Cofeina este un bun ajutor pentru corpul nostru, ne poate da energie și poate și mai mult poftă de viață, dar acțiunea ei poate aduce și probleme. Efectele secundare ale cofeinei includ probleme de somn și durează puțin până cofeina se descompune complet.

organismul

Un expert în dietă, un dietetician, a comentat acum subiectul Aidan Muir, care, după propriile sale cuvinte, este un „mare fan al cofeinei”, dar pe de altă parte avertizează împotriva efectelor sale secundare. Deși acestea nu sunt deloc grave, de exemplu, o astfel de problemă cu somnul nu va mulțumi pe nimeni.

Cofeina poate provoca probleme de somn

„Sunt un puternic susținător al utilizării strategice a cofeinei pentru a începe performanța, fie în ceea ce privește sportul, fie productivitatea”, a spus el. Muir pe Instagram. „Dacă folosești cantitatea potrivită la momentul potrivit, te poate lovi cu piciorul. Cu toate acestea, dacă utilizați cofeină în mod nerezonabil, aceasta vă poate provoca probleme de somn și puteți intra într-un fel de cerc vicios. ”

„În primul rând, trebuie spus că cea mai mare cantitate de cofeină este absorbită în 45 de minute și veți simți cel mai puternic efect la aproximativ o oră după ce ați luat-o. Cu toate acestea, timpul mediu necesar organismului pentru a metaboliza jumătate din cofeină este de aproximativ cinci ore la majoritatea oamenilor. Acesta este timpul de înjumătățire al decăderii sale, ceea ce înseamnă că cealaltă jumătate se degradează în următoarele cinci ore. "

Timpul de înjumătățire al cofeinei este diferit pentru toată lumea

Dar dacă ar funcționa atât de simplu, am fi câștigat. Totuși, totul este mult mai complex și individual pentru fiecare persoană.

„Această perioadă de înjumătățire poate fi la fel de liniștită ca o oră și jumătate, dar pe de altă parte poate dura până la nouă ore și jumătate”, a spus un expert din Brisbane. „Genele CYP1A2 ale fiecărei persoane, dar și obiceiurile lor de fumat, sunt responsabile de acest cadru larg, dar sarcina, greutatea, înălțimea și chiar contracepția orală, de exemplu, au și ele un efect!”

Așadar, simțim efectul cafelei și al cofeinei aproape imediat și ajungem la un val pozitiv, dar problema este că, deși acest val a încetat încet, cofeina este încă în organism. Chiar și în cantități mici, poate provoca o problemă cu somnul.

Cu cofeina, putem exagera foarte ușor

„Având în vedere cât durează în medie toate acestea, putem exagera cu ușurință cu dozarea cofeinei fără să ne dăm seama, și apoi ne poate afecta somnul și, prin urmare, recuperarea. Pe de altă parte, putem risca și impactul asupra dispoziției, deoarece poate provoca iritații sau neliniște în noi. "

„Pentru majoritatea oamenilor, dacă iau ultima doză de cofeină înainte de ora 14:00, înseamnă că iau cea mai mare parte din ea înainte de a merge la culcare”, a recunoscut el. Aidan Muir, dar a avertizat, de asemenea, că dacă o persoană ar supraviețui, o cantitate semnificativă de cofeină ar putea rămâne în sistemul său pe tot parcursul nopții: „Și asta poate perturba faza REM a somnului”.

Un somn bun și de calitate este o prioritate

„Dar, ca multe alte lucruri, acesta este individual. Fii atent ce simți. Prioritatea maximă trebuie să fie să dormiți bine și bine noaptea, deci cu siguranță nu doriți ca cafeina să aibă vreun efect asupra ei. Dar dacă te poți răsfăța cu el, te va ajuta cu performanța și nu vei simți niciun dezavantaj grav, atunci cu siguranță trebuie folosit ”, a adăugat el. Muir.

Am dori să vă reamintim că în urmă cu ceva timp am avut articole pe blogul de cafea care se ocupa de acest subiect. Unul dintre ei a susținut că „cafeaua va perturba somnul chiar și după șase ore de utilizare”, cealaltă a fost concentrată pe o cafea specială de la marca Cafézia, care nu vă va provoca deloc probleme de somn. Funcționarea sa este explicată într-un articol intitulat „Cum este posibil să poți adormi după Cafesia? Ne-am apropiat de un om de știință respectat ... "

Luați un moment pentru a vă îmbogăți din nou cunoștințele despre cafea și cofeină. Bucură-te de lectură.