Maratonul este o cursă lungă, a cărei pistă măsoară exact 42.195 de kilometri. A fost alergat pentru prima dată în Grecia de la orașul Marathon până la Atena. Astăzi, această celebră alergare are loc deja în întreaga lume. Și alergătorul nostru Mirka știe că aceasta este o experiență pe tot parcursul vieții.

alergat

Totul a început în toamna anului trecut. Am alergat destul de regulat, dar nu atât de mult încât să îndrăznesc să fac ceva mai mult. Poate că mi-a lipsit motivația potrivită pentru a mă împinge puțin înainte. Dar totuși, am reușit să ajung la scena în care a spune „nu” ar suna ca o decizie lașă.

Datorită ego-ului meu, care vrea să demonstreze din ce în ce mai mult, m-am trezit în starea „abia înscris la maraton” și în același timp în starea „probabil că voi muri acolo la cel de-al 15-lea kilometru”. Am alergat aproximativ șase ani pe un traseu de până la 20 de kilometri pe vreme relativ relaxată, într-un ritm dezinvolt, cu o frecvență cardiacă scăzută. Era timpul pentru o schimbare. Alergatul a devenit o rutină pentru mine și nu mi-a plăcut întotdeauna așa cum am făcut-o la început. Prin urmare, am început să studiez mai multe despre pregătire, construirea bazelor, posibilitățile de acces la instruire. Planurile de antrenament difereau nu numai în volumele pe care le alergau săptămânal, ci și în obiectivele pe care alergătorul plănuia să le atingă. Un altul este să te antrenezi pentru un maraton, când nu îți pasă de timp, vrei doar să alergi un maraton. Altele atunci când stabiliți un obiectiv ambițios cu mai puțin de 4 ore. Cu toate acestea, a fost interesant faptul că toate planurile de instruire au convenit în diferite forme cu privire la aceste trei reguli:
1. O dată pe săptămână trebuie să existe o cursă de 20 km+
2. o combinație adecvată de antrenament de viteză și ritm
3. o dietă bună și regenerare.

La începutul procesului meu de antrenament, viteza s-a îmbunătățit, iar volumele au crescut. Cu toate acestea, doar până la limita de 25 de kilometri. Alergările lungi, mai ales duminica, au fost literalmente masacre - aproape fără alimente și lichide, m-am întors obosit acasă, petrecând restul weekendului pe canapea, sperând să obțin ceea ce am semănat astăzi în maraton. Am subestimat mâncarea. Ar trebui consumat regulat, chiar și în timpul alergării, ceea ce face ca organismul să se obișnuiască cu mâncarea în timpul activității fizice, iar stomacul nu va fi stresat în timpul cursei. Exact același lucru se aplică regimului de băut. De aceea am început să o practic de-a lungul timpului. Pentru alergări lungi, am împachetat curmale, geluri energizante, fructe uscate și o cutie cu apă de cocos în rinichi. În ceea ce privește dieta, am fost inspirat de ultramaratonistul Rich Roll.

Fără alcool și somnul obligatoriu de 8,5 ore nu numai că m-au adus înapoi la școală, dar m-au ajutat și la pregătirea mea generală. Scott Jurek susține că maratonul este în primul rând despre cap și merită să te antrenezi cel puțin la fel de mult ca și restul corpului. Și astfel, în fiecare seară, înainte de culcare, îmi imaginam sincer cum alerg, cum mă simțeam bine și cum mă bucuram. Controversatul romancier japonez Haruki Murakami menționează, de asemenea, un mic ajutor în pregătirea sa zilnică în cartea sa despre alergare. El își repetă o formulă ciudată în cap: „Sunt o mașină, sunt o mașină.” Cred că toată lumea va găsi în ei înșiși ideea potrivită care îi va conduce înainte. În plus, mi s-au aplicat zilele de renunțare, disciplină, nici măcar un antrenament pierdut, somn regulat în același timp și carbohidrați cinstiți. Este ciudat cât de încet trece timpul când nu am nevoie, dar alerg foarte repede și curse importante se apropie cu viteza luminii.

Ce sfaturi îți pot oferi la final? Trebuie doar să crezi, să te antrenezi sincer și va veni succesul! Într-adevăr, al 39-lea kilometraj a fost pe traseu. Răsturnat cu susul în jos, așa că l-am trecut cu vederea. [Mirka vine din Slovacia, s-a născut în 1981. A absolvit Universitatea de Economie din Bratislava și locuiește în străinătate de mai bine de 10 ani. Lucrează ca manager de top într-o companie multinațională. Hobby-urile ei includ alergatul, yoga, cărțile și călătoria [om]