Endomorf. Exact asta credeam că sunt acum vreo nouă ani. Unge grăsime, sânii mari și fundul mai larg decât umerii. Dacă ești endomorf, știi că am fost invidioși mezomorf. În mod natural mai musculare și au răspuns întotdeauna bine la antrenament, în timp ce grăsimea le ocolea. Și ce dacă ectomorfe, puteau mânca orice, erau încă slabi și se rugau să câștige o parte din mușchii aceia. Asa numitul "hardgainers„. Cum ați tolera să găsiți asta Somatotipurile sunt mai mult sau mai puțin un mit iar dieta sau antrenamentul nu trebuie modificate în conformitate cu recomandările generale pentru fiecare tip de morf?
De unde a venit?
În 1940 un psiholog William Sheldon a scris cartea The Varieties Of Human Physique, unde a publicat teoria conform căreia oamenii ar trebui clasați în trei tipuri somatice - endomorf (grăsime), ectomorf (slab) și mezomorf (muscular). Apoi a examinat peste 4.000 de fotografii ale studenților goi de la Universitatea din Chicago și le-a clasificat în diferite tipuri. Desigur, nu avea nimic de-a face cu dieta sau antrenamentul, dar căutat și cercetat asocieri între somatotipuri individuale și personalitatea, inteligența și succesul acestora în viitor. Cu toate acestea, în timp, munca sa a fost discreditată de oamenii de știință și a fost puternic influențată de vreme pseudoştiinţă privind traversarea țintită a speciei umane.
Cu toate acestea, teoriile au persistat până astăzi, când oamenii se numesc endomorfi, dacă sunt puțin apropiați, reduc carbohidrații deoarece este recomandat pentru endomorfi și așa mai departe și așa mai departe.
din fericire, nu este un rahat complet. După cum a menționat Lyle McDonald în podcast, mulți antrenori din China aleg potențiali concurenți de haltere la o vârstă fragedă. după structura lor osoasă, lățimea cratiței și așa mai departe. Acestea sunt pur și simplu predispoziții. Nu este probabil ca o femeie cu șolduri largi să bată recorduri genuflexiuni. Ceva similar a fost investigat și aici, când s-au demonstrat asocierile dintre tipul mezomorf și înălțimea crescută a săriturii verticale, care sunt necesare în special jucătorilor de baschet. Am menționat și ceva pe această temă în articol, unde am atras atenția asupra diferențelor dintre femur și „frumusețea” ulterioară a tehnicii ghemuitului. Pur și simplu nu suntem toți potriviți pentru ghemuituri adânci și grele, iar antrenorii instagram pot sta și ei pe cap. Unii indivizi pur și simplu nu ghemuit o ghemuit frumos „de la fund la iarbă”. Nu le permite fizic.
Într-un fel sau altul, somatotipurile nu au nicio legătură relevantă cu noi, ceea ce rezolvăm exercițiile fizice, construirea masei musculare sau pierderea de grăsime. Această cercetare afirmă că nu există dovezi ale unei relații cu structura osoasă sau distribuția regională a grăsimii subcutanate cu vreun răspuns la rapoartele specifice de macronutrienți la culturisti sau sportivi. Culturistii, la fel ca alți sportivi, sunt cel mai probabil să obțină cele mai bune performanțe la un aport echilibrat de macronutrienți și adaptat nevoilor energetice ale sportului lor. Cu alte cuvinte, sfaturile nutriționale dependente de somatotipuri sunt stupide. Un alt lucru important, corpul se schimbă și cu siguranță nu ești „acel somatotip”, ci dacă ești, mai degrabă o combinație a mai multor. Ca bonus, puteți fi cu ușurință un ectomorf pe partea superioară a corpului și un endomorf pe partea inferioară. Și ca să înrăutățească lucrurile, se poate schimba. Un ectomorf care captează mușchii din partea de sus a corpului poate deveni un mezomorf.
Uită-te la Alberta Nuneza. În stânga, ați spune că bărbatul este un endomorf pur. Probabil nu în dreapta.
sursa: https://www.instagram.com/nunez3dmj/
Sau uite pe mine. Obișnuiam să cred că trebuia să mă duc cu un conținut scăzut de carbohidrați pentru că eram un endomorf. În forma din dreapta, am mâncat aproximativ 270-330 g de carbohidrați pe zi, fără foarte mult NEAT și îl avea în cap mai echilibrat în ceea ce privește dieta și funcția corpului. Dacă te-ai gândit până acum la ceva similar la tine, ești binevenit. La Fitclane, economisim timp și mutăm oamenii pe căi mai eficiente.
sursa: https://www.instagram.com/sajmon__/
Cu toate acestea, ajungem la concluzia că depinde de genetică. Nimeni nu neagă asta. Diferențele constau în rata pierderii de grăsime, distribuția grăsimii pe corp, capacitatea de a câștiga mușchi și altele asemenea. După cum am menționat, somatotipurile nu sunt prostii. Elemente de adevăr pot fi găsite în ele. Cu toate acestea, complet diferit. Într-o anumită poziție a personalității, nu în fiziologie (pofta de mâncare, sensibilitate la insulină, toleranță la carbohidrați etc.).
Conform datelor mai vechi scrise de cercetători, acestea au fost ectomorfe slabe în mod natural, având în mare parte NEAT mai mare și mai puțină apetit, ar putea sări peste cardio. Erau mai nevrotici, aveau boli respiratorii și, în unele cazuri, tulburări nervoase. Mesomorfe erau, în general, mai energici, sănătoși și înclinați spre munca fizică, mai agresivi, din punct de vedere atletic mai calificați, cu puțină aversiune față de sporturile de contact. Endomorfii de multe ori erau leneși, aveau debutul obezității, aveau nevoie în general de mai puțini carbohidrați, mai mult cardio și nu se adaptau bine la munca fizică pe termen lung. Aceste lucruri s-ar putea să nu fie departe de adevăr de multe ori. Indiferent dacă v-ați găsit sau nu în el este doar o aproximare a cercetărilor bazate pe date foarte vechi, în care s-a abordat ceea ce predispoziția cuiva la viață în ceea ce privește personalitatea sa.
Să mănânci sau să te antrenezi într-o sală de sport bazată pe somatotipul tău nu are sens și nu este susținut de știință. Dacă vrei să construiești mușchi, ai nevoie de el crește progresiv sarcina, În mod ideal, creșterea treptată a greutății pe bara, dar există și modalități, desigur Mai mult. Dacă doriți să pierdeți grăsime, trebuie să creați un deficit caloric și să aveți suficientă activitate pentru a face acest lucru (antrenamentul de forță va fi ideal). Indiferent dacă sunteți mesomorf, endomorf sau Pokémon, acestea sunt regulile de bază care vă sunt valabile.
Nutritionist Martin MacDonald a comentat și subiectul: „Somatotipurile sunt complet irelevante pentru dietă”.
Cercetător Joseph Agu la fel: „Consilierea nutrițională bazată pe somatotip nu este susținută de cercetare sau de bun simț”.
sursa: shutterstock.com
Nu există date, ceea ce ar spune că, dacă cineva se caracterizează ca endomorf, trebuie să urmeze o dietă săracă în carbohidrați, nu are nicio șansă să câștige suficient mușchi. Dacă cineva este mesomorf, ar trebui să mănânce mai mulți carbohidrați și altele asemenea. Acestea sunt doar dogmă. Probabil că combinația mai multor „-morfuri” și în ceea ce privește antrenamentul și mâncarea nu te orientează conform recomandărilor care au sărit la tine din acele povesti enervante sponsorizate de instagram, unde tipul cu sixpack-ul îți spune că a descoperit secretele tuturor actori, și asta mănâncă după somatotipuri.
Alte referințe utilizate:
https://www.researchgate.net/publication/265449505_A_Comparative_Study_of_Body_Builders_and_Weight_Lifters_on_Somatotypes
http://file.scirp.org/pdf/Health_2016101711010573.pdf
Jeff Nippard: https://www.youtube.com/watch?v=SIz-MY2X1Yw
Lyle McDonald: www.bodyrecomposition.com
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/03014460.2016.1243727
https://link.springer.com/article/10.1007/s11332-016-0270-4
https://www.nature.com/articles/0802808
https://drive.google.com/file/d/1CnYi1e9VpGbLU7tw0XmkRI2A_w2qc1OL/
Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.