Consumul de apă suficientă sau menținerea hidratării este prima regulă a sănătății și nutriției. Corpurile noastre ar putea dura săptămâni fără hrană și totuși doar câteva zile fără apă. Acest lucru are sens atunci când credeți că corpul nostru reprezintă aproximativ 60% din apă și că deshidratarea poate începe să ne afecteze fizic și mental. Pierdeți în mod constant apă din corp, mai ales în urină și apoi. Trebuie să beți multă apă pentru a preveni deshidratarea.

greutatea corporală

Există multe opinii diferite despre câtă apă ar trebui să beți în fiecare zi. Autoritățile sanitare recomandă în mod obișnuit opt ​​cești cu un volum de 8 uncii, care este egal cu aproximativ 2 litri sau jumătate de galon. Aceasta se numește regula 8 × 8 și este foarte ușor de reținut. Cu toate acestea, unii guru ai sănătății cred că trebuie să bei constant apă pe tot parcursul zilei, chiar dacă nu ți-e sete. Ca în majoritatea lucrurilor, depinde de persoana individuală. Nevoile dvs. de apă sunt în cele din urmă influențate de mulți factori (interni și externi). Acest articol tratează unele studii privind aportul de apă pentru a separa faptele de ficțiune și explică cum să adaptați cu ușurință aportul de apă la nevoile dvs. individuale.

Aportul de apă vă afectează nivelul de energie și funcția creierului?

Mulți oameni susțin că, dacă nu rămâi hidratat toată ziua, nivelul tău de energie și funcțiile creierului vor începe să sufere. Și există multe studii care susțin acest lucru.

Un studiu efectuat la femei a arătat că pierderea a 1,36% din lichide după efort a perturbat starea de spirit și concentrarea și a crescut frecvența durerilor de cap, alte studii arată că deshidratarea ușoară (1-3% din greutatea corporală) cauzată de exerciții fizice sau căldură poate afecta multe alte aspecte de funcție.creierul. Rețineți că doar 1% din greutatea corporală este o cantitate destul de semnificativă. Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când transpiri mult. Deshidratarea ușoară poate afecta negativ performanța fizică, ducând la rezistență redusă.

Ajută la consumul de apă pentru a slăbi?

Există multe afirmații că aportul crescut de apă poate reduce greutatea corporală prin creșterea metabolismului și reducerea poftei de mâncare. Potrivit celor două studii, consumul de 500 de uncii (500 ml) de apă poate crește temporar metabolismul cu 24-30%. Figura de mai jos arată acest efect. Linia de sus arată modul în care 17 uncii (500 ml) de apă au crescut metabolismul. Observați cum scade acest efect înainte de limita de 90 de minute:

Cercetătorii estimează că consumul de 2 litri pe zi a crescut cheltuielile de energie cu aproximativ 96 de calorii pe zi. În plus, poate fi benefic să bei apă rece, deoarece corpul tău va trebui să cheltuiască mai multe calorii pentru a încălzi apa la temperatura corpului.

Consumul de apă cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă poate reduce și numărul de calorii pe care le consumați, în special la vârstnici.

Un studiu a arătat că dieteticienii care au băut 500 ml apă înainte de fiecare masă au pierdut cu 44% mai multă greutate în 12 săptămâni, comparativ cu cei care nu au consumat-o. În general, se pare că consumul de apă suficientă, mai ales înainte de mese, poate avea un beneficiu semnificativ în pierderea în greutate, mai ales în combinație cu mâncare și o dietă sănătoasă. Aportul adecvat de apă are, de asemenea, o serie de alte beneficii pentru sănătate, de ex. vă poate îmbunătăți memoria și starea de spirit.

În același timp, creierul nu poate distinge între foame și sete, așa că putem confunda deseori sete cu o „dorință de zahăr”. Data viitoare când simți nevoia de ceva dulce, încearcă mai întâi să bei un pahar cu apă.

Ajută aportul de apă să prevină problemele de sănătate?

Se spune că mai multe probleme de sănătate răspund bine la creșterea aportului de apă:

  • Ambuteiaj: Creșterea aportului de apă poate ajuta la constipație, care este o problemă foarte frecventă.
  • Cancer: Unele studii arată că cei care beau mai multă apă prezintă un risc mai mic de cancer al vezicii urinare și de cancer colorectal, deși alte studii nu au găsit niciun efect.
  • Pietre la rinichi: Creșterea aportului de apă poate reduce riscul de pietre la rinichi.
  • Hidratarea pieliiR: Există multe rapoarte neoficiale despre modul în care apa poate ajuta la hidratarea pielii și la reducerea incidenței acneei. Până în prezent, niciun studiu nu a confirmat sau infirmat acest lucru.

Câtă apă este corectă?

La urma urmei, nimeni nu îți poate spune exact câtă apă ai nevoie. Depinde de individ. Încercați să experimentați și să vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Unele persoane pot avea performanțe mai bune cu mai multă apă decât de obicei, în timp ce pentru altele aceasta duce doar la excursii mai frecvente la baie.

Pentru a vă ușura munca, aceste linii directoare ar trebui să se aplice majorității oamenilor:

  • Dacă ți-e sete, bea .
  • Dacă nu mai ai sete, oprește-te.
  • În timpul temperaturilor ridicate și al exercițiilor fizice, asigurați-vă că beți suficient pentru a compensa lichidele pierdute.
  • Asta este!