Începi să te antrenezi și abia aștepți să vezi primele rezultate? Iată răspunsul.
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Texas Southwestern, trebuie să vă antrenați de cel puțin trei ori, dar chiar mai bine de cinci ori pe săptămână, pentru a obține rezultate - le vom vedea peste o lună. Benjamin Levine, autorul studiului: „Sa dovedit că durata antrenamentului este decisivă dacă vrem să întărim corpul și inima. Regularitatea este crucială ".
Deci, în loc să vă antrenați o dată pe săptămână pe o bandă de alergat și apoi să vă răsfățați cu o altă oră de antrenament de forță, ar trebui să vă împărțiți antrenamentul în unități mai scurte, dar mai diverse. În acest caz, veți vedea rezultatele mai devreme.
Plan optim de instruire conform oamenilor de știință:
Luni: Ciclism și întărirea corpului superior cu greutăți
Marți: exerciții de yoga și rezistență, cum ar fi genuflexiuni
Miercuri: alergarea și întărirea părții superioare a corpului
Joi: Odihnește-te
Vineri: box și întărirea corpului inferior
- Cum să slăbești în timpul somnului Viață sănătoasă - Femeie
- Cum să învingi lenea și să începi să faci mișcare acasă Viață sănătoasă - Femeie
- Cum să slăbești cu o dietă cu ouă Viață sănătoasă - Femeie
- Cum să slăbim chiar și fără dietă - avem o dietă sănătoasă numărul 2 - Viață sănătoasă - Femeie
- Cum să renunți la consumul excesiv de zahăr Viață sănătoasă - Femeie