"Crăciunul este o sărbătoare de dragoste și pace. Pacat că sunt câteva săptămâni de stres. Unele alimente te vor ajuta să scapi de el."

scuti

Zuzana Lobotková, 12 decembrie 2014 8:00 AM

O mulțime de responsabilități la locul de muncă, centre comerciale complete, anxietate, probleme de somn. Și unde este atmosfera de Crăciun promisă? Este greu să ajungi la asta. Dar puteți ajuta prin includerea alimentelor potrivite în meniu. Șapte alimente anti-stres au fost aduse de portalul foxnews.com.

Porridge

De exemplu, un vas plin cu carbohidrați complecși vă va mângâia. Făina de ovăz caldă poate crește nivelul serotoninei, hormonul fericirii, din organism. Datorită acestuia, vă puteți relaxa și vă puteți bucura de vacanțele viitoare. Făina de ovăz grosieră are un conținut mai ridicat de fibre și poate dura mai mult timp pentru a fi digerată, dar cu atât mai mult vă va afecta starea de spirit. Dacă le adăugați și proteine, precum nuci tocate, semințe de chia sau o lingură de unt de calitate, aveți grijă de mâncarea plină de bună dispoziție.

Afine

Afinele sunt o modalitate ușoară și gustoasă de a rămâne calm și sănătos pe tot parcursul sărbătorilor. Aceste fructe de padure sunt o sursă excelentă de vitamina C, un antioxidant care ajută la ameliorarea stresului. Studiile arată că vitamina C poate preveni efectele hormonilor de stres în timp ce întărește sistemul imunitar. Afinele scad chiar și tensiunea arterială. O ceașcă de afine are 85 de calorii și aproape 25 la sută din doza zilnică necesară de vitamina C. Doar spălați-le și adăugați-le la felurile dvs. de mâncare preferate, cum ar fi fulgi de ovăz, iaurt sau salată deja menționați.

Cereale

Citrice

Citricele dau stresului o lovitură adecvată. Nu numai că sunt bogate în vitamina C antioxidantă, dar sunt și o bună sursă de glutation. Glutationul protejează organismul de radicalii liberi, ceea ce întărește sistemul imunitar și crește protecția antioxidantă. Când sunteți stresat, sistemul imunitar este expus riscului, ceea ce poate duce la un stres și mai mare. Glutationul se găsește în fructele proaspete, legumele și unele carne. Cu toate acestea, pentru a impresiona, trebuie să te bucuri de el într-o stare „brută”.

Pește gras

Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt bogate în magneziu, iar deficiența de magneziu poate provoca dureri de cap și oboseală sau chiar exacerba efectele stresului. Aproximativ o mână de semințe de dovleac furnizează 19% din doza zilnică recomandată de acest mineral. Dacă le mănânci necojite, vei alimenta corpul cu fibre. Alte nuci și semințe cu un conținut ridicat de magneziu sunt migdalele, semințele de floarea soarelui, fisticul, nucile de caju, semințele de in, pinele și nucile pecan.

Ceaiuri din plante

Data viitoare când te simți stresat, nu bea cafea imediat. Încercați în schimb ceaiuri de plante. Nu conțin cofeină și conțin în mod natural sedative. Mușețelul, menta, ceaiul de orz, fructele pasiunii și rădăcina de valeriană sunt toate ceaiuri din plante cu efecte calmante dovedite. Cu toate acestea, unele plante medicinale sunt destul de puternice, deci ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Cât de puțin este suficient pentru a vă bucura de un Crăciun fără stres.