Mușchii posterioare ai coapsei - ischiori

Acești mușchi se numără printre cei mai puternici mușchi ai corpului uman.

Cu un loc de muncă sedentar, un stil de viață inactiv, dar și cu sporturi dinamice precum fotbalul, hocheiul, handbalul și multe altele, există scurtare semnificativă acești mușchi.

Baza diagnosticului unei persoane obișnuite sau chiar a unui sportiv este gama de mișcare. Conform unei simple îndoiri înainte, putem determina nu numai gama de mișcare a hamstrilor menționați, ci și flexibilitatea coloanei vertebrale. (5 exerciții pentru relaxarea spatelui)

Să ne uităm la nivelurile de bază la care aflăm în ce măsură am scurtat acești mușchi. Îi împărțim în trei niveluri de intervale:

1. Nivelul nivelului - atunci când ne aplecăm înainte, nivelul mâinilor noastre ajunge la nivelul membrilor. Ajungem la nivelul A. Acest interval poate fi evaluat ca sub medie.

mușchii

2. Atingerea vârfurilor - dacă putem atinge vârfurile cu degetele în timpul îndoirii înainte, ajungem la nivelul B, în timp ce acest interval este evaluat ca bază.

3. Atingerea solului/plasarea mâinilor pe pământ - dacă putem așeza palmele pe saltea în timpul cotului înainte, ajungem la nivelul C, în timp ce acest interval poate fi inclus în nivel peste standard.

La ce nivel ai ajuns ?

Ce gamă de mișcare nedureroasă aveți în timpul acestui exercițiu ?

Funcția mușchilor coapsei posterioare este extensia articulației lombare și flexia articulației genunchiului. Leziunile și suprasolicitarea acestor mușchi se numără printre problemele relativ frecvente ale sportivilor. Problemele de șold sunt, de asemenea, relativ frecvente. Încercați și exercițiile simple de relaxare a articulațiilor șoldului la acest link AICI.

Trebuie remarcat faptul că intervalul insuficient de mișcare, forța musculară, angajarea musculară necorespunzătoare în timpul mișcării afectează dacă mușchiul va fi suficient de funcțional și rezistent la leziuni.

Prevenirea leziunilor ar trebui să fie baza pentru fiecare persoană activă care exercită, dar și pentru sportiv. Numai o persoană sănătoasă poate funcționa pe deplin în viața de zi cu zi și doar un jucător sănătos poate desfășura activități sportive și astfel își poate îndeplini rolul pentru club.

Dacă sunteți antrenor sau sportiv și doriți să obțineți performanțe mai bune mai eficient, atunci încercați acest ghid în 3 pași complet gratuit.

Dacă exercițiul sau sportivul nu are suficientă forță musculară și forță la nivelul ischișorilor, el poate începe să activeze mușchii longitudinali ai spatelui (paravertebral) peste medie și există încă problema mai mare.

Durerea coloanei lombare acestea sunt apoi tratate cu plasturi, masaje, dar dacă nu îmbunătățesc sprijinul corpului și stereotipurile de mișcare, se vor îmbunătăți doar pentru o perioadă scurtă de timp. Cauza durerii coloanei lombare poate fi, de asemenea, din întărirea necorespunzătoare a mușchilor abdominali. De ce să nu vă exercitați mușchii abdominali?

Funcția și forța ischișorilor pot fi prevenite pentru o lungă perioadă de timp?

Cu siguranță da parțial, dar este o durată lungă. Cerințele tot mai mari sunt plasate pe corpul atletului. De aceea, regenerarea și compensarea ar trebui să fie, de două ori la fel ca sarcina de antrenament sau cel puțin la fel.

De obicei, nu este cazul și foarte puțini antrenori au ocazia să abordeze prevenirea și sănătatea jucătorilor. Ar trebui să fie rolul unui fizioterapeut care va garanta în principal sănătatea sportivilor prin exerciții compensatorii.

Să vă arătăm câteva exerciții de bază:
Echipament: extensor (prosop), greutate mică

1. În picioare

1. Întinderea în picioare

2. Întinderea în pat

2. Întinderea în pat

3. Întinderea în picioare pe scări cu greutăți

3. Întinderea în picioare pe scări cu greutăți

4. Întinderea în picioare (înclinare)

4. Întinderea în picioare (înclinare)

Regula de bază pentru compensare și prevenire ar trebui să fie regularitatea exercițiului.

Dacă rezervăm timp pentru corpul nostru doar de 1-2 ori pe săptămână, ne vom antrena de aproximativ 4-6 ori, nu va fi suficient.

„În calitate de fost sportiv profesionist (fotbalist) care a trebuit să-și încheie cariera prea curând, știu cât de neglijate sunt întinderile și chiar procesul de regenerare în planurile de antrenament ale sportivilor.”.

Veteranul fotbalului Ryan Gigs a jucat la Manchester United 963 meciuri. Așa cum a susținut, a durat o perioadă atât de lungă la nivelul superior, datorită practicii regulate de yoga.

Este important să învățați și să informați sportivii încă din copilărie despre importanța regenerării și relaxării. Ar trebui să fie crucial pentru copii să se angajeze în diverse activități sportive și numai mai târziu, atunci când copilul alege un anumit sport, ar trebui să fie învățat despre importanța regenerării. Obțineți acest tutorial video în 3 pași dacă doriți să vă antrenați eficient, îmbunătățiți-vă performanța și, de asemenea, accelerați regenerarea.

Puteți găsi mai multe sfaturi și sfaturi pentru menținerea sănătății sportivului în grupul nostru FB la acest link AICI.

Același lucru este valabil și pentru adulți. De îndată ce exagerați cu exercițiile fizice, corpul vă va da înapoi. Exersează cu înțelepciune, funcționalitate și mai ales corect din punct de vedere tehnic. Concentrați-vă cu noi asupra calității exercițiului, nu pe cantitate.

Leziunile la ischișor sunt unul dintre principalele tipuri de leziuni care cauzează profesioniști ...

SPECIALIZAREA PRIMĂ SAU DEZVOLTAREA MISCĂRII GENERALE? Una dintre dezbaterile care se întâmplă odată ...

Cum ajutați la durerea nervului sciatic? Durerea sciatică este cea mai frecventă ...