face

Vrei să schimbi ceva în viața ta, dar nu reușești să-ți îndeplinești obiectivele? Vă puteți inspira din abordarea lui Stephen Guise.

Stephen Guise el este autorul vânzătorului de pariuri internațional Minizvyky (Cum obiceiurile mici provoacă schimbări fundamentale în viața ta) și, de asemenea, autorul cărții Cum să fii imperfecționist. Blogul său este una dintre cele mai cunoscute resurse din lume pentru concentrarea asupra strategiilor de construire a obiceiurilor. Pasiunea sa este schimbarea comportamentului.

Mulți oameni se gândesc la viața lor doar ocazional, pentru zile de naștere, aniversări, Crăciun, dar mai ales în noaptea de Revelion și Anul Nou. Își iau angajamente, mai mult sau mai puțin reale, uneori chiar bizare, și jură că anul acesta vor economisi cu siguranță pentru un nou frigider sau cu siguranță vor începe să meargă la sală imediat ce sosesc ianuarie. În ciuda faptului că angajamentele de Anul Nou sunt luate de un număr imens de oameni, ele au succes în mai puțin de 10% din cazuri.

Fără îndoială, există multe domenii în viața noastră pe care am dori să le îmbunătățim, dar succesul rezoluțiilor de Anul Nou demonstrează că un astfel de mod nu poate fi cel mai bun sau cel mai eficient. Este mult mai bine să stabiliți obiective mici și să vă îndreptați treptat până la acel mare obiectiv. Poate chiar și un mic obiectiv pare de neatins la început, simți că îți lipsește motivația, dar există o tehnică excelentă care te poate ajuta să câștigi motivația necesară și să îți atingi obiectivele pe termen lung. Tehnica provine din cartea Thinkertoys și scopul său este să-ți imaginezi opusul a ceea ce este planul tău. Dacă planul tău este să slăbești, ar trebui să-ți imaginezi exact opusul pierderii în greutate. Fie că se îngrașă, mănâncă dulciuri sau mănâncă fast-food, toată lumea are o idee ușor diferită.

Doar o manivelă pe zi. Într-adevăr?

În loc de un exercițiu zilnic în care nu avea chef, avea motivația și era permanent incapabil să o facă, să se gândească să facă cel puțin o manivelă în fiecare zi. Chiar dacă ideea unei manivele sună ridicolă, pentru că cine ar face o singură manivelă pe zi, ceea ce reprezintă o provocare, a mers pentru ea. Din moment ce Stephen a renunțat la un obiectiv mai mare, a decis să gestioneze cel puțin acest plan bizar. Cu toate acestea, chiar și atunci când era într-o poziție potrivită pentru manivele și unul era în spatele lui, a avut brusc dorința și puterea de a face ceva mai mult. Când i s-au încălzit mușchii, a decis să facă alte exerciții până când a exercitat brusc 30 de minute în acea zi. A reușit să realizeze o jumătate de oră de exercițiu, pe care s-a străduit mult timp, dar nu l-a îndeplinit și doar prin motivația de a stăpâni o manivelă.

În acest fel, s-a născut provocarea unei manivele, pentru care Stephen și-a provocat cititorii de pe blog. La fel ca Stephen, cititorii săi au avut mare succes în această provocare.

Voința umană este limitată

Voința umană nu este deloc infinită, își are limitele. Stephen susține că studierea neuroștiințelor și a psihologiei, și mai ales a acestei teorii, l-au ajutat să înțeleagă de ce nu și-ar putea atinge niciodată obiectivul de a face exerciții zilnice de o jumătate de oră. Voința lui pur și simplu nu era suficient de puternică, dar era suficient de puternică pentru o manivelă care se transforma într-un antrenament de treizeci de minute.. O manivelă a necesitat mult mai puțină voință decât un antrenament lung, așa că a fost mai ușor să începeți. Odată ce a început, corpul și mintea lui au încetat să respingă ideea unui exercițiu lung.

Avantajul acestei teorii este că este aplicabil la orice, nu doar la exerciții. Dacă vrei să schimbi ceva în viața ta și îți stabilești doar obiective mari, este posibil să nu schimbi niciodată acea zonă a vieții tale. În schimb, încearcă să te concentrezi asupra micilor obiceiuri cu care corpul și mintea ta se vor obișnui, în urma cărora nu vei mai respinge nici măcar obiectivele mari. Prin urmare, obiectivele mari vor fi mai ușor de atins.

Există ceva mai important decât obiceiurile tale?

Nu este nimic mai important decât obiceiurile tale, care reprezintă 45% din comportamentul tău general. Obiceiurile sunt și comportamentul tău, pe care îl repete, care este o parte foarte importantă a vieții tale. Obiceiurile sunt fundamentul tău și, dacă obiceiurile tale sunt slabe, nu vei fi niciodată fericit cu viața ta.

Motivul pentru care oamenii nu își pot schimba viața este că în loc să se concentreze asupra schimbării obiceiurilor, încearcă să o schimbe prea mult deodată. Dacă schimbarea obișnuinței sau obiceiurilor necesită mai multă voință decât aveți, nu veți putea face această schimbare cu succes. Dacă necesită mai puțină voință decât ai, vei reuși cu schimbarea ta.

Cum să-ți schimbi obiceiurile

Dacă ai un domeniu al vieții pe care vrei să îl schimbi, indiferent dacă este greutatea ta, cât de bine te simți sau vrei să simți sau faptul că este visul tău să scrii o carte într-o zi, este important să te antrenezi și să te concentrezi. la obiectivul tău. Obiceiurile mici sunt exact așa cum sună, și cele mici. Pentru a le crea, trebuie să faceți trei pași simpli:

1. Alege-ți obiceiul de vis

Poate fi orice, cum ar fi scrierea unei cărți, citirea unei cărți lungi sau alergarea unui maraton.

2. Rupeți obiceiul până când pare complet mic

Dacă obiectivul dvs. este prea mare, nu îl puteți îndeplini, așa că trebuie să vă concentrați asupra micilor succese. Pentru a începe, nu trebuie decât să scrieți 100 de cuvinte pe zi, să citiți cinci pagini la culcare sau să alergați o jumătate de kilometru fără pauză. Sună simplu și nu este nimic pentru care ai nevoie de un timp extrem de lung. De fapt, îți ia mai puțin de 10 minute pe zi.

3. Începeți

Când începeți, veți descoperi că nu este deloc atât de dificil pe cât pare. Este posibil să alergi mai mult, să citești mai mult și să scrii mai mult doar pentru că vrei.

Dacă vrei, poți schimba orice în viața ta dacă știi cum să o faci.

Zece inspirații pentru obiceiurile zilnice de la Stephan Guis:

  1. Spune cuiva un compliment.
  2. Găsiți două gânduri pozitive.
  3. Meditează un minut.
  4. Spune trei lucruri pentru care ești recunoscător.
  5. Faceți o manivelă.
  6. Scrie 50 de cuvinte.
  7. Citiți cele două pagini.
  8. Bea un pahar de apă.
  9. Ieși afară și fă o sută de pași.

10. Faceți exercițiul Jumping Jack de zece ori.