Odată cu pierderea de vitamine din legume și fructe proaspete, lipsa luminii solare și rămânerea în aer curat, unele dintre problemele noastre de sănătate se adâncesc iarna. Cu toate acestea, acest lucru se aplică nu numai bolilor virale clasice, ci și problemelor digestive.

intestinul

Potrivit experților, acest lucru se datorează în mare măsură faptului că o persoană începe să mănânce alimente bogate în calorii în sezonul rece. Drept urmare, există diferite tipuri de probleme digestive: probleme stomacale, balonare neplăcută sau constipație. Din fericire, avem 5 reguli simple pentru dvs. care vă pot ajuta sistemul digestiv să evite consecințele negative ale unei alimentații necorespunzătoare.

Fii atent la dieta ta

Unul dintre cele mai negative efecte asupra corpului nostru este supraîncărcarea cu alimente grele în sezonul rece.

Dar doar un mic dejun de calitate poate oferi corpului tău energia de care are nevoie pentru următoarele câteva ore de muncă. Conținutul de calorii al micului dejun ar trebui să fie de 25-30% din aportul zilnic total. Micul dejun făcut din cereale integrale și produse proteice vă va permite să obțineți cea mai mare energie în acest sens.

Când vine vorba de gustări și zeciuială, nu este vorba de pâine și unt, ci „fructe și proteine ​​sănătoase”. Fructele uscate, nucile, iaurtul sau fructele proaspete sunt, de asemenea, ideale în acest scop. Toate elementele foarte importante ale dietei noastre care vor avea grijă în același timp sprijin hepatic adecvat.

Includeți produse ecologice în dieta dumneavoastră

Pentru a vă menține intestinele în stare bună în timpul sezonului rece, cu siguranță ar trebui să includeți în dieta dvs. cereale integrale - cereale, cereale, leguminoase, nuci, precum și legume și fructe proaspete. Alegerea fructelor și legumelor în timpul iernii este, desigur, mai modestă decât vara, iar valoarea nutritivă a acestora este mai mică datorită condițiilor de transport, depozitare și seră îndelungate, dar acestea trebuie totuși incluse în dieta dvs. în cantități rezonabile.

Acest lucru se datorează faptului că legumele și fructele proaspete conțin fibrele necesare pentru o digestie adecvată și curățarea intestinului. Fibrele ajută la prevenirea constipației, a disbiozei intestinale și chiar a supraponderabilității, ceea ce vă permite frumoasa vacanta de vara bucură-te de corpul perfect.

Bea multa apa

După cum probabil știți foarte bine, o altă recomandare populară este să beți cel puțin doi litri de apă pe zi. Apa contribuie la umflarea fibrelor, care mărește cantitatea de masă prezentă în intestine și crește astfel peristaltismul. Este util să beți apă dimineața după trezire. Chiar și acest obicei simplu va ajuta intestinele să-și înceapă munca de zi cu zi.

Creșteți-vă activitatea fizică

Mușchii abdominali joacă, de asemenea, un rol important în menținerea poziției normale a organelor interne și a funcțiilor lor fiziologice, inclusiv a intestinelor. Cu un stil de viață sedentar, mușchii slabi ai peretelui abdominal anterior și pelvisului, pot apărea sau se pot agrava probleme cu activitatea vezicii biliare și a intestinelor.

Prin urmare, o creștere a activității motorii zilnice are un efect pozitiv asupra tractului digestiv.

Nu uitați de vitamine și complexe vegetale

Din cauza lipsei de lumină solară și a mișcării, a imunității slăbite și a „unilateralității” dietei de iarnă, complexele multivitaminice vor fi un bun ajutor în sezonul rece. De asemenea, ar trebui să vă suplimentați dieta cu preparate pe bază de plante pe bază de fibre, care vă vor îngriji cel mai bine intestinele.

Fotografie de Hana Brannigan din Pexels