Pierderea în greutate nu este ușoară, dar cei care au încercat să se îngrașe vor confirma că o plimbare în grădina de trandafiri nu este contrariul. În loc să mănânci, mizează pe sistematică, pentru că numai atunci îngrășarea îți va aduce efectul dorit. Cum să o facă?

Ai nevoie sa te ingrasi? Există două modalități de a face acest lucru. Primul este să vă controlați necontrolat bombele cu calorii preferate. Inutil să spun că este rapid și eficient. A doua călătorie este mai solicitantă, mai lungă și va trebui să o parcurgeți fără pachete de jetoane pentru televizor și prânzuri în lanțuri de fast-food. Prima metodă este scurtă pentru obezitate și atac de cord. Celălalt pentru a crește mușchiul. Ca, domnilor, sunteți încă ezitant cu privire la care să alegeți?

câștigul

Ce să ai la îndemână
Începeți prin alegerea alimentelor. Chiar și cu o dietă cu volum mare, este important să vă concentrați 90% pe o dietă rațională, altfel vă veți înfunda inutil corpul cu toxine în plus față de calorii. Acest lucru nu înseamnă că nu poți gusta pizza crudă cu prietenii tăi vineri seara, dar sursa principală de nutrienți ar trebui să fie următoarele grupe de alimente:

    Proteină: în special pui, curcan sau carne de vită, ouă întregi, dacă luați suplimente nutritive, proteina din soia sau din zer vă va ajuta, de asemenea Carbohidrați simpli: în loc de calorii goale în dulciuri, găsiți sursa în fructe dulci Carbohidrați compuși: pâine integrală și produse de patiserie, paste, cartofi, orez nedecorticat, fulgi de ovăz, legume Grăsimi: ulei de măsline, ulei de semințe de in, semințe de floarea soarelui, nuci

Mănâncă mult, dar cu bun simț
Împărțiți mesele în 6 până la 7 porții pe zi. Mănâncă chiar și atunci când nu ți-e foame. De la început nu va fi ușor, pentru că spre deosebire de așa-numitele „Mancare nedorita”, o dieta sanatoasa te va hrani mai repede, chiar si cu un volum mai mic. Dar treptat te obișnuiești. Dacă călătoriți, merită întotdeauna să aveți la îndemână o gustare hrănitoare, cum ar fi o combinație de nuci și fructe uscate. Când mănânci întreg pachetul în timpul zilei, ai deja în jur de 640 de calorii.

Micul dejun este baza
Dacă planul dvs. de antrenament rămâne neschimbat chiar și cu o dietă voluminoasă, rețineți că aportul caloric ar trebui să crească ușor. Orice s-ar întâmpla, nu ratați micul dejun. Ar trebui să joace carbohidrați complecși pentru a umple energia. Aproximativ o oră - o oră și jumătate înainte de exercițiu, vă puteți permite din nou o masă cu carbohidrați. Aveți grijă însă la carbohidrații simpli. Datorită fluctuațiilor nivelurilor de zahăr, acest lucru ar afecta negativ rezistența în timpul antrenamentului.

Încercați-l cu accesorii
După mișcare, beți o băutură cu carbohidrați și faceți un shake de proteine ​​cu aproximativ 90 de minute înainte de culcare. Dacă vă gândiți deja la scurtătura pentru a câștiga în greutate sub formă de alte suplimente de fitness, ar trebui să le abordați numai după ce organismul se obișnuiește cu meniul unei diete voluminoase. Baza succesului este întotdeauna într-o dietă sănătoasă naturală. Celelalte sunt doar mijloace de sprijin.