aceste

Uitați de litri de „energizanti”, cafea cu o țigară și alte stimulente similare, nu cele mai sănătoase. Este o modalitate de a da cu piciorul o vreme, dar credeți-mă, există metode mai sănătoase și mai eficiente pentru a profita la maximum de creierul vostru.

Dacă „încărcați” o baghetă după alta, sunteți plin de dulciuri, chipsuri și beți toate acestea cu băuturi dulci, credeți-mă, nu veți profita la maximum de creierul vostru. Concentrați-vă pe alimente mai sănătoase și îmbunătățiți-vă rezultatele învățării. Vă vom prezenta zece alimente care sunt garantate pentru a vă îmbunătăți memoria și concentrarea.

Miezul de dovleac în loc de jetoane pentru film

Pește gras Sunt o sursă bogată de acizi grași omega-3, care sunt principalele elemente de bază ale creierului. Acestea joacă un rol important în ascuțirea memoriei și îmbunătățirea dispoziției, de asemenea în protejarea creierului și prevenirea declinului cognitiv.

Afine Sunt pline de antioxidanți, ajută la întârzierea îmbătrânirii creierului și la îmbunătățirea memoriei. Încercați să încorporați aceste bile sănătoase în cerealele sau smoothie-ul pentru micul dejun.

Curcumă iar ingredientul său activ curcumina are un puternic efect antiinflamator și antioxidant, care ajută creierul să funcționeze optim. Cercetările au arătat că curcumina reduce simptomele depresiei și previne boala Alzheimer.

Brocoli Conține o serie de compuși care au efecte antioxidante și antiinflamatoare puternice, inclusiv vitamina K. Această vitamină liposolubilă este esențială pentru formarea sfingolipidelor, un tip de grăsime care este dens ambalată în celulele creierului. Conform unor studii, aportul mai mare de vitamina K este asociat cu o memorie mai bună.

Semințe de dovleac Sunt bogate în mulți micronutrienți importanți pentru funcția creierului, inclusiv cupru, fier, magneziu și zinc. Deci, ar fi mai bine să le ajungeți în loc de jetoane.

Se încălzește cu ciocolată ... dar cea potrivită

Ciocolata neagra Cu o proporție mare de cacao, nu este doar o comoară grozavă, ci vă va ajuta și creierul. Flavonoidele din ciocolată pot proteja creierul. Studiile sugerează că consumul de ciocolată poate îmbunătăți memoria și starea de spirit.

Nuci conțin o serie de nutrienți care promovează creierul, inclusiv vitamina E, grăsimi sănătoase și compuși vegetali.

Portocale și alte alimente bogate în vitamina C pot ajuta la protejarea creierului de deteriorarea radicalilor liberi.

Ouă sunt o sursă bogată de mai multe vitamine B și colină, care sunt importante pentru buna funcționare și dezvoltare a creierului, precum și pentru reglarea dispoziției. Friptură de vită, omletă sau ochi de taur? Nu contează, cu îndrăzneală.

Ceai verde este o băutură excelentă pentru a vă sprijini creierul. Conținutul său de cofeină crește vigilența, în timp ce antioxidanții protejează creierul, iar L-teanina vă ajută să vă relaxați. În plus, răcit cu lămâie (nu numai) se reîmprospătează perfect vara.

Încercați unul dintre aceste sfaturi, dar de preferință mai multe dintre ele și veți simți efectul asupra gândirii, concentrării, memoriei sau stării de spirit pe propria piele.