Cât de des să te antrenezi: când exercițiile sunt puține și când prea mult?

Când sunteți pe punctul de a începe un exercițiu, este posibil să aveți o întrebare - cât de des să faceți exercițiul?

fizice

Faceți mișcare în fiecare zi sau ar trebui să vă dați corpului o zi sau două să se odihnească între exerciții? Răspunsul la această întrebare depinde dacă faceți antrenament cardio sau de forță.

Antrenament de forță

Antrenamentul de forță (din aceeași parte musculară) nu ar trebui să se facă cu siguranță în fiecare zi, deoarece antrenamentul de forță creează mici fisuri în fibrele musculare, care trebuie lăsate să se regenereze timp de 24 până la 48 de ore. Prin urmare, acest tip de antrenament este potrivit pentru a efectua fie de 4 ori pe săptămână (luni, marți, joi, vineri), dacă antrenezi o parte musculară diferită a fiecărui antrenament și îți recomand să folosești o sarcină suficient de mare în număr de 6 - 3 (luni, miercuri, vineri) dacă exersați întregul corp la fiecare antrenament - atunci este mai bine să folosiți o sarcină medie în numărul de repetări de la 12 la 15.

Antrenament cardio

Exercițiul cardio determină o creștere a ritmului cardiac și vă recomand să faceți de 3 până la 5 ori pe săptămână timp de 20 până la 60 de minute. Acest tip de exerciții include, de exemplu, mersul pe jos rapid, exerciții cu biciclete de antrenament, sărituri de coardă. În timpul acestui exercițiu, mușchii nu sunt atât de stresați, ceea ce înseamnă că în timpul antrenamentului vă aflați în zona aerobă (mușchii au suficient oxigen), ceea ce ajută la arderea grăsimilor.

Număr optim de antrenamente pe săptămână

Am menționat mai sus cum ar trebui să arate numărul de antrenamente, în funcție de tipul de exercițiu, dar totul depinde de obiectivele personale de fitness. Dacă vă exersați puțin, nu veți obține rezultatele dorite. Dimpotrivă, dacă faceți exerciții fizice foarte grele și deseori, puteți provoca leziuni și astfel puteți „opri” exercițiile fizice pentru o perioadă lungă de timp.

Întinderea

Majoritatea cursanților renunță la întindere, dar întinderea este o parte foarte importantă a exercițiului. Ar trebui să trageți de cel puțin 3 ori pe săptămână, de preferință în fiecare zi. Intindeți toate grupele musculare timp de 15-30 de secunde. Momentul cel mai ideal pentru a vă întinde este timpul imediat după antrenament. Întindeți-vă dimineața într-o zi fără antrenament, dar continuați încet și precis.

Sursa foto: unsplash.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Întărim corpul desculț

Dacă antrenamentele obișnuite nu mai te distrează, încearcă să te implici desculț.

Cele mai eficiente sfaturi de fitness pentru a scăpa de grăsime

Dacă trebuie să scăpați de excesul de grăsime, sunteți sigur că cunoașteți diferitele diete. Cu toate acestea, marele lor dezavantaj este că reușești să slăbești, dar îți primești sănătatea cu ei.

Cum să realizezi ani sexy și ferm exercițiu

Se spune adesea că „pe cât de mare este mama ta, la fel vei face și tu”.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.