Pe web veți găsi o serie de instrucțiuni pentru pierderea rapidă, dramatică în greutate. Cu toate acestea, aceste diete nu sunt sănătoase și nu au un efect pe termen lung. Dacă vrei să slăbești definitiv, nu trebuie să ai ochi mari imediat. Cât face?

zile

Pierderea a două kilograme într-o săptămână ne poate părea mică, dar chiar și asta se poate reflecta în sănătatea unora. Deci, dacă doriți să auziți un număr că puteți pierde în greutate în siguranță într-o săptămână, nimeni nu vă va spune exact până nu vă cunoaște sănătatea și stilul de viață. Konstantinos Spaniolas, M.D. de la Centrul pentru pierderea în greutate bariatrică și metabolică de la Universitatea Stony Brook susține că pierderea rapidă în greutate, dar considerată în mod rezonabil, dacă pierdeți un procent din greutate în 7 zile.

De ce pierderea rapidă în greutate este rea?

Pe lângă faptul că de obicei nu aduce un rezultat pe termen lung și riscați efectul yo-yo, pierderea rapidă în greutate vine adesea în detrimentul mușchilor. Prin urmare, experții recomandă pierderea în greutate mai lungă pe baza unui plan ușor de urmat. În plus, rata de slăbire sănătoasă pe săptămână este influențată de factori individuali:

Greutatea de pornire

Cu cât ești mai supraponderal, cu atât trebuie să pierzi mai mult grăsime. Deci, dacă cântăriți la început, de exemplu 130 de kilograme, ar trebui să slăbiți în mod optim 1,3 kg pe săptămână - ceea ce reprezintă 1 la sută din greutatea dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți 4,5 kilograme dintr-o cifră relativ subțire, este mai greu să mențineți masa musculară.

Exercițiile fizice vă ajută să determinați cât de mult slăbiți

Probabil ați auzit de antrenamente rezistente. Aceasta este cheia menținerii masei musculare în timpul arderii grăsimilor. Așadar, atunci când încercați să slăbiți, concentrați-vă mai mult pe antrenamentul de forță decât pe cardio.

Compoziția corpului vă modelează aportul de proteine

Proteinele furnizează aminoacizii esențiali pe care organismul îi folosește pentru a construi mușchi. Dacă ți-e dor de ele sau mănânci suficient, vei pierde mai mult mușchi. Dacă doriți să mențineți masa musculară, ar trebui să consumați zilnic suficiente proteine. Alegeți carne de pasăre slabă, pește, ouă, iaurt natural, brânză de vaci.

Greutatea este afectată și de obiceiurile de somn

Cantitatea insuficientă de somn, crește senzația de foame, în plus, duce la apetitul pentru alimente nesănătoase. Bucurați-vă de un somn suficient într-un mediu plăcut, netulburat.

Kilogramele deja slăbite au stabilit cursul următor

Rata și evoluția pierderii în greutate variază în funcție de câte kilograme ați pierdut deja. Cu cât greutatea este mai mică, cu atât arzi mai puține calorii. În plus, modificările hormonale și metabolice interferează cu pierderea în greutate, ceea ce poate face mai dificilă arderea grăsimilor.

Cum te-ai adaptat la dieta ta?

Rata pierderii în greutate și succesul dvs. depind, de asemenea, de măsura în care vă simțiți confortabil cu dieta pe care încercați să o urmați. Simplu spus - este posibil să nu vă simțiți confortabil cu o dietă care se potrivește colegului sau prietenului.

Câte calorii pe zi reduceți aportul

Desigur, chiar și câte calorii eliminăm din aportul zilnic afectează rata pierderii în greutate. Cu toate acestea, experții avertizează că nu este sănătos sau adecvat să reduceți aportul cu mai mult de 500 de calorii pe zi. Este important să le reduceți veniturile și să le mențineți.