Din când în când, fiecare simte că vrea să schimbe ceva. El poate realiza brusc că comportamentul său i-ar putea aduce mai multe beneficii și un sentiment mai plăcut de sine în anumite situații ale vieții.

Este posibil să fi decis de mai multe ori să renunți cu adevărat la fumat, să slăbești, să nu mai mănânci dulciuri, să începi să te trezești mai devreme. Faceți mai mult exercițiu, mergeți în natură, meditați sau dedicați mai mult timp partenerului sau copiilor.

Cu toate acestea, eliminarea (sau schimbarea) unui anumit obicei nu este deloc ușoară și provoacă frustrare multor persoane sau ridică multe întrebări despre cum să o faci. Acest articol își propune să fie un impuls pentru posibile instrucțiuni pentru schimbarea obiceiurilor, pe care le considerăm în viața noastră nu prea benefice pentru noi.

„Dacă vrei să-ți schimbi viața, trebuie să-ți schimbi obiceiurile”. Ce vreau să spun prin „obicei”? Eu percep obiceiul aici ca un comportament învățat și stăpânit de a acționa într-o anumită situație într-o anumită situație. Obiceiul este practic benefic, deoarece ne permite să obținem un anumit rezultat dorit într-un timp scurt.

Dar multe obiceiuri (de care poate nici nu suntem conștienți) s-ar putea să nu ne fie de folos. Un exemplu este tratamentul „inocent” la locul de muncă într-un moment în care suntem plictisiți. Sau nevoia de a merge să beți în mod regulat (și astfel „resetați” în acest fel) în perioade de tensiune și stres mai mari.

să-ți

Iată 6 pași cheie pentru a vă ajuta să efectuați această modificare:

1. CONFORT CU SINE

Când schimbăm orice obicei, mai întâi trebuie să ne dăm seama ce vrem să schimbăm. Deci, trebuie să numim problema și să recunoaștem sincer dacă vrem cu adevărat să o eliminăm (sau să o minimalizăm) din viața noastră și de ce. (Exemplu: „Nu vreau să petrec atât de mult timp în fața televizorului și a internetului, pentru că atunci sunt nervos că am pierdut mult timp”).

2. GĂSEȘTE CAUZA RECURENȚEI CONTINUE A OBICEIULUI

Încercați să vă observați sentimentele chiar înainte de a dori să efectuați comportamente dependente. Găsește cauza obiceiurilor tale. (Exemplu: „Înainte de a merge la Internet sau de a porni televizorul, mă simt plictisit, apatic sau obosit”).

3. GĂSEȘTE ALTĂ ALTERNATIVĂ BENEFICIALĂ

Dacă sincer ați decis să vă schimbați, găsiți un nou obicei benefic care să îl înlocuiască pe cel vechi. (Exemplu: „Când apar apatia și plictiseala, nu voi merge la televizor sau la internet, dar voi merge la o plimbare de 30 de minute sau mă voi relaxa cu muzică plăcută etc.)

4. PĂSTRAȚI O NOUĂ OBICEI PENTRU MĂNIM 21 DE ZI

Dacă poți face un lucru nou timp de cel puțin 21 de zile la rând, ai șanse mari să păstrezi acest nou obicei în viața ta de zi cu zi. (Exemplu: „În fiecare zi timp de 21 de zile, în loc să mă uit la televizor sau la Internet într-un moment în care mă simt plictisit sau obosit, voi trece sau voi cânta muzică relaxantă”).

5. Rămâi motivați

Dacă întâmplător nu reușești să exersezi noul obicei în fiecare zi timp de 21 de zile în loc de cel vechi, nu dispera și subestimează-te! Este mult mai ușor și mai plăcut pentru creier să cadă din nou într-un comportament pe care îl cunoaște și este confortabil.

Dacă ți-e prea greu, atunci ia-ți o zi liberă și apoi continuă să-ți construiești un nou obicei în fiecare zi. Sau alegeți o altă metodă, cum ar fi să decideți să construiți un nou obicei de 3 ori pe săptămână pentru o lungă perioadă de timp (și, prin urmare, nu 21 de zile la rând).

6. CONȘTIINȚA DE VALOAREA COMPORTAMENTULUI NOU

Când construiți un nou obicei sau îl mențineți, încercați să fiți atenți la sentimentele voastre și să le comparați cu sentimentele vechiului obicei. Ar trebui să vă simțiți mai util și mai confortabil cu noul comportament, deoarece acesta a fost scopul dvs. Încearcă să realizezi aceste sentimente și mulțumește-ți că ai încercat să îți treci granițele și să mergi într-o direcție benefică:-).

(Exemplu: „Simt că, în loc să mă uit la televizor când sunt plictisit și apatic, mă culc o muzică plăcută pentru o vreme și mă relaxez, apoi mă simt mai energic și mulțumit și nu la fel de pasiv și nervos ca după uitându-mă la televizor ... Vă mulțumim că ați încercat să vă schimbați și să trăiți o viață mai fericită și mai împlinită! ”)

Câteva sfaturi finale de încheiat:

• decideți întotdeauna să schimbați un singur obicei (nu mai multe simultan)
• Fii răbdător cu tine însuți și ai încredere în tine
• Înțelegeți de ce și când aveți tendința de a reacționa cu comportamente vechi de dependență
• Gândiți-vă la beneficiile unui nou comportament de dependență
• Simți cu adevărat că faci ceea ce trebuie

Deci, noroc pe drumul către un „eu” mai bun și o experiență mai completă a vieții de zi cu zi!;-)

Sursa foto: pixabay.com

  • Podcast Fitshaker nr. 18: Nașterea simplă. Este posibil? - 1 februarie 2021
  • De ce este potrivit să întărești fundul în timpul sarcinii? 5x exerciții sigure pentru femeile însărcinate - 21 ianuarie 2021
  • Podcast Fitshaker nr. 16: Psihologul vă sfătuiește să vă gestionați gândurile și sentimentele - folosind tehnica mindfulness - 18 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat pe 17/06/2014 și plasat în categoria: Sănătate Autor: Andrea Peniaková