subiecte asemănătoare
Pentru multe femei, abdomenul este o parte problematică. Cine nu ar vrea să meargă după un costum de baie frumos și subțire? Cu toate acestea, sute de abdominale nu vă vor ajuta cu stomacul plat. Mai întâi trebuie să aflați ce tip de burtă aveți.
Nu există nicio metodă universală care să vă ofere un stomac plat frumos. Există cinci tipuri principale ale acestei zone, fiecare necesitând o abordare diferită a mușchilor frumoși vyrysivabue.
Pneumatic
Acest tip de abdomen este cel mai ușor de procesat, deoarece este rezultatul unei diete necorespunzătoare și a lipsei de exerciții fizice. Are oameni care duc un stil de viață sedentar, de exemplu, au și un drept sedentar. În același timp, sunt obișnuiți să consume alimente dulci.
Deci, dacă vă exercitați foarte puțin, mâncați mult zahăr și carbohidrați rafinați, precum prăjituri, pâine albă sau recurgeți la carbohidrați cu amidon, cum ar fi pastele și orezul, este probabil să fiți afectat de o burtă mai mare și de un exces de grăsime pe coapse și solduri.
Limitați alcoolul pentru a scăpa de anvelopă. Este o bombă de grăsime, zahăr pur, care merge direct în zona taliei. Doar câteva căni de trei până la patru ori pe săptămână și aveți o anvelopă în jurul taliei. De asemenea, evitați alimentele dietetice care sunt pline de substanțe chimice rafinate care le dau gust.
Începeți ziua cu ouă și somon afumat sau chiar cu pui și legume la grătar și tăiați felii de carne slabă pentru gustări. Nu vă fie frică să mâncați grăsimi bune, cum ar fi nuci, avocado și pește gras. Acestea încurajează corpul să ardă grăsimea din burtă.
Exercițiul este cheia îndepărtării acestui tip de abdomen. Mergeți la o plimbare lungă, faceți plimbări, genuflexiuni sau practicați yoga. Și nu uitați că baza pentru schimbarea stilului de viață și a figurii este fericirea voastră.
Burta de stres
Acest tip este obișnuit la persoanele de mare succes și perfecționiștii. Acestea sunt de obicei foarte sensibile la bolile digestive, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, care poate provoca balonare, iar abdomenul pare a fi mai mare. Mai exact, greutatea se află în principal în partea din față a abdomenului și în jurul buricului.
Stresul produce hormonul cortizol, care promovează depunerea grăsimilor în jurul stomacului. O astfel de burtă este relativ dificilă la atingere, deși purtătorii săi trec deseori peste mese și alimentează sistemul cu prea multă cofeină și fast-food.
De asemenea, este cauzat de lipsa somnului, care perturbă producția hormonului leptină, care reglează apetitul și metabolismul. Apoi mănânci mai mult, ești obosit și grăsimea este stocată în organism ca sursă de energie. Încercați să meditați, faceți o baie caldă și limitați-vă cafeaua.
În loc de exerciții cardio intense, încercați yoga, plimbări lungi și exerciții ușoare. Magneziul este un mineral care calmează abdomenul stresat. Așadar, mâncați multe alimente bogate în magneziu, cum ar fi nucile, legumele cu frunze de culoare verde închis și semințele.
Burtă căzută
Persoanele care au grăsime stocată în abdomenul inferior sunt deseori mame ocupate, persoane cu o carieră solicitantă, dar și persoane dependente de întărire. De fapt, este o rutină care te-a făcut să te apleci, dar abdomenul tău inferior rămâne mai pronunțat. Exercițiul excesiv deplasează mușchii lombari și inferiori ai spatelui și provoacă proeminența abdominală.
O alimentație bună și suficiente fibre sunt esențiale pentru îmbunătățirea bolilor digestive, cum ar fi inflamația, balonarea și constipația, ceea ce nu face decât să înrăutățească acest tip de abdomen. Legumele cu frunze verzi, tărâțele de ovăz și cerealele integrale sunt o bună sursă naturală de fibre.
Spanacul vă va ajuta, de asemenea, să obțineți un stomac plat.
Foto: Ilustrație Sxc.hu
Cel mai potrivit exercițiu pentru abdomenul căzut este așa-numita scândură, în timp ce vă veți odihni pe antebrațe și degetele de la picioare. Încercați să țineți liftul în poziție orizontală cât mai mult posibil. Lunges sau squats care ard grăsimi în timp ce consolidarea mai multe grupuri musculare va ajuta, de asemenea.
Burtica mamei
Femeile cu această burtă au născut de obicei în ultimii ani sau sunt mame care au puțin timp pentru ele. După naștere, uterul scade și este mult mai dificil decât înainte de sarcină. Este nevoie de cel puțin șase săptămâni pentru a reveni la dimensiunea inițială, deci trebuie doar să începeți să lucrați pe stomacul plat numai după aceea.
Dacă acesta este cazul dvs., trebuie să vă antrenați din nou mușchii planșei pelvine și muschii abdominali inferiori, ceea ce va crește fluxul sanguin și va întări mușchii relaxați. Este recomandabil să așteptați două sau trei luni după naștere.
Uleiul de pește pornește arderea grăsimilor și oprește stocarea grăsimilor în organism. În același timp, încercați să mâncați în fiecare zi grăsimi bune precum uleiuri, nuci și măsline. Nu numai că vă vor ajuta să ardeți grăsimile și să absorbiți eficient vitaminele din dieta dvs., dar vă vor ajuta și la combaterea oboselii.
Încercați exercițiile Kegel pentru a întări podeaua pelviană, deoarece acționează ca un corset natural și întăresc abdomenul din interior. Strângeți și strângeți mușchii pelvisului de 15-20 de ori, în cinci seturi pe zi. Evitați săriturile, deoarece păstrează mușchii abdomenului mijlociu unul față de celălalt. Întinderea de seară și somnul bun sunt, de asemenea, modalități excelente de a ajuta hormonii să ardă grăsimile.
Burta umflata
O problemă obișnuită dimineața este abdomenul umflat, care uneori durează până la sfârșitul zilei și este însoțit de indigestie. Afectează femeile subțiri, chiar și cele care sunt supraponderale. Este cel mai adesea cauzată de intoleranță alimentară sau de funcția intestinală lentă din cauza obiceiurilor alimentare slabe.
Cele mai frecvente intoleranțe includ grâul și glutenul (pâine, paste, produse de patiserie, pizza, prăjituri și cereale), alcool, drojdie și produse lactate procesate (brânză, lapte, unt). Dacă găsiți vinovatul, scoateți-l din dietă și inflația ar trebui să dispară în termen de două săptămâni. Concentrați-vă pe o dietă cu o mulțime de legume proaspete, carne, carne de pasăre și pește.
Micul dejun ar trebui să fie cea mai mare masă a zilei, deoarece digestia este la apogeu, dar evitați să mâncați noaptea, deoarece duce la balonare. Mănâncă suficientă mâncare și bea suficientă apă pentru a menține sistemul digestiv în funcțiune. Produsele probiotice echilibrează microflora intestinală, așa că ajungeți la supă miso, smântână, usturoi, ceapă și chiar varză.
Credeți sau nu, respirația este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru o burtă umflată. Încercați-o în fiecare dimineață: culcați-vă pe spate, relaxați-vă complet și respirați profund în abdomen. După masă, ieșiți la plimbare, deoarece va susține procesele digestive.