Știți câtă energie trebuie să cheltuiți pentru a arde calorii din cheesburgerul pe care l-ați luat la prânz? Deci în mod deliberat, câte minute de mers pe jos vă va costa? Peste 200 de minute ... Ești șocat?

Este important să raportați caloriile la durata exercițiului de care aveți nevoie pentru a le descompune. Rezultatele unui experiment realizat de oameni de știință cu studenți la o universitate americană susțin, de asemenea, acest lucru.

Dacă vă urmăriți greutatea, probabil că observați o mulțime de calorii în majoritatea meselor. Apoi, utilizați aceste informații pentru a vă ajuta să decideți dacă vă permiteți ca acea masă să se încadreze în programul dvs. zilnic. Dar este la fel de important să percepem imaginea mai largă.

Un număr nu este suficient

Cercetătorii americani au decis să efectueze un experiment cu 300 de studenți la Texas Christian University.

Elevilor li s-a oferit un meniu în trei variante. Fiecare meniu conținea aceleași alimente și băuturi - inclusiv burgeri, sandvișuri de pui, cartofi prăjiți, deserturi, apă minerală îndulcită și apă.

Meniul 1 nu conținea nicio informație privind puterea calorică a meselor.

Meniul 2 conținea doar numărul de calorii din fiecare articol.

Meniul 3 pe lângă informațiile privind numărul de calorii, conținea și informații despre cât de mult exercițiu ar trebui cheltuit pentru arderea caloriilor (informațiile au fost după cum urmează: pentru a arde calorii în inele de ceapă, trebuie să faceți o plimbare de 50 de minute).

Mersul rapid a fost folosit ca echivalent al exercițiului pentru toate mesele, deoarece este genul de exerciții pe care toată lumea îl cunoaște.

Studenții care aveau un meniu cu doar numărul de calorii menționat au mâncat aproximativ aceeași cantitate ca cei care nu aveau deloc informații despre calorii. Rezultă că numărul în sine - numărul de calorii - nu are mare influență asupra deciziei finale privind selecția alimentelor. Dar cei care, pe lângă numărul de calorii în sine, au avut exercițiul necesar pentru a le arde, au ales mâncarea mai atent și au mâncat mai puține calorii - cu aproximativ 160 mai puțin decât cei care au avut un meniu fără informațiile despre calorii enumerate.

Cu câțiva ani în urmă, s-au făcut cercetări similare cu privire la faptul dacă cantitatea declarată de calorii din băuturi va afecta alegerea băuturilor adolescenților.

În acest caz, trei tipuri de descrieri au fost plasate în magazinele alimentare - unul care a raportat doar numărul de calorii, celălalt a indicat și procentul de aport zilnic, iar al treilea a vorbit despre exercițiul necesar pentru a arde calorii dintr-o băutură, cum ar fi: că trebuie să alergi 50 de minute pentru a arde o sticlă de băutură îndulcită? ”

În magazinele în care s-au dat numărul de calorii, adolescenții erau mai puțin dispuși să cumpere băuturi îndulcite, dar în magazinele în care a fost oferit echivalentul exercițiului necesar pentru a le arde, vânzările acestor băuturi au scăzut cu 50%.

pentru
mersul pe jos Thinkstock

Mâncărurile și băuturile preferate și exercițiile fizice necesare pentru a le arde

Poate că nu v-ați gândit niciodată la mâncare de acest fel, așa că acum aveți șansa să o încercați. Iată câteva exemple de alimente și băuturi preferate cu numărul de minute de mers pe care trebuie să le faci pentru a arde calorii. De asemenea, am adăugat câteva mese cu conținut scăzut de calorii pentru comparație.

Notă: numărul de calorii din tabel este un număr mediu bazat pe informații din mai multe lanțuri mari de restaurante. Numărul de minute necesare pentru a le arde este, de exemplu, un bărbat care cântărește 68 kg. Persoanele cu o greutate mai mare ard mai multe calorii pe minut, persoanele cu o greutate mai mică ard mai puțin.

Numărul de calorii Numărul de minute de mers pe jos

30 chipsuri de cartofi - 200 de calorii timp de 33 de minute

Burger dublu cu slănină - 1250 calorii 208 minute

2 bucăți de pizza cu salam - 650 de calorii 108 minute

Cafea mare mocha cu frisca - 580 calorii 97 minute

Brioșă mare de afine - 500 de calorii 84 de minute

750 ml de băutură îndulcită - 250 de calorii 42 de minute

Flacon de bere (375 ml) - 300 de calorii 50 de minute

425 g înghețată de vanilie - 525 calorii 88 minute

3 clătite mari cu sirop - 725 calorii 120 minute

Fursec mare cu ciocolată - 450 de calorii timp de 75 de minute

Bagel, cremă de brânză și cafea mocha medie - 800 de calorii 92 de minute

30g brânză cheddar + 8 biscuiți - 150 de calorii timp de 25 de minute

Sandwich de croissant cu șuncă, ouă și brânză - 475 calorii 80 minute

1 morcov mediu - 25 de calorii 4 minute

1 cană de zmeură - 65 de calorii în 11 minute

4 pahare de spanac crud - 30 de calorii timp de 5 minute

½ grapefruit mediu - 40 de calorii 7 minute

Deci, ce crezi că acum, când știi câte minute de mers trebuie să faci pentru a arde unele dintre aceste alimente, te inspiră să faci alegeri alimentare mai bune.?