efectele

Una dintre cele mai importante substanțe de care organismul nostru are nevoie pentru funcționarea intestinului și digestia în general este fibra. Din punct de vedere chimic, este un carbohidrat care este o sursă de energie, din fibrele biologice este o substanță care rezistă acțiunii sucurilor digestive ale stomacului.

În cursul normal al funcționării, fibra are rolul principal de a sprijini digestia și procesele digestive din intestine. Prin urmare, este, de asemenea, foarte important să îl primiți în cantitate suficientă și mai ales în calitate. Dacă doriți să știți ce alimente cu fibre o conțin sau ce alte surse de fibre, în afară de cea din legume, sunt cele mai bune, citiți mai departe, aflați totul acum.

Ce este fibra și care este semnificația și efectele acesteia

Fibra este un amestec de substanțe nedigerabile din categoria glucidelor, care sunt rezistente la acțiunea enzimelor digestive, au capacitatea de a trece în intestinul gros și pot afecta și unele funcții digestive. Fibrele pot fi solubile sau insolubile în apă.

Fibrele solubile pot lega apa de ea însăși și reglează digestia carbohidraților și a grăsimilor, precum și pot reduce pofta de mâncare. La rândul său, fibrele insolubile ajută la îmbunătățirea funcției intestinului și la eliminarea deșeurilor. Pentru buna funcționare a digestiei, digestia alimentelor și, de asemenea, pentru metabolismul general și metabolismul, este important să combinați ambele tipuri în mod adecvat.

Psyllium ADVANCE

  • 100% psyllium
  • manopera de calitate superioara
  • conținut ridicat de fibre

Importanța fibrelor pentru digestie include mai multe efecte parțiale:

  • baza este susținerea proceselor digestive, care afectează atât senzația de sațietate, dar și absorbția nutrienților, fibrele încetinesc și resorbția grăsimilor și a zaharurilor din intestin
  • în plus, afectează scaunul, ceea ce îl face mai voluminos, mai moale și mai subțire, astfel încât facilitează golirea acestuia și îi crește frecvența, afectează și peristaltismul
  • are, de asemenea, un efect benefic asupra microflorei intestinale, deoarece furnizează substanțele nutritive și energia necesare pentru bacteriile probiotice din intestine, deci acționează ca un prebiotic
  • unele tipuri de fibre pot lega metalele grele, altele afectează nivelul de colesterol sau zahăr din sânge, altele reduc riscul de calculi biliari

Cu toate acestea, pe lângă aspectele pozitive, fibra poate avea și anumite riscuri, mai ales cu aportul excesiv al acesteia în organism. Apoi poate afecta negativ absorbția și utilizarea unor vitamine și minerale, poate provoca balonări sau chiar reduce eficacitatea unor medicamente.

ADMISIE RECOMANDATĂ DE FIBRE PE ZI

Dacă doriți să obțineți toate efectele menționate ale fibrelor, trebuie să o consumați și în cantități suficiente. Doza zilnică recomandată pentru adulți este de aproximativ 20 până la 30 de grame. Feriți-vă de aportul excesiv, peste 60 de grame pe zi este deja contraproductiv.

Ce alimente cu fibre sunt cele mai bune

Dacă doriți să furnizați fibre organismului, astfel încât acesta să funcționeze în toate zonele menționate cu cea mai mare eficiență posibilă, o varietate necesară de alimente, alimente și mese este o condiție necesară. Acest lucru se datorează faptului că ar trebui reprezentate diferite tipuri de fibre.

Prin urmare, meniul ar trebui să conțină mai multe tipuri:

Lintea: Leguminoasele se numără printre cele mai bune surse de fibre, iar lintea iese în evidență în acest grup. Este un aliment cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii, care, totuși, are nu numai multe calorii, ci și alți nutrienți. Rezultatul este un efect asupra digestiei și scăderii colesterolului.

Fasole neagra: Fasolea, în special cea neagră, oferă și o proporție mare de fibre, dar și proteine, de exemplu. Puteți să-l utilizați în supă sau bulion sau ca parte a unui fel principal, substanțele conținute în acesta reduc și riscul de cancer.

Năut: Un alt exemplu de leguminoasă benefică și utilă este năutul. Conține nu numai o mulțime de fibre, dar este și o sursă foarte bună de proteine ​​și mai ales de fier, care este, de asemenea, necesar pentru digestie. În plus, nu se umflă în comparație cu alte leguminoase.

Brocoli: Dintre legume, broccoli este o alegere foarte bună pentru suplimentarea fibrelor. Are puține calorii, dar multe vitamine, în special A, B, C, D și K. În plus, conține mult seleniu, care are efecte antivirale și este o prevenire împotriva cancerului.

Kel: Fie că alegeți creț sau kale, ambele tipuri de această legumă sunt o sursă bună de fibre. Conține vitamina C antioxidantă, vitamina K importantă pentru inimă și vasele de sânge, ajută și la scăderea colesterolului și are un indice glicemic scăzut.

Anghinare: Puține calorii, dar o mulțime de fibre, oferă anghinare. Deși este o materie primă tipică pentru bucătăria Mediteranei, acestea devin din ce în ce mai răspândite și în țara noastră. De asemenea, ajută la scăderea colesterolului și la controlul nivelului zahărului din sânge.

Zmeură: Când vine vorba de fructe, nu este la fel de mult o sursă de fibre ca leguminoasele sau legumele, dar există mai multe exemple. Una dintre cele mai ușoare este zmeura crudă și proaspătă, care conține și substanțe care stimulează metabolismul.

Avocado: Avocado aparține și grupului de fructe, care poate fi un pic exotic pentru unii, dar cu siguranță merită consumat. Pe lângă faptul că conține suficiente fibre de fructe, are și mult potasiu și, de asemenea, acizi grași sănătoși.

Orez brun: Dacă consumați în mod regulat orez alb clasic ca garnitură, înlocuiți-l cu unul brun. Conține suficiente fibre, dar și suficientă energie pentru a începe metabolismul, are și minerale și vitamine cu efect antioxidant.

Cereale și garnituri: Pe lângă orezul brun, puteți încerca și hrișcă, bulgur, cuscus, mei, tărâțe de ovăz, ovăz, grâu, quinoa sau paste ca alternative la felurile de mâncare principale. Bulgur are în special multe fibre și puține calorii.

Fulgi de ovăz: Dacă îți place fulgi de ovăz la micul dejun, continuă în acest stil, este o sursă foarte bună de fibre chiar la începutul zilei. Dacă le consumați regulat în fiecare zi, veți primi până la o treime din doza recomandată.

Nuci: În cazul nucilor, mai multe specii sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, dar și a acizilor grași sănătoși necesari digestiei. Ar trebui să consumați în principal fistic, arahide, nuci, alune, caju, nuci și migdale.

Semințe: Când vine vorba de semințe, mai multe dintre ele au un conținut ridicat de fibre, așa că acest tip de mâncare merită, de asemenea, inclus în dietă. Cele mai bune sunt semințele de in, urmate de dovleac, susan și ceva mai puțin cânepă.

NU UITAȚI MODUL DE BĂUTURI

Pentru ca fibrele să își poată îndeplini rolul pe deplin, este necesar să urmăm un regim de băut suficient de variat. Aceasta ar trebui să conste în consumul regulat de apă curată ideal, datorită căreia fibra va crește în volum. Prin urmare, beți cel puțin un pahar de apă la fiecare oră sau două.

Suplimente nutritive și preparate cu fibre

Vă puteți completa corpul cu fibre nu numai prin alimente și mese, ci și prin preparate gata preparate și suplimente nutritive. Acestea oferă o selecție largă de fibre de diferite origini și sunt produse fără rețetă, deci nu aveți nevoie de rețetă sau rețetă.

În ceea ce privește formele și formele de accesorii, alegerea este mare:

Cele mai frecvente sunt comprimatele și capsulele standard pentru uz oral sau ceaiurile uscate cu un amestec de plante, pulberile pentru dizolvare și turnare, solidele, picăturile și soluțiile

Aceste suplimente și preparate sunt de orice formă:

  • ușor de utilizat, respectați doar doza de la producător
  • fără probleme în ceea ce privește compoziția, conțin doar substanțe naturale
  • utilizabil pe termen scurt, dar și pe termen lung sau ca parte a prevenirii

Avantajul lor este că, datorită formelor orale simple și, de asemenea, compoziției lor naturale, utilizarea lor nu prezintă riscuri majore în ceea ce privește efectele secundare sau efectele secundare, dar și în ceea ce privește posibilele contraindicații. Astfel, majoritatea produselor care conțin fibre pot fi utilizate nu numai de adulți, ci și de copii și, de asemenea, de femei în timpul sarcinii și alăptării.

În plus față de suportul digestiv general, unele produse pot acționa și în alte zone datorită compoziției lor mai largi, cum ar fi depășirea poftei dulci, metabolismul energetic, sănătatea genitală sau detoxifierea.

Psyllium ADVANCE

  • 100% psyllium
  • manopera de calitate superioara
  • conținut ridicat de fibre

În ceea ce privește substanțele active și active, compoziția include fibre solubile cunoscute psyllium, drojdii probiotice, bacterii și lactobacili, vitamine din diferite grupuri, inclusiv vitamina C, un amestec de diverse fibre de la măr, citrice la fibre de salcâm, extracte din plante din salvie sau pasiune fructe și, de asemenea, acizi grași sănătoși.

Cum și de unde să cumpărați suplimente nutritive și produse din fibre

Toate ceaiurile, comprimatele, capsulele, siropurile și alte forme de preparate și suplimentele nutritive menționate pot fi achiziționate fără prescripție medicală, de exemplu în diverse magazine electronice. Cu toate acestea, cel mai bun lucru de făcut este să decideți să cumpărați de la o farmacie unde este cel mai bun sortiment.

De asemenea, puteți utiliza comanda online de la farmaciile online:

  • veți economisi o mulțime de bani, fie pentru produse, fie pentru transport
  • puteți compara toate tipurile, mărcile și formularele posibile într-un singur loc
  • achiziția este rapidă, puteți plasa comanda prin laptop sau smartphone
  • comanda poate fi fără înregistrare, ceea ce este mai ușor și mai convenabil

Dacă alegeți una dintre cele mai cunoscute și mai mari farmacii online pentru comenzi online, care sunt pe piață de mult timp, puteți obține, de asemenea, avantajul unui sortiment mult mai mare, disponibil în stoc. Puteți comanda și achiziționa produsul imediat.

Psyllium ADVANCE

  • 100% psyllium
  • manopera de calitate superioara
  • conținut ridicat de fibre

Un exemplu de farmacie de o asemenea calitate și dovedită este, de exemplu, [lekaren], dar și alte mărci similare. Avantajul farmaciilor online mai mari este, de asemenea, un serviciu pentru clienți mai cuprinzător, care poate include o livrare mai rapidă în decurs de 24 până la 48 de ore, posibilitatea de plată prin card de credit pe internet, o comandă simplificată și, desigur, mai multe promoții, reduceri și beneficii.