exercițiu

Unii dintre noi suntem cu capul într-o activitate sportivă despre care habar nu avem ce le va aduce. Încercați aceste 7 întrebări și răspunsuri pentru a vă ajuta să luați decizia corectă, astfel încât demotivarea, reticența față de exerciții și scuzele pentru care nu vă puteți exercita să nu urmeze.

În fiecare decizie importantă din viața noastră, punem avantajele și dezavantajele alternativelor luate în considerare pe cântar. Alegerea activității sportive potrivite pentru dvs. este într-adevăr o chestiune individuală. Un exercițiu recomandat de un prieten poate fi bun pentru el, dar poate să nu fie potrivit pentru dvs.

Înainte de a alege „activitatea corectă”, trebuie să vă gândiți dacă va fi suficient de interesant, adecvat și sigur pentru dvs. în ceea ce privește sănătatea dumneavoastră. Mulți oameni cred că prin alternarea diferitelor tipuri de exerciții, vor obține mult mai multe beneficii decât ar obține cu o singură activitate.

Dacă exercițiul trebuie să devină o parte a vieții tale, mai presus de toate, ar trebui să te distreze, să te umple de energie și să te motiveze constant. În prezent, avem de ales dintr-o varietate de activități sportive, „muritorului obișnuit” având dificultăți în navigarea lor.

Este provocator și pentru tine? Vă oferim apoi următoarele întrebări și răspunsuri care vă pot ajuta să decideți asupra activității adecvate:

1. Cum îmi pot crește puterea?

Cel mai bun mod sunt exercițiile specifice de forță: întărirea, boxul, dar și diverse forme de exerciții aerobice sau yoga. Cei mai capabili, care nu încep sport și nu vor un culturist în corp, pot alege CrossFit (antrenament în cerc), HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare) sau Tabatu. Datorită intensității lor, sunt potrivite atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru întărirea mușchilor și îmbunătățirea stării de fitness.

2. Vreau să slăbesc. Cum să o facă?

Sunt potrivite pentru arderea eficientă a grăsimilor corporale tipuri de exerciții aerobeprecum de ex. alergare sau aerobic. Dar, de asemenea, menționat mai sus HIIT. Aici trebuie doar să luați în considerare ceea ce vi se potrivește mai bine. Poate îți place să alergi și îți convine mai bine modul aerob de mișcare. Persoanele care sunt semnificativ supraponderale ar trebui să înceapă să meargă sau să înoate lent, care le salvează articulațiile și cresc treptat intensitatea și intensitatea exercițiului.

3. Forma de exercițiu individuală sau de grup?

Dacă îți place să te antrenezi singur, atunci alergarea, patinajul în linie, întărirea sau înotul sunt soluția ideală pentru tine. Dacă aveți un bun „partener de luptă” (partener de antrenament), vă puteți motiva și susține reciproc în exercițiu. Formele de exerciții în grup sunt potrivite pentru cei cărora le place să cunoască oameni noi și să-și motiveze performanța față de ceilalți. Sunt ajutați de instrucțiunile unui instructor (instructor), care îi activează pentru o performanță mai bună.

4. Nu mai exersez de mult. Cât de bine să începeți?

În caz de stare mai slabă, este recomandabil să începeți exercițiul încet. Mersul pe jos, înotul sau mersul pe bicicletă într-un ritm moderat pot fi o alegere excelentă pentru îmbunătățirea stării de fitness fără a acționa tensiuni inutile asupra corpului.

5. Vreau să fac mișcare acasă. Ce tip de exerciții pot face?

Multe tipuri de exerciții pot fi acum efectuate în confortul casei - yoga, pilates, zumba, antrenament de forță etc. Pentru unii dintre ei la noi un covor de exerciții sau gantere de calitate va fi suficient. Altele pot fi mai costisitoare pentru investiția inițială (de exemplu, centrifugare, antrenament pas cu pas sau alte echipamente de fitness pe care intenționăm să le achiziționăm).

6. Am avut probleme cu articulațiile. Cum să evitați alte leziuni?

Exercițiile cu sunt potrivite sarcină redusă, fără efecte ascuțite, cum ar fi mersul pe jos, înotul, săriturile (sărind pe trambuline profesionale) sau cu bicicleta într-un ritm moderat. Mai mult, de ex. Yoga sau Pilates sunt, de asemenea, o modalitate bună de a preveni leziunile ulterioare. Acestea sunt exerciții ușoare pentru articulații.

7. Sunt deja în vârstă. Ce tipuri de exerciții ar trebui să fac?

Pentru nașterile anterioare, se recomandă activități nesolicitate, adecvate sănătății și stării lor generale. Mersul pe jos, înotul, ciclismul sau chiar dansul. Cunoașteți seniori din zona dvs. care, în ciuda vârstei lor, sunt încă vitali, aleargă activ și îi umple de energie? Dacă exercițiile cu o intensitate mai mare nu le cauzează probleme de sănătate, caz în care poate fi recomandat numai cu căldură.

Dar ce are importanță cheie, dacă vrem să facem exercițiul mult timp și regulat? Un lucru cheie: o facem în principal pentru noi. Dacă înțelegem acest lucru, îl vom realiza cu bucurie și cu o puternică motivație interioară.

Deci, să alegem exercițiul în funcție de ce obiective dorim să atingem în acest domeniu.

Dacă este adaptat nevoilor și intereselor noastre personale, ar trebui să ne distrăm mai mult. Cu o motivație eficientă putem obține multe beneficii:

  • exercițiul ne va umple de energie
  • ne va da eliberare
  • ne vom întări mușchii cu el
  • vom îmbunătăți condiția fizică
  • slăbim etc.

Toate acestea sunt avantaje menționate pe o tigaie de cântărire imaginară, care ne va convinge că am făcut alegerea corectă atunci când alegem tipul de exercițiu.