Alergatul sau joggingul este un sport foarte popular în întreaga lume. Marele său avantaj este că, în afară de pantofii buni și propria voastră determinare, nu mai aveți nevoie de nimic mai mult pentru ei. Iar popularitatea acestui sport crește și în țara noastră. Dacă decideți să încercați să alergați, vă veți întreba cu siguranță cât de des alergați pentru a alerga sănătos.

30-40 minute

De ce să fugi?

Alergarea este mișcare naturală, datorită căruia corpul tău va fi mai puternic, mai ferm, mai subțire și, în general, veți fi în o stare fizică și psihică mai bună. O vei întări pe a ta inima, plămânii și imunitatea, iar intestinul tău va funcționa și mai bine.

Cât de des să alergi?

Cu siguranță știi că pentru a avea un sport propriu efecte benefice, trebuie operat in mod regulat. Acest lucru se aplică și în timpul rulării. Cât de des ar trebui să alergi depinde de motivul pentru care alergi, dacă abia începi sau ai deja câteva mile în spate.

Când începi să alergi

Dacă începi să alergi, trebuie să mergi după el încet, dar regulat. Dacă nu ați mai alergat niciodată, nu vă așteptați să alergați și să alergați 5 km pentru prima dată în 30-40 de minute. Cel mai bine este la început alergare liberă alternativă cu mers rapid și va fi suficient 15-20 minute această alergare. În timp, îți vei extinde traseul și timpul pe care îl vei alerga. Vei vedea că vei începe curând să alergi și peste câteva săptămâni vei traversa traseul original fără oprire și în mai puțin timp.

Pentru un începător deci este suficient când se termină De 3-4 ori pe săptămână timp de 15-30 de minute, până la extinderea treptată a duratei cursei la 30-40 de minute.

Când vrei să slăbești alergând

Alergatul este, de asemenea, minunat instrument de slăbit și modelarea corpului. Pentru a slăbi este necesar să alergi cel puțin De 3-4 ori pe săptămână timp de 30-60 de minute. Alergarea pentru un timp mai scurt nu ar avea sens, deoarece corpul începe arde grasimile dupa 20-25 de minute de activitate sportiva.

Există diverse teorii, cu ce viteză fugiți pentru arderea grăsimilor. Unul spune că ar trebui rulați în intervalul 55-70% din ritmul cardiac. O altă teorie spune că este mai avantajos ca pierderea în greutate să schimbe viteza de rulare și alternează alergarea foarte rapidă cu un trap mai lent. Deci, depinde de voi să încercați ceea ce funcționează pentru dvs., pentru că totul este vorba bucuria mișcării. Dacă rămâneți cu orice preț la ritmul cardiac optim și, prin urmare, nu vă va plăcea să alergați, nu veți dura foarte mult.

Când nu poți fi fără să alergi

Se poate întâmpla, desigur, că fugi complet complet și vei dori alerga în fiecare zi. Dar asta este pentru corp foarte epuizant și nu este tocmai bun pentru sănătate. Este necesar să se dea corpului timpul pentru odihnă și regenerare. Dacă îl vei încărca mult timp, riscul de rănire crește. Este ideal aleargă de 4-5 ori pe săptămână. Planifică-ți pregătirea astfel încât să fii au alternat diferite piste și dificultăți de teren și cu siguranță vei fi mulțumit de performanța ta.

Deci, indiferent dacă începeți cu sau fără a alerga, nu puteți fi, gândește-te mai ales la sănătatea ta, deoarece chiar și în sport, totul este cu măsură.