Este o întrebare de bază pe care și-o pun toți cei care au început să participe la sală. Și care este răspunsul la aceasta? Să aruncăm o privire la ea.

trei săptămână

De asemenea, este necesară o sală de gimnastică în sala de gimnastică

Frecvența corectă a vizitelor la sală, durata antrenamentului în sine și, de asemenea, componența acestuia determină rezultatele antrenamentului. Dacă mergi la sală la întâmplare, fără niciun sistem de antrenament, cu siguranță nu vei obține rezultatele pe care le promiți din acesta.

Lipsa de informații despre unitatea de antrenament și întregul sistem de antrenament determină dacă puteți merge la centrul de fitness în mod regulat sau nu. Deoarece dacă vă exercitați prost, nu veți vedea rezultate care sunt importante pentru o motivație ulterioară în exercițiul ulterior. Prin urmare, este necesar să învățați în mod constant.

Cu cât aveți mai multe informații și cu cât absorbiți aceste informații, cu atât sunt mai mari șansele ca vă veți îmbunătăți în mod constant și să nu vă alăturați liniei apostaților care atârnau exercițiul pe un cui, deoarece nu s-a îmbunătățit și cutia corpului lor a rămas aceeași ca înainte începând pregătirea regulată.

Deci cât de des să o vizitez?

Depinde de mai mulți factori. Dacă luați sala de sport doar ca sport suplimentar sportului principal, de exemplu, utilizați sala de sport ca supliment la hochei sau fotbal, este suficient să mergeți la centrul de fitness de două ori pe săptămână, de trei ori pe săptămână în afara sezonului.

Pentru a menține o stare bună, sunt suficiente trei antrenamente pe săptămână, pe care le puteți reduce la două dacă nu aveți timp. Trei antrenamente pe săptămână vor fi suficiente pentru a reduce grăsimea subcutanată, deoarece antrenamentul de reducere constă în antrenament de forță și antrenament aerob. Această unitate de antrenament necesită mai mult timp, practic aproximativ 90 de minute, iar corpul are nevoie de suficient timp pentru a se regenera și a lua o pauză completă de la exerciții în zilele libere.

Desigur, o altă situație apare cu entuziaștii care sunt puternic motivați să se antreneze și să încerce să câștige masă musculară. Există adesea riscul unui număr excesiv de unități de antrenament pe săptămână, cu viziunea creșterii rapide a mușchilor. Printre sportivii motivați se numără în special începători. Cu toate acestea, spre deosebire de cele avansate, ele nu au multă experiență în exerciții fizice și, mai presus de toate, nu își cunosc atât de bine corpul. De asemenea, nu cunosc răspunsul corpului la sarcină și viteza proceselor lor regenerative după exerciții.

Începătorii fac exerciții fizice aproape zilnic și își doresc în mod inutil un zel excesiv. Fac aproape totul invers. Efortul de a construi masa musculară este adesea mai puternic decât gândirea. Și astfel unii începători antrenează întregul corp timp de două ore în fiecare zi. De asemenea, obiceiurile nutriționale la începători sunt zero și văd o nutriție suficientă în proteinele achiziționate, care hrănesc întregul corp.

Trei sau patru antrenamente?

Antrenarea de patru ori pe săptămână consumă foarte mult timp, astfel încât chiar și persoanele avansate și chiar foarte avansate se antrenează „doar” de trei ori pe săptămână. Antrenamentul de patru ori pe săptămână, adică patru unități de antrenament pe săptămână, poate fi completat de un sportiv avansat care are suficient timp pentru a se dedica într-o măsură atât de mare.

Cu toate acestea, atât de multe unități de antrenament au avantajul că puteți scurta antrenamentul la 45 de minute, care este cea mai ideală lungime maximă de antrenament în volum. Când te antrenezi de trei ori pe săptămână, practic nu te încadrezi în 45 de minute.

Cu toate acestea, chiar și pentru culturistii avansați, este adesea potrivit mai mult antrenament de trei ori pe săptămână cu intensitate mai mare. O intensitate mai mare a antrenamentului nu trebuie publicată în mod regulat, pe scurt, nu aveți întotdeauna suficient timp pentru a-l implementa.

Nu uitați să vă odihniți

Între antrenamente, este necesar să se respecte o odihnă de calitate, ceea ce înseamnă evitarea activității fizice în zilele libere. Muschii nu cresc în sala de gimnastică, ci doar în repaus. Recuperarea puterii și alimentația adecvată sunt o condiție importantă și principală pentru pregătirea valorică. Amintiți-vă că mușchii am încărcat cu exerciții, regenerați până la 48 de ore. Acesta este timpul de care aveți nevoie pentru a vă răsfăța mușchii înainte de următoarea încărcare. În acest timp, mușchii trag energie nouă pentru calitate și performanță mai bună din odihnă și dietă de calitate.

Prin urmare, dacă sunteți unul dintre tipurile de sportivi care câștigă masă musculară, vă va fi mai avantajos să vă antrenați de maxim trei ori pe săptămână, deoarece veți avea încă o zi pentru regenerare și, prin urmare, o zi în plus pentru creșterea musculară.

Nu exagerați niciodată

Dacă sunteți o persoană activă normală, care dorește să facă mișcare pentru a-și îmbunătăți starea de sănătate, fitness și pentru a câștiga o anumită masă musculară, nu exagerați niciodată cu o vizită la sala de sport. Există oameni (începători) care merg la practică de cinci ori pe săptămână, ceea ce este o prostie. Un astfel de antrenament este extrem de solicitant, care nu este capabil să facă față unui începător sau cel mai avansat din cauza vitezei insuficiente de regenerare a țesutului muscular.

Persoanele cu o capacitate regenerativă rapidă, care este dată de genetică, se pot antrena de cinci ori pe săptămână. Un „muritor” normal nu poate exercita atât de multă forță, pentru că astfel îți vei conduce corpul către supraîntrenare și stagnare pe termen lung.

Uitați de antrenamentul în două faze

Nici măcar nu ar trebui să încercați așa-numitul antrenament în două faze, ceea ce înseamnă un antrenament dimineața și celălalt după-amiază. Antrenamentul în două faze nu este potrivit pentru începători și mai ales nu pentru tipurile de sportivi ectomorfi. Este potrivit pentru culturistii competitivi care au suficient timp pentru a se angaja în antrenamente de forță de două zile. Cu toate acestea, ar putea fi chiar periculos pentru tine.

Prin urmare, se poate spune că trei antrenamente pe săptămână sunt cele mai avantajoase. Odată ce nu aveți timp să vă antrenați, de exemplu, luni, veți putea să vă mutați în siguranță antrenamentul spre marți, fără a fi nevoie să vă antrenați celelalte două antrenamente rămase până la sfârșitul săptămânii. Și dragi doamne, numărul sesiunilor de antrenament pentru femei pe săptămână nu diferă de numărul unităților de antrenament masculin.