = 194):
HTZ = 47 + ((194 - 47) x 0,70)
HTZ = 149,9 lovituri

Deci, zonele mele de antrenament ale ritmului cardiac se vor schimba destul de mult de la calculul simplu, care nu include TF în repaus. Întrebarea mea este: folosește cineva o astfel de abordare în antrenament pentru a calcula zonele de antrenament?

Ultima întrebare, îmi poate recomanda cineva literatură sau direct formule pentru calcularea timpului de recuperare musculară în funcție de caloriile arse, ritmul cardiac. Au o astfel de funcție de ex. monitoare de ritm cardiac de la Suunto etc.