Cartofi la cuptor

Studiile au arătat că oamenii care au mâncat cartofi la cuptor, nu le-a fost foame cel puțin următoarele două ore. Deși o proporție mare de carbohidrați este adesea indicată în cartofi, nu este adevăr. Preparatele, indiferent dacă sunt coapte sau gătite, sunt pline de vitamine, fibre și alți nutrienți. Veți obține de la ei energie care vă va rezista mai mult timp și un sentiment de sațietate suficientă. Pentru a profita la maximum de cartofi, mâncați-le în piele, conține mai multe fibre.

control

Ciorba de fasole

Supe în general mulțumesc conținut ridicat de apă saturați-vă stomacul. Ei bine, are în el supă de fasole o doză mare de fibre și amidon rezistent, care încetinește eliberarea zahărului din sânge. Această combinație este responsabilă pentru a nu vă fi foame și este suficient pentru dvs. 150 de calorii.

Vezi si:

Ouă

Potrivit studiilor, persoanele care mănâncă ouă la micul dejun au nevoie de aproximativ 300 de calorii mai puțin pentru a fi sățioși. Ouăle conțin toate Nouă aminoacizi esențiali care eliberează hormoni care suprimă pofta de mâncare din sistemul digestiv. Cele mai valoroase dintre ouă sunt gălbenușurile, deoarece conțin cele mai multe proteine. Deci, dacă doriți să mâncați corect, asigurați-vă că nu le aruncați și încercați să adăugați legume.

Porridge

Avantajul său este conținut ridicat de fibre Si deasemenea capacitatea de a absorbi lichide. După gătit în apă sau lapte, fulgii sunt concentrați iar sistemul tău digestiv va fi ocupat mai mult timp, așa că cu siguranță vei rezista să nu mănânci cel puțin 2-3 ore. Pentru un sentiment și mai mare de sațietate presară terciul cu migdale. Pe lângă proteine ​​și fibre, acestea se găsesc în ele grăsimi nesaturate, care poate ajuta la menținerea unui nivel stabil de insulină în sânge.

Sâmburii de grâu integral

Un bob conține până la șase grame de proteine A șase grame de fibre. Ajută declanșând hormonul grelină, care calmează hormonii intestinali responsabili de apetit. Dacă doriți mai multă sațietate, preparați o salată din miez de grâu, mere și nuci sau mâncați-le cu orez sau cuscus.

Merele

Sunt unul dintre puținele alimente în care găsim pectină. Zece încetinește digestia și favorizează senzația de plenitudine. Cu toate acestea, este mai bine să mănânci un măr decât un fruct singur și să nu preferi sucurile, atunci vei obține mai mult din acesta. În plus, mărul este mult mai lung, astfel încât stomacul tău primește mâncarea mai încet și apoi este mai puțin. Dacă doriți să profitați mai mult de un măr, încercați-l adăugați feliile la fulgi de ovăz sau la pâine sau sandwich.

Au un gust dulce plăcut și o proporție mare de fibre, care încetinește eliberarea zahărului în sânge. Avantajul acestui fruct exotic este și faptul că suprimă apetitul pentru dulciuri.

Încercați și acest lucru: tăiați smochinele și adăugați la ambele jumătăți proteină.

Smoothies

Va apărea în ele în timpul procesării lor cantitatea de aer și acesta este avantajul lor, deoarece oamenii se saturează mai repede. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să alegeți fructe și ingrediente de calitate, fără un conținut excesiv de zahăr.

Puteți face smoothie-uri bune adăugând gheață, lapte degresat sau iaurt și în cele din urmă fructe (o alegere foarte bună sunt căpșuni - au până la 92% apă sau banane - conțin amidon rezistent).

iaurt grecesc

Este unul dintre alimentele de top pentru slăbit. Consumul de proteine ​​din lapte reduce senzația de foame și menține un nivel stabil de zahăr din sânge. Iar iaurtul grecesc are avantajul că conține de două ori mai multe proteine ​​și mai puțin zahăr decât iaurtul obișnuit. Vrei să te hrănești și mai mult? Adăugați cereale sau fructe mici (zmeură, căpșuni) la iaurt.

Evitați aceste alimente, saturați cel mai puțin!

Au o valoare energetică scăzută, nu conțin substanțe nutritive esențiale și sunt adesea doar atât calorii goale.

  • chipsuri
  • bomboane
  • cornuri
  • prăjituri fără grăsime
  • sodă dietetică