Cele mai frecvente tipuri de corpuri care au probleme cu câștigarea masei musculare sau cu o calitate slabă. Sfaturile și recomandările noastre.
Probabil ați auzit că, conform teoriei tipului de corp, oamenii pot fi împărțiți în mai multe grupuri.
Nu vreau să intru în detaliu despre diviziunea însăși, dar aș dori să dau un exemplu practic, în care vă vom oferi pur și simplu câteva recomandări pentru antrenament, dietă și suplimentare în două grupuri comune de sportivi.
Tomas
obiectiv: a recruta
Primul este Ectomorful, care se caracterizează mai mult printr-o figură mai subțire, mai degrabă printr-un metabolism mai rapid, iar din practică acești oameni suferă în principal de problema creșterii în greutate sau a mușchilor. Totuși, aceste persoane au și un avantaj în ceea ce privește construirea mușchilor. Cred că pot obține câștiguri foarte bune și, în același timp, își pot permite un aport caloric mult mai mare.
Michal
obiectiv: a întări
Al doilea grup este Endomofienii, care sunt de obicei ușor mai grași în structura corpului, preiau ceea ce se spune „chiar din aer” și metabolismul lor poate fi mai lent. Din nou din experiență, cred că în timpul antrenamentelor pe termen lung, câștigurile lor musculare sunt de o calitate mai scăzută decât Ectomorfii. De asemenea, trebuie să facă mai multă muncă pentru a îmbunătăți masa musculară. În special, zona taliei este adesea problematică. Cu toate acestea, avantajul lor este că sunt relativ mai puternici și nu au cu adevărat probleme cu reluarea.
Mai jos sunt câteva sfaturi pe care le-ați putea aplica pentru a vă atinge obiectivele
1) Mâncare
În timp ce Tomáš își permite cu adevărat să slăbească frâiele carbohidraților în timp ce ridică, Michal trebuie să fie mai atent. Dacă Michal nu ar avea carbohidrați sub control, ar câștiga rapid, dar ar fi de o calitate foarte slabă. Ar fi minunat, dar calitatea musculară, definiția și rafinamentul ar fi foarte scăzute. În aceasta, Endomorfofiile sunt pur și simplu mai dificile. Dacă aparțineți acestui grup, vă recomand să fiți cât mai strict în dietă și să evitați sursele rapide de carbohidrați, care probabil s-ar transforma doar în grăsimi.
De asemenea, este esențial pentru Michal să ajute metabolismul prin dietă, antrenament și suplimente. Este necesar să reglați corpul astfel încât metabolismul să funcționeze mai mult și de aceea este ideal să mâncați regulat, poate la fiecare 1,5-2 ore, porții mai mici și să încercați să aveți o dietă strictă. De asemenea, puteți încerca să reduceți aportul de carbohidrați la 60% în zilele libere, înlocuind o parte din acel venit cu legume precum broccoli, roșii sau fasole verde. Organismul nu poate digera complet acești carbohidrați și are probleme cu ei. Cu toate acestea, acesta este un alt mod de a forța metabolismul să funcționeze mai mult și mai repede (testat pe mulți sportivi).
Recomandările mele pentru aportul de macronutrienți:
** Mai jos voi aborda recomandările de instruire. Aici voi menționa doar că recomandările mele sunt individuale și sunt adaptate la antrenament intensiv cu un volum mai mare (repetări, serii .)
2) Instruire
Mulți dintre voi știți deja că antrenamentul nu este ca antrenamentul. Există multe abordări ale instruirii, sistemele de instruire sunt diverse și fiecare se bazează pe o anumită filozofie sau experiență a autorului. Nu mă voi ocupa în mod specific de niciun sistem selectat, ci mai degrabă vă voi oferi câteva sfaturi pe care le-ați putea încorpora în formarea dvs. și pe care, dimpotrivă, nu le recomand.
Indiferent de grupul din care aparțineți, antrenamentul nu poate fi ușor pentru niciun sportiv care dorește să avanseze. Știi ce am găsit la majoritatea sportivilor care se antrenează de ani de zile? Problema lor de bază este pierderea intensității după ani de antrenament. Un lucru similar mi-a fost confirmat de Hana Rambod pe exemplul lui Jeremy Buendio, care avea un mare potențial și genetică, dar era încă al doilea în competițiile de top. Hany l-a ajutat să aducă elemente noi de intensitate antrenamentului său și chiar asta l-a făcut să avanseze semnificativ.
Alegeți antrenamentul:
Oferim o serie de planuri de antrenament, serii complete și o grămadă de exerciții. Cu siguranță vei alege pregătirea potrivită pentru tine.
3) Suplimentare
Suplimentarea poate fi foarte utilă pentru atingerea obiectivului. Avertizare! Nu am scris că este baza succesului, ci că te poate ajuta cu compoziția potrivită. Cu un metabolism mai rapid și dacă organismul răspunde bine la carbohidrați, puteți, de asemenea, să ajustați planul de suplimentare și să oferiți organismului mai multe tipuri de carbohidrați. Pentru Endomorph (Michal), pe de altă parte, este nevoie de un control mai strict atunci când alegeți suplimente și m-aș concentra asupra suplimentelor cu un conținut minim de zahăr. De asemenea, este bine să stimulați metabolismul, de exemplu cu unele suplimente care conțin cofeină și alți stimulanți care stimulează metabolismul.
Suplimentele care sunt potrivite pentru ambele tipuri de caractere includ proteine, nutriție articulară, pre-antrenamente și stimulente hormonale.