câștigă

Câștigarea masei musculare poate fi la fel ca o pierdere în greutate. Dacă nu este făcut corect, vă puteți răni de mai multe ori, mai degrabă decât să vă ajutați cu un meniu și un antrenament inadecvat.

Înainte de a începe să câștigați mușchi, gândiți-vă de două ori dacă știți cum să o faceți. Mulți oameni fac greșeli atunci când câștigă mușchi, care sunt cel mai bine contraproductivi. În cel mai rău caz, pot duce la probleme de sănătate.

Care sunt cele mai frecvente greșeli atunci când câștigă masă musculară?

Meniu greșit

Pentru a crește procentul de masă musculară, este important să aveți un raport corect de carbohidrați, proteine ​​întregi și grăsimi sănătoase în dietă, pe care mirenii aleg deseori incorect. Ar trebui să ne gândim și la asta regularitate și suficienți micronutrienți necesari.

Antrenament inadecvat

Oamenii își supraîncarcă adesea corpul sau, dimpotrivă, fac exerciții insuficiente. Pentru a câștiga în mod eficient mușchiul, este important să creșteți intensitatea și încărcarea în timpul antrenamentului în fiecare săptămână, dar numai dacă corpul dumneavoastră îl poate rezolva din punct de vedere tehnic. De asemenea, este necesar exerciții alternative și să nu cadă într-un stereotip.

Lipsa de odihnă

Un alt fenomen foarte frecvent este regenerarea insuficientă după antrenament. Nu este necesar să practici aceleași jocuri în fiecare zi și, în al doilea rând, cu cât vei ajunge mai devreme cu o accidentare la oboseală. Învață să-ți lași corpul să se odihnească suficient și să fii atent somn regulat (cel puțin 7-8 ore pe zi). Amintiți-vă că mușchii cresc în timpul procesului de regenerare, nu în timpul antrenamentului.

Iti recomandam

Vă vom ajuta să vă consolidați și să câștigați sănătate. Vino pentru o consultație fără caracter obligatoriu în orașul tău. Consultarea costă doar 7,90 €.

Rezervați o consultație azi 11.2.2021 în plus, primești gratuit 2 cărți de bucate pline de rețete sănătoase.

Stres

La fel ca în cazul pierderii în greutate, este esențial să evitați stresul atunci când câștigați masa musculară. În timpul stresului, corpul nostru secretă hormonul cortizol, care este, de asemenea, implicat în catabolismul țesutului muscular. Prin urmare, încearcă să fii cât se poate de cool și nu te deranja cu fiecare greșeală, pe care o comiteți, fie în viață, în timpul antrenamentului sau în mâncare.

Nu ezitați să consultați un expert

Dacă nu sunteți 100% sigur că știți cum să compilați un meniu și un plan de antrenament, este mai bine să începeți cu ajutorul unui nutriționist. El vă va face cunoștință cu faptele de bază nu numai despre nutriție, ci și despre câștigarea mușchilor.

  • Nutriționistul vă va asculta, vă va lua istoricul medical de bază cu voi și vă va vorbi despre obiectivele dvs.
  • Apoi face măsurători de bază care, pe lângă înălțime, greutate, IMC și procentul de grăsime corporală, arată, de exemplu, vârsta biologică a corpului dumneavoastră.

Nu mergeți la consilier obosit, suprasolicitat sau supraalimentat

Pe cât de relevante sunt aceste măsurători, ele depind de starea actuală a corpului dumneavoastră. Deci, dacă vizitați un nutriționist, încercați să nu faceți nicio activitate solicitantă în prealabil și să nu mâncați excesiv.

Rezultatele măsurătorii pot fi, de asemenea, afectate de cât timp ați dormit aseară sau de starea actuală de sănătate. De exemplu, dacă simțiți apariția unui virus venos, mai bine amânați întâlnirea.

Și cel mai important lucru la început? Cunoașteți și modificați compoziția alimentelor!

Cel mai important indicator pentru un nutriționist la început este în principal compoziția dvs. actuală de alimente (încercați să scrieți un meniu detaliat timp de cel puțin 2 săptămâni) și așa-numitul Index de masă corporală - IMC.

După o consultare amănunțită și o evaluare a stării dvs. actuale, nutriționistul va compila apoi un plan nutrițional pe care îl veți urma pentru a câștiga masa musculară.

Vă va oferi sfaturi de bază pentru antrenament sau recomandați un antrenor pentru cooperare. Chiar și în timpul antrenamentului în sine, există multe greșeli în câștigarea masei musculare, pe care oamenii o abuzează mai degrabă decât să o întărească.

Evitați greșelile pentru începători și puneți-vă în mâinile unui expert. Te va motiva și vei vedea că vei fi și mai mulțumit de progresul măsurat în mod regulat.