Timpul de vacanță se apropie irezistibil. Unii dintre noi încă așteaptă cu nerăbdare să rămână pe malul mării, unii se întorc încet de la câteva tururi de câteva minute. Aștepți o călătorie lungă la vacanța ta de vis? Vedeți cum să vă descurcați și să nu „faceți gri” să stați atât de mult!

autobuz

Sărbătorile cu autobuzul sunt încă populare, sunt populare și aceste tipuri de tururi sunt căutate de toate vârstele, fără restricții. În timp ce generația tânără nu are nicio problemă de a călători pe distanțe lungi și de a depăși distanțe lungi, alții sunt amenințați de probleme „tipice” de călătorie lungă. De la picioare umflate, insomnie, gât rigid până la tromboză severă. Cum să evitați și să preveniți acești factori?

Echipament pe care toată lumea trebuie să îl aibă

Împachetarea înainte de sărbători subliniază unele, în timp ce altul reușește să împacheteze, ca să spunem așa, în cinci minute doisprezece. Ceea ce împachetezi în valiză este important, dar mai important este ceea ce iei cu tine în autobuz. Nu este suficient doar o revistă, apă și mâncare. Ar trebui să fim pregătiți pentru diferite situații, deci este bine să avem aceste lucruri la îndemână.

Pătură mai mică sau hanorac mai cald - deși 30 de grade de căldură pot mânia afară, autobuzul are climă și vă veți simți frig în timpul nopții. În ciuda efectelor sale răcoritoare, cineva nu tolerează cel mai bine clima, așa că un pulover sau o pătură nu este atât de complet exclus.

Șosete - o putem percepe aproape identic la picioare. Clima este un servitor bun, dar un stăpân rău. Șosetele sunt purtate întotdeauna, chiar dacă trebuie doar să le arunci într-o valiză, unde vor „vaca” în timpul șederii tale.

Băuturi răcoritoare - A avea ceva mic de trezit nu este niciodată dăunător. Am întrebat un nutriționist ce este potrivit pentru noi, ce nu și ce ce crede el despre mâncarea tipică slovacă pe care o ambalează pe drum - o friptură printre pâine.

„Pâinea și friptura sunt de obicei o frână de urgență tipică, ceea ce este suficient tocmai schimbat cu pâine integrală și ton (conservele de somon), conservele au un risc scăzut de deteriorare ", a spus Libor Javro.

Deci, ce pregătești pentru călătorie fără să te temi că va merge prost?

„Cel mai bine este să călătorești cu autobuzul luați alimente mai durabile, care nu se strică imediat, ceea ce este încă foarte important, aceste alimente ar trebui să fie imediat gata pentru consum, adică spălate, tăiate, uscate, depozitate în recipiente fără acces la oxigen. Pot fi pâine integrală, pesmet integral, nuci, semințe, fructe (chiar uscate) și legume ", a recomandat nutriționistul.

Potrivit lui, ar trebui Evitați maioneza, sosul tartru, ouăle, mult din lapte și produse lactate.

„Desigur, în cazul în care acestea sunt depozitate necorespunzător în timpul călătoriei fără refrigerare”, nutriționistul a încheiat subiectul băuturilor răcoritoare.

Apă - Mâncarea și băutura sunt unul dintre cele mai importante lucruri pe care ar trebui să le avem cu noi. Fii atent la regimul tău de băut, dar nu exagera. Dacă nu dormi noaptea, nu bea apă doar pentru că nu ai făcut-o ziua. Corpul este programat să doarmă în acest timp și nu bei în timpul nopții. Rețineți, de asemenea, că există mai puține opriri în timpul nopții și a sta cu o vezică plină și așteptați cu nerăbdare o oprire nu este cel mai bun.

De asemenea, nutriționistul este de acord.

„Cu siguranță nu uitați să luați lichide. Lichide neindulcit și consumat în cantități mici și mai frecvent astfel încât să nu alerge imediat în autobuz pentru nevoia de a merge la toaletă, a spus Ing. Javro.

Faceți exerciții ori de câte ori puteți

Pentru noi este clar că nu veți lua gantere sau o frânghie cu dvs. în geantă, dar vă puteți exercita ici și colo. Mergeți pe culoar (atenție pentru siguranță) sau îndreptați-vă spatele. Picioarele și coloana vertebrală suferă cel mai mult, așa că amintiți-vă de aceste exerciții și încercați-le pe parcurs.

„Nu contează dacă mergi pe un traseu lung sau doar câțiva kilometri, locurile din autobuz sau mașină nu sunt foarte confortabile. Pune multă presiune pe întreaga coloană vertebrală - pe gât, umeri și spate,A spus dr. Neha Narula, specialist în coloane vertebrale.

Opririle regulate pe parcursul călătoriei lungi nu sunt doar pentru șoferi, ci și pentru dvs.. Deci, nu stați în autobuz, ieșiți afară și mergeți cât mai mult posibil. Ameliorează în special picioarele, în care agitați sângele și împiedicați umflarea în timpul șederii pe termen lung.

Dacă doriți să vă încălziți în timpul călătoriei, acordați în primul rând atenție propriei siguranțe și siguranței altor pasageri. Dacă aveți ocazia, mergeți pe culoar. Dacă ți-e frică, rămâi așezat și antrenează-te.

Exercițiu pentru coloana vertebrală: Țineți scaunul în fața dvs., inspirați și în același timp trageți pieptul înainte. Umerii ar trebui să cadă liber. Odată cu expirația, rotunjiți spatele, bărbia îndreptată spre piept. Ține-ți respirația și expiră tot aerul. Repetați de 5-8 ori.

Exercițiu pentru picioare și brațe: Dacă vă amintiți în timpul călătoriei, înconjurați-vă mâinile pe încheieturi și glezne de mai multe ori. Schimbați mâinile și picioarele, scuturați-le. Strângerea va ajuta, de asemenea, - strângeți pumnul și țineți câteva secunde. Așezați-vă în poziție verticală, puneți-vă mâinile în spatele capului și aplecați-vă înainte de câteva ori. Deci, dacă spațiul permite.