bune

Acțiune

Sfârșitul primei luni a noului an se apropie irezistibil. Câte dintre rezoluțiile de Anul Nou ați reușit să spargeți și pe care le-ați uitat complet? Pentru mulți, a mânca mai sănătos este un angajament anual tipic. Consumați în principal mai multe legume și fructe și pierdeți câteva kilograme. Cu toate acestea, se bazează adesea pe diferite diete, care sunt adesea iraționale și drastice, așa că nu este de mirare că mai devreme sau mai târziu renunță complet la ele. Dacă în prezent depuneți eforturi pentru a mânca mai sănătos, este posibil să vă sfătuim astăzi sau cel puțin să vă ghidăm puțin.

În fiecare ianuarie, brevetul U.S. News & World Report publică o listă cu cele mai bune diete și forme de dietă, cu ajutorul experților. Anul acesta au existat 35 de diete pe termen scurt și lung și planuri și programe de dietă, care au fost împărțite în mod egal în multe categorii. Experții ne-au spus, de exemplu, care este cea mai potrivită dietă pentru diabet sau pentru reducerea greutății. În articolul următor, vom arunca o privire mai atentă asupra dietelor care au apărut pe treptele TOP și care, dimpotrivă, nu au fost atât de norocoase.

Ce modalități de a mânca sunt cele mai potrivite?

Așa-numita dietă mediteraneană a devenit cea mai bună dietă sau formă de a mânca în general. A ocupat primul loc pentru al treilea an consecutiv. Adevărul este că experții și nutriționiștii din întreaga lume sunt de acord cu acest mod de a mânca. Această dietă mediteraneană are multe beneficii pentru corpul nostru. Este asociat în principal cu reducerea riscului de boli cardiovasculare grave, dar și cu accident vascular cerebral sau diabet de tip 2. Datorită acestuia, o persoană primește o cantitate suficientă de legume importante și grăsimi sănătoase. Și ce fel de mâncare este? Este inspirat din dieta grecilor, italienilor sau spaniolilor.

Alfa și omega sunt o cantitate mare de legume și fructe, nuci, semințe, leguminoase, cereale integrale, ulei de măsline, fructe de mare, ierburi și condimente. Ouăle sau produsele lactate se consumă în cantități mai mici. Al doilea loc în cele mai bune diete generale a fost ocupat de așa-numita dietă DASH. Este un plan de alimentație durabilă la fel de lung pe termen lung. Această dietă ajută la scăderea tensiunii arteriale și protejează sistemul cardiovascular. Această dietă este despre eliberarea de grăsimi saturate proaste și zaharuri simple, produse lactate grase, făină albă sau carne roșie.

Potrivit ei, ar trebui să mănânci multe legume, pește, păsări de curte și grăsimi sănătoase, în porții mici de mai multe ori pe zi. Ultimul loc în trio-ul câștigător a fost ocupat de așa-numita dietă flexitară. Flexitarienii sunt parțial vegetarieni, iar alimentele vegetale constituie baza dietei lor. Ocazional consumă carne și produse lactate. Această dietă este, de asemenea, asociată cu scăderea tensiunii arteriale sau a colesterolului și prevenirea bolilor cardiovasculare.