Știi ce se întâmplă atunci când te limitezi prea mult ca să nu te îngrași? Exact opusul.
Niciun macronutrienți, adică grăsimi, carbohidrați sau proteine, nu ar trebui să lipsească din dieta ta. În caz contrar, aveți grijă de substanțe importante și mai devreme sau mai târziu corpul începe să funcționeze diferit. Ai nevoie de toate, indiferent de recomandările dietelor restrictive - dar în proporțiile corecte.
Ai destule proteine?
Cu toate acestea, există o diferență în modul în care metabolismul începe să funcționeze cu necesități reduse de proteine și carbohidrați. Deși și tu ai nevoie de ele, experiența celor săraci cu o dietă săracă în carbohidrați este clară - kilogramele scad relativ repede, deși pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, este diferit cu proteinele. Fără ele, corpul slăbește. De aceea, trebuie să reprezentați cel puțin 15% din aportul caloric total. Dacă obțineți mai puțini dintre ei, veți încerca să suplimentați energia lipsă într-un mod diferit - cu carbohidrați. Veți schimba raportul corespunzător, zaharurile vor ajunge deasupra și puteți începe să vă înfășurați.
Vinovatul mascaradei
În plus, proteinele afectează apetitul pentru dulciuri prin reglarea nivelului de zahăr din sânge. Există riscul să aveți un efect similar celui după ce ați mâncat un aliment cu un indice glicemic ridicat. La scurt timp după masă, zahărul din sânge va scădea brusc și corpul dumneavoastră va cere o altă masă. Deși încă nu are nevoie de el.
Îndepărtează mușchii
Iar al treilea motiv pentru care renunțați la proteine este prost - deficitul lor vă va afecta mușchii. Și cu cât ai mai mult mușchi, cu atât munca ta de ardere este mai bună. Astfel, paradoxal, chiar dacă mănânci mai puțin decât obișnuiai, dar înlocuiești proteinele cu grăsimi și carbohidrați, te vei îngrășa pentru munca leneșă a metabolismului. Deci, dacă nu poți pierde în greutate sau kilogramele se lipesc și nu știi de ce, nu renunța la proteine în niciun caz. Vor arunca pentru tine.