Antrenorul de fitness Michael Achberger ne-a spus de această dată câte calorii ar trebui să luăm pe zi și cum să slăbim cel mai eficient.

poate

Cât de mult poate slăbi o femeie într-un mod sănătos și real într-o lună?

În fiecare zi, rețelele sociale sunt inundate de reclame de marcă care oferă produse care promit că, dacă urmăm o procedură sau un plan stabilit, putem pierde 5 până la 20 de lire sterline într-o lună. Dacă avem încă prima noastră întâlnire, o reuniune de familie mai mare, o nuntă sau un alt eveniment important, atunci este mult mai tentant și mai ușor să credem această afirmație.


Dar cât de mult putem pierde cu adevărat în 30 de zile dacă vrem o slăbire sănătoasă cu rezultate pe termen lung?

Ați putea prezice în mod rezonabil o pierdere de 3-4,5 kilograme într-o lună, dacă urmați un plan destul de strict. Pierderea unei jumătăți de kilogram de grăsime este egală cu aproximativ 4.500 de calorii. Pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână, trebuie să eliberăm aproximativ 1.000 de calorii pe zi. Putem face acest lucru fie prin reducerea caloriilor consumate de alimente, fie prin creșterea caloriilor arse în timpul antrenamentului.

Desigur, acest lucru poate fi aproximativ. Deci, dacă vrem să slăbim în acest fel, trebuie să ne asigurăm că aportul nostru caloric este mai mic sau cheltuielile noastre mai mari decât înainte. Acesta este motivul pentru care cei mai de succes în diete sunt cei care țin un jurnal dietetic. Poate fi la fel de simplu ca o bucată de hârtie sau cele mai bune aplicații sunt pe telefon - vă permit să aveți toate informațiile necesare cu dvs.

Numărarea fiecărei mușcături ar putea părea obositoare, dar este o modalitate bună pentru cei care încearcă să urmeze o dietă și să evite tiparele comune de comportament., când mănâncă necugetat sau mănâncă în exces într-o perioadă stresantă. Acest lucru duce la excesul de calorii stocate sub formă de depozite de grăsimi. A lua 1.000 de calorii pe zi poate părea descurajant, dar când vă gândiți să adăugați o a doua porție, felii suplimentare de pâine, un strat superior de unt, dulciuri inutile și așa mai departe, este ușor de văzut unde pot fi făcute mici modificări. la acest număr. Vestea bună cu siguranță este că nu trebuie neapărat să începeți de la 1000, dar simțiți-vă liber să încercați să luați doar 200-300 de calorii la început și apoi să luați încă 200-300 după o săptămână sau două.

Amintiți-vă că aceste calorii pot fi luate în bucătărie sau arse prin antrenament. Dacă vrem să vizăm reducerea a 1000 de calorii, ar trebui să ne concentrăm pe exerciții moderate 5 zile pe săptămână. Numărul total de calorii arse va depinde de sex, greutate, intensitate și durata antrenamentului.
Iată doar câteva exemple generale ale unei persoane care cântărește aproximativ 70 kg.

  • Alergând pe bandă de alergat timp de 20 de minute: 230 de calorii
  • Antrenor eliptic timp de 30 de minute: 180 de calorii
  • Sânii de înot timp de 30 de minute 190 de calorii
  • Kickboxing timp de 30 de minute: 350 de calorii

Mai degrabă să mănânci mai puțin și să te miști mai mult poate suna banal, dar este cel mai bun mod de a gândi. Planurile de dietă care promit să slăbească 10 kilograme pe lună probabil vor cere să depășiți limitele sau să mâncați mai puțin decât limita zilnică recomandată și, cel mai important, nu este sănătos. În general, se recomandă ca femeile să nu mănânce niciodată mai puțin de 1.200 de calorii, iar bărbații să nu mănânce niciodată mai puțin de 1.800 de calorii pe zi.