sunt

Cum să mergi corect? Vi se pare ciudată această întrebare? Nu, este complet potrivit. Datorită muncii sedentare, încălțămintei incorecte și stereotipurilor de mișcare proastă, o postură adecvată dispare din viață și este înlocuită, din păcate, cu variante împovărătoare. De aceea este important să aruncăm lumină asupra tehnicii potrivite.

Sfaturi despre cum să începeți

Dacă doriți să luați mersul în serios, este important să urmați procedurile de bază. În primul rând, determinați mai întâi ruta și sarcina pe care o puteți suporta. Suprasolicitarea nu este un început bun.

Dacă ești sănătos și te simți în formă, alege Traseu de 5 kilometri sau 8 kilometri, Alternativ, puteți respecta numărul de pași.

La început, cei șapte până la zece mii de pași sunt suficienți. Un pedometru care măsoară nu numai distanța, ci și numărul de pași și viteza vă poate ajuta cu numere precise. Mențineți o plimbare ritmică la o viteză de 6 kilometri pe oră.

Faceți o întindere ușoară și de înaltă calitate înainte și după exercițiu pentru a preveni posibile dureri musculare. Nu limitați întinderea la picioare. Expirați, relaxați-vă gâtul și trageți bărbia spre piept, apoi rotiți gâtul spre umerii dreapta și stânga.

Faceți câteva cercuri cu umerii, îndoiți vertebra după vertebră de la stand până la picioare și reveniți cu o altă respirație. În timp ce stați în picioare, trageți călcâiul unuia și apoi celălalt picior pe corp din spate, țineți ambele mâini alternativ, apoi trageți picioarele cu genunchii la piept. Puteți merge la plimbare oricând, dar este potrivit un interval de cel puțin o oră - două după masă.

Nu subestimați alegerea amândurora potrivităîneu. Dacă ați fost diagnosticat cu picioare plate, alegeți tălpi interioare de calitate. Pantofii trebuie să fie respirabili, ușori și confortabili, pentru terenuri mai solicitante, există o talpă antiderapantă bună și o structură solidă care reduce riscul de a entorsa glezna. Evitați plimbările lungi în sandale sau, cu greutate, tocurile înalte.

Indiferent dacă preferați să mergeți în grup sau individual, depinde în totalitate de dvs. Echipa vă poate motiva chiar de la început, în timp ce mergeți singuri vă va ajuta să vă eliberați mai bine capul de stres și să vă liniștiți mintea. Nu uitați să beți, purtați întotdeauna o sticlă de apă cu voi, chiar dacă nu vă este sete înainte de a începe traseul.

Beneficiile mersului rapid pe jos:

  • accelerarea metabolismului
  • un somn mai bun
  • sprijinul sistemului cardiovascular
  • prevenirea diabetului
  • întărirea sistemului respirator
  • reducerea nivelului de grăsime din sânge
  • rezistență mai mare la stres

Mersul are și tehnica ei potrivită

Cum să mergi corect? Vi se pare ciudată această întrebare? Nu, este complet potrivit.

Datorită muncii sedentare, încălțămintei incorecte și stereotipurilor de mișcare proastă, o postură adecvată dispare din viață și este înlocuită, din păcate, cu variante împovărătoare. De aceea este important să aruncăm lumină asupra tehnicii potrivite.

Să începem frumos „de la podea”. Mersul corect este un mers lin. Veți asigura acest lucru cu o lungime regulată a pașilor, care elimină sarcina dezechilibrată a grupurilor musculare și a picioarelor individuale. Calcă călcâiul, apoi transferați în mod natural greutatea înainte, spre vârf. Călcați încet, lin și ferm, nu coborâți sau nu „plutiți deasupra solului”.

Când mergeți, nu întoarceți șoldurile inutil, spatele trebuie să fie drept, dar relaxat. Sfatul important este să nu vă îndoiți în regiunea lombarăi și nu transfer tensiunea, tensiunea și tensiunea în zona transversală. Întăriți mușchii abdominali, trageți umerii în jos și ușor înapoi, țineți capul în poziție verticală, trageți capul în sus.

O parte importantă a mersului corect este, de asemenea poziția mâinii, care este destinat să susțină, nu să restricționeze, mișcarea. Acest lucru înseamnă - fără crampe în mâini sau pumni, ci liber, descriind ritmic mișcarea cu mâinile lângă corp și urmărind unghiul corect (90 °) în coate.

O categorie specială este respiraţie. Amintiți-vă că această postură optimă deschide în mod natural calea către respirația diafragmatică ideală, astfel încât tehnica de mers este extrem de importantă.

Respirați profund și ritmic, incearca sa asortezi mersul cu respiratia ta. Când inspirați, nu ridicați umerii și nu încercați să vă extindeți pieptul înainte, ci mai degrabă spre lateral.

Frecvența cardiacă care merge rapid la care corpul arde grăsimile ar trebui să fie de aproximativ 60% până la 70% din ritmul cardiac maxim. Numerele exacte vă vor ajuta să măsurați un pedometru special sau un ritm cardiac.

Mersul pe jos are avantajul de a fi ideal real pentru toată lumea. Persoanele cu supraponderalitate, probleme musculo-scheletice sau boli ale sistemului cardiovascular ar trebui să prefere inițial un ritm mai lent și o sarcină mai ușoară și să-și mărească treptat intensitatea treptat.

Dar chiar și persoanele sănătoase care nu sunt obișnuite să meargă regulat ar trebui să procedeze încet. Cu toate acestea, dacă ajungeți la pasul de 10.000 de pași obișnuiți pe zi și doriți să obțineți rezultate din ce în ce mai bune, puteți adăuga ascensiuni sau încărcări pe intervale la plimbări.

Mersul pe jos nu este doar relaxant și întăritor, ci și o activitate distractivă. O poți face toată viața și nu vei avea nevoie de nimic pentru asta. Doar dorința și voința de a lucra pe sine. În plus, majoritatea pietonilor obișnuiți adaugă că după un timp scurt devine o dependență pozitivă, care nu distruge sănătatea - dimpotrivă, te va ajuta să ai mai multă pace și bucurie.